Autrefois, la prise en charge des symptômes de la ménopause - bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et sautes d'humeur - signifiait: une hormonothérapie substitutive.
Médecins de longue durée croyaient que les hormones étaient les meilleures pour combattre non seulement ces symptômes ménopausiques gênants, mais aussi pour prévenir les maladies cardiaques et l'ostéoporose. Au début des années 2000, une étude américaine majeure a révélé que l'hormonothérapie substitutive En conséquence, de nombreuses femmes ont cessé de prendre un traitement hormonal.
Aujourd'hui, nous savons que dans certains cas, l'hormonothérapie peut être efficace et sans danger. Pourtant, beaucoup de femmes préfèrent des moyens sans drogue pour traiter les symptômes de la ménopause qui se produisent à la fin des années 40 et au début des années 50 alors que nos corps commencent à produire moins d'œstrogènes.
Beaucoup de femmes continuent d'avoir des bouffées Près de cinq ans après la ménopause, selon une étude de l'Université de Pennsylvanie publiée début 2014 dans la revue
Menopause
. En fait, plus d'un tiers des femmes éprouvent des bouffées de chaleur modérées ou graves pendant 10 ans ou plus après la ménopause.
Pour éviter de prendre des œstrogènes - mais trouver un soulagement - certaines femmes se sont tournées vers des remèdes tels que le soja, les herbes et autres. suppléments. Mais est-ce que ces remèdes naturels facilitent la ménopause? "Les suppléments et les herbes sont généralement pas très efficaces, [selon] des essais de recherche médicale bien faits", explique Diana Bitner, MD, OB -GYN au Spectrum Health Medical Group à Grand Rapids, Michigan, qui est un spécialiste de la médecine de la quarantaine et de la ménopause.
"Mais pour certaines femmes, elles sont efficaces", ajoute-t-elle.
Les résultats varient en raison de la ménopause. "Ces symptômes peuvent être le résultat de nombreux cofacteurs, tels que la privation de sommeil, les événements de la vie et le stress associé, les excès ou les carences en vitamines et en diététiques, les problèmes médicaux. Selon la situation d'une femme, un traitement donné peut fonctionner ou non », explique le Dr Bitner. Lisez la suite pour voir si un remède naturel pourrait soulager les symptômes de la ménopause.
1. Soja
De tous les remèdes naturels pour la ménopause, le soja a été le mieux étudié. Mais on ne sait pas encore si c'est efficace.
Le soja contient des niveaux élevés de composés apparentés aux œstrogènes appelés phytoestrogènes, qui imitent l'œstrogène naturel des femmes. Certains experts croient que ces phytoestrogènes peuvent donner à votre corps suffisamment d'énergie pour contrer les symptômes de la ménopause.
La plupart des études majeures sur l'effet du soja sur les bouffées de chaleur et d'autres symptômes ont été peu concluantes. Mais une analyse a donné des résultats prometteurs: en 2012, des chercheurs de l'Université du Delaware ont examiné 19 études antérieures, examinant un total de plus de 1 200 femmes. Ils ont constaté que les femmes ayant deux portions quotidiennes de soja pendant six semaines à un an peuvent réduire leur fréquence et leur intensité de bouffées de chaleur jusqu'à 26%.
Pour que le soja soulage les bouffées de chaleur, les bactéries intestinales doivent le transformer en composé appelé Equol, dit le Dr Bitner.
"Dans certains des nouveaux suppléments de soja, le soja a déjà été transformé en équol, et ceux-ci peuvent être plus efficaces, selon la santé de la femme et »
Mise en garde:
Des doses élevées de soya peuvent augmenter le risque de cancer du sein et d'autres cancers hormono-dépendants, comme le cancer de l'ovaire et de l'utérus, selon certaines études. (En savoir plus sur les facteurs qui influencent votre risque de cancer du sein.)
Par conséquent, si vous avez un de ces cancers ou êtes considéré comme à haut risque, consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de prendre du forme, recommande le National Centre for Complementary and Alternative Medicine du National Institutes of Health.
2. Graine de lin
Certains chercheurs ont étudié si un autre type de phytoestrogène, appelé lignine, pouvait aider à réduire les symptômes de la ménopause. Les lignanes sont présents dans les aliments riches en fibres tels que les céréales, les céréales et les haricots.
Selon une étude réalisée en 2011 par la Mayo Clinic, les résultats n'ont pas été prometteurs. Les chercheurs ont évalué 188 femmes souffrant de bouffées de chaleur. Les femmes ont été réparties au hasard en deux groupes, un groupe mangeant une barre de graines de lin chaque jour et l'autre mangeant une barre de fibres avec un placebo.
Après six semaines, aucune différence n'a été trouvée entre les deux groupes. Fait intéressant, environ un tiers des femmes
des deux groupes
ont connu une réduction de 50% des bouffées de chaleur
Attention:
Parce que les graines de lin, comme le soja, peuvent agir comme des œstrogènes dans le corps qui ont un cancer du sein positif aux récepteurs œstrogéniques devrait éviter le lin sous forme de supplément, et ne mangent que des quantités modérées de graines de lin moulues (pas plus de deux à trois cuillères à soupe par jour), dit le groupe de nutrition oncologique. 3. Cohosh noir L'actée à grappes noires a également eu des résultats mitigés pour réduire les bouffées de chaleur
Longtemps utilisé en médecine amérindienne, il est connu sous plusieurs noms colorés: noir snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop et le rhinocéros. Ces jours-ci, les racines sombres et noueuses de l'herbe à grappes noires sont fréquemment utilisées dans les suppléments et remèdes pour soulager les malaises féminins.
