hydratant et la dernière crème anti-rides dans la quête d'un look plus jeune. Vous avez également besoin de protection à l'intérieur. Découvrez ces sept super nutriments que chaque femme devrait considérer … Combien devriez-vous prendre? Les femmes de 50 ans et moins devraient envisager un supplément quotidien de calcium d'au moins 500 milligrammes et manger des aliments riches en calcium. lait, fromages et autres produits laitiers et produits enrichis. Les oméga-3 sont importants pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins et pour réduire les triglycérides circulants afin de réduire le risque de maladie cardiaque. Ces graisses spéciales soutiennent également les articulations saines, réduisent l'inflammation et optimisent les opérations de cerveau. Certaines recherches ont lié l'apport pauvre en oméga-3 aux sautes d'humeur et à la dépression Qui en a besoin? Le folate est une vitamine B hydrosoluble. Son nom est dérivé du feuillage, car le folate est le plus riche en sources alimentaires telles que les feuilles (épinards, asperges) et les fruits (cantaloup). La vitamine B12 se trouve exclusivement dans la viande, le poisson et le lait. De nombreux aliments sont également enrichis en vitamines B. Pourquoi les vitamines B sont-elles importantes? Coenzyme Q10 Pourquoi la coenzyme Q10 est-elle importante? Pourquoi la vitamine D est-elle importante? Elle aide notre corps à absorber le calcium de notre alimentation et des suppléments que nous pouvons prendre. La vitamine D joue également un rôle dans le développement et le maintien des os en bonne santé. Et les chercheurs commencent à trouver que les bons niveaux de vitamine D sont importants pour la santé générale et la prévention de certaines maladies, y compris l'ostéoporose. La lutéine fait partie d'une classe de nutriments liposolubles appelés caroténoïdes. On le trouve dans les légumes feuillus vert foncé (comme les épinards) ainsi que dans divers fruits, maïs et jaunes d'œufs. Pourquoi la lutéine est-elle importante?
1. Calcium: Le Bone Builder Le calcium est un minéral essentiel présent en grande quantité dans le lait et d'autres produits laitiers ainsi que dans les aliments enrichis. Généralement, un peu plus de 1% du poids corporel d'une femme est le calcium, ce qui nous aide à comprendre pourquoi nous le considérons si important.
Pourquoi le calcium est-il important? Presque tout le calcium de votre corps se trouve dans vos os. les dents. Et puisque les femmes sont quatre fois plus sensibles à l'ostéoporose que les hommes, en avoir assez est essentiel pour la santé des os tout au long de la vie. Le 1% restant est essentiel car le calcium joue un rôle dans l'action cardiaque et musculaire, la coagulation sanguine et la fonction cellulaire normale.
Qui en a besoin? Toutes les femmes adultes, en particulier:
Si vous avez plus de 50 ans, pensez à prendre un supplément quotidien de 800 à 1 000 mg en plus de manger des aliments riches en calcium. Et si vous prenez plus de 1000 mg par jour, divisez le dosage et prenez la moitié le matin et la moitié le soir pour assurer une absorption maximale.
Le citrate de calcium peut être un meilleur choix si vous ne produisez pas beaucoup d'acide gastrique . C'est souvent le cas de certaines femmes qui prennent de l'âge et des femmes qui prennent des médicaments qui réduisent la production d'acide gastrique pour traiter les ulcères.
Si vous avez des antécédents de troubles rénaux ou si vous prenez des diurétiques ou d'autres médicaments tous les jours, médecin avant de prendre un supplément de calcium.
2. Huile de poisson: coeur sain Les poissons, comme le maquereau, le touladi, le hareng, la sardine, le thon germon et le saumon, sont riches en oméga-3, notamment l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). > Ces graisses hautement spécialisées ne peuvent pas être fabriquées dans notre corps, et parce que beaucoup de femmes ne mangent pas assez de poisson - elles peuvent ne pas aimer la saveur ou craindre les métaux lourds ou les contaminants - elles n'en ont pas assez
Pourquoi l'huile de poisson est-elle importante?
Toutes les femmes adultes, en particulier: Femmes qui ne mangent pas de poisson plusieurs fois par semaine. Femmes présentant un risque accru de maladie cardiovasculaire (en particulier celles qui ont des triglycérides élevés)
Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments d'huile de poisson si vous êtes enceinte, avez des antécédents de troubles hémorragiques ou prenez des médicaments. y compris les anticoagulants et les médicaments contre l'hypertension, ainsi que tous les autres suppléments. Évitez les suppléments si vous êtes allergique au poisson. Prendre des suppléments d'oméga-3 avec de la nourriture pour une meilleure absorption et tolérance. Pour éviter les "rots de poisson", recherchez des suppléments d'huile de poisson spécialement traités qui réduisent cet effet secondaire désagréable. Ne prendre que des suppléments d'huile de poisson certifiés très pauvres en métaux lourds, en contaminants et en produits de recherche.
3. Folate: Pensez vert
Pourquoi le folate est-il important? Vous avez besoin d'acide folique. Nos cellules en ont besoin pour fabriquer de l'ADN, et sans ADN, les cellules ne fonctionneraient pas correctement. Ils ne fabriqueraient pas non plus de nouvelles cellules et tissus, comme la peau et les cheveux.
Pendant la grossesse, en particulier les premières semaines où les femmes ne savent souvent pas qu'elles sont enceintes, le folate est essentiel pour prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus. comme le spina bifida. Il contribue également à soutenir les niveaux normaux d'homocystéine dans le sang, un facteur de risque cardiaque controversé. Qui en a besoin?
Toutes les femmes adultes devraient envisager de prendre un supplément de folate, surtout pendant les années de procréation. Les femmes enceintes devraient prendre un supplément prénatal contenant du folate.
Combien devriez-vous prendre? Les femmes en bonne santé qui ne sont pas enceintes devraient chercher un supplément multivitaminique fournissant 400 microgrammes par jour. Les femmes enceintes devraient prendre un supplément prénatal avec 400-800 microgrammes de folate. Parlez à votre obstétricien ou gynécologue de la prise de folate avec d'autres suppléments clés qui peuvent soutenir le développement d'un bébé.
4. Vitamines B: Les Energiseurs Les vitamines B comprennent la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l'acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), la cobalamine (B12) et la biotine. Ce sont des nutriments essentiels solubles dans l'eau que l'on retrouve dans de nombreux aliments, y compris les grains entiers, les fruits et les légumes.
Une femme active peut brûler plus de 2 000 calories par jour. Les vitamines B sont essentielles pour produire l'énergie nécessaire pour répondre aux exigences de la vie quotidienne, que vous alliez au gymnase, que vous faisiez la lessive, que vous preniez une douche ou que vous donniez une présentation au travail.
Les vitamines B6 et B12 maladie cardiaque en aidant à maintenir les niveaux d'homocystéine bas. Des niveaux élevés de l'acide aminé naturel augmentent le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de caillots sanguins. La biotine est reconnue depuis longtemps pour son rôle essentiel dans la santé des cheveux. Bien que la vitamine B6 soit souvent associée à des symptômes réduits du syndrome prémenstruel, les chercheurs n'ont malheureusement pas réussi à prouver ce lien. Qui en a besoin?
Toutes les femmes adultes, notamment:
Femmes qui font régulièrement de l'exercice Parce que brûler plus de calories par jour peut augmenter le besoin d'une femme pour ces nutriments. Les femmes de plus de 50 ans devraient prendre un supplément de vitamine B12 car l'âge rend l'absorption de ces nutriments plus difficile.
C'est un antioxydant puissant et un élément clé pour aider à alimenter la production d'énergie dans les cellules. Ce nutriment contribue également à protéger contre les prématurés
Qui en a besoin? Toutes les femmes, en particulier les suivantes:
Les femmes sont plus à risque de développer une maladie cardiaque et un cancer et celles qui sont traitées pour ces maladies. (Parlez d'abord à votre médecin.)
Les végétariens stricts parce que les meilleures sources de CoQ10 sont la viande et le poisson (bien que les huiles de soja et de canola soient aussi de bonnes sources). Combien devriez-vous prendre? 30-100 mg par jour. Si vous prenez plus de 100 mg par jour, divisez le montant en deux portions ou plus pour favoriser une meilleure absorption. Prenez CoQ10 avec les repas pour une meilleure absorption. Recherchez également les capsules de gel mou CoQ10 à base d'huile.
Qui en a besoin? Toutes les femmes, en particulier:
buvez régulièrement du lait ou mangez des produits laitiers enrichis en vitamine D. Femmes qui ne reçoivent pas beaucoup d'exposition directe au soleil
Femmes de plus de 50 ans parce que l'âge réduit l'efficacité de la vitamine D. Les femmes enceintes et qui allaitent, afin qu'elles puissent promouvoir un développement sain du bébé
La lutéine est un antioxydant concentré dans les yeux pour aider à les protéger contre la destruction des radicaux libres et la dégénérescence maculaire liée à l'âge qui en résulte (DMLA), une des principales causes de cécité chez les femmes âgées. La lutéine se trouve dans les tissus mammaires et cervicaux et semble favoriser la santé générale de ces tissus. Il se trouve également dans la peau et peut aider à protéger contre la lumière dommageable du soleil
Qui en a besoin? Toutes les femmes, en particulier les suivantes:
Femmes ayant des antécédents familiaux de dégénérescence maculaire liée à l'âge. Les femmes qui sont exposées à la lumière directe du soleil et aux polluants régulièrement.
Combien devriez-vous prendre? Un supplément de lutéine devrait inclure 6 mg à 10 mg d'antioxydant. Prenez des suppléments de lutéine avec de la nourriture pour une absorption plus efficace.
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