Pendant la ménopause, l'hypophyse (un organe de la grosseur d'un pois) produit des quantités accrues de LH (hormone lutéinisante), que l'on croit être une cause de bouffées de chaleur. On pense que l'actée à grappes noires bloque la production de cette hormone, ce qui réduit l'occurrence des bouffées de chaleur.
Selon une étude de 2012 sur les cohosh noirs publiée dans
The Cochrane Library
, aucune science solide ne le confirme. Les examinateurs ont évalué 16 études portant sur 2 027 femmes ménopausées qui avaient pris une préparation orale quotidienne moyenne de 40 mg d'actée à grappes noires pendant une moyenne de 23 semaines. Il n'y avait pas de différence significative entre l'actée à grappes noires et les placebos dans la fréquence des bouffées de chaleur
Attention:
Certaines études ont trouvé un lien potentiel entre l'actée à grappes noires et les lésions hépatiques. Bottom line: Parlez à votre médecin avant d'utiliser l'actée à grappes noires ou tout autre supplément à base de plantes. 4. Techniques du corps et de l'esprit Le yoga, la méditation et d'autres techniques de relaxation soulagent le stress, ce qui vous aide à surmonter les sautes d'humeur ménopausiques
Essayez ces exercices de méditation de 5 minutes. L'hypnose clinique peut également être bénéfique clignote, selon des chercheurs du laboratoire de recherche Mind-Body Medicine de l'Université Baylor à Waco, au Texas.
Au cours des cinq semaines de l'étude de 2012, 187 femmes ont reçu des séances hebdomadaires de sophrologie hypnotique par des thérapeutes. Ils ont également pratiqué l'auto-hypnose en utilisant des enregistrements audio et des visualisations, comme un chemin enneigé ou un ruisseau de montagne frais. À la quatrième séance, les bouffées de chaleur avaient diminué d'environ 70% et, après trois mois de suivi, la diminution était en moyenne de 80%.
Pour trouver un membre de l'American Society of Clinical Hypnosis près de chez vous, visitez le site page de recherche de référence.
5. Graisses saines et acides gras
La consommation équilibrée d'acides gras oméga-3 et oméga-6 est importante pour la santé cardiaque des femmes ménopausées. La ménopause ne cause pas de maladie cardiaque, mais après la ménopause, certains facteurs de risque de maladie cardiaque augmentent, y compris l'hypertension artérielle et un taux de cholestérol élevé.
Les acides gras oméga-3 sont particulièrement efficaces pour abaisser les triglycérides. > Découvrez ces recettes riches en oméga-3
The Big Picture
Plutôt que de vous fier à un remède particulier, les experts disent qu'il est préférable de vous assurer que vos habitudes sont saines.
Cela signifie suivre un régime sain (faible teneur en glucides simples et riche en fruits, légumes et grains entiers), faire de l'exercice régulièrement, ne pas fumer, suivre des techniques quotidiennes de réduction du stress et perdre du poids si vous êtes en surpoids.
"Un mode de vie sain est tout," dit le Dr Bitner. «Les femmes qui arrivent à la ménopause avec peu de symptômes sont soit très chanceuses, ce qui est rare, soit en bonne santé à la ménopause.»
Souvent, les patientes viennent lui demander un deuxième avis parce qu'elles prennent des médicaments hormonaux. "Ils pensent que les hormones ne fonctionnent pas", dit-elle, mais il s'avère souvent que la cause réelle de leurs symptômes est un déclencheur comme la déshydratation, le gain de poids, la privation de sommeil. »
« Une fois que nous trouvons des solutions de rechange et des solutions saines comme éviter les déclencheurs, les symptômes disparaissent », ajoute-t-elle.
« Les recherches montrent que les bouffées de chaleur sont plus fréquentes chez les femmes obèses », explique Mary Rosser, MD, une obstétricien-gynécologue au Centre de médecine de Montefiore, à New York.
Voici d'autres conseils du Dr Rosser sur la gestion du plus grand nombre de bouffées de chaleur. symptômes courants de la ménopause:
Bouffées de chaleur / sueurs nocturnes
Autant que possible, évitez Foire, alcool, aliments épicés et bains chauds et douches.
Ne fumez pas
Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté pendant la journée, mais buvez seulement la nuit. (Vous ne voulez pas perturber le sommeil de qualité que vous obtenez en vous levant pour aller aux toilettes toute la nuit.)
Gardez votre chambre à coucher fraîche, utilisez des draps en coton et essayez des produits rafraîchissants comme un oreiller rafraîchissant.
Portez des vêtements légers, absorbant l'humidité et des fibres naturelles pour dormir
Portez des vêtements en couches pendant la journée, car il peut faire froid après le flash.
- Problèmes de sommeil
- Maintenez une routine sommeil / éveil régulière.
- Dormez dans une pièce fraîche, sombre et silencieuse
- Éteignez le téléviseur et l'électronique au moins 30 minutes avant de dormir
- Évitez la caféine et l'excès d'alcool en fin de journée
- Buvez un peu de lait avant lit. Le tryptophane peut aider à dormir.
Si vous ne pouvez pas dormir, ne le combattez pas. Lisez plutôt que de vous inquiéter de ne pas pouvoir dormir.
- Pour plus de conseils et d'informations, consultez le Centre de santé de la ménopause de Lifescript
- Êtes-vous en périménopause?
- Pensez-vous que vous pourriez être en périménopause? temps avant la ménopause? Cela peut se produire dès la fin de la trentaine. Mais rappelez-vous, vous pouvez toujours être à des années de la ménopause, même si vous éprouvez des symptômes. Répondez à notre quiz sur la périménopause pour évaluer si les changements de la ménopause sont sur vous.
