Guide de survie à la ménopause

Garder le stress et l'anxiété au minimum est la clé pour passer la saison aussi facilement que possible.JP Danko / Stocksy

PRENDRE LE TEMPS

• Faites face au stress des fêtes en partageant le travail, en établissant des priorités, en prenant des pauses et en dormant davantage

• Prévenez le gain de poids en réduisant la taille de votre assiette, en limitant l'alcool et en faisant de l'exercice.
• Améliorez votre humeur en utilisant des techniques de relaxation, en prenant un cours de yoga, en rigolant et en fréquentant des amis.

À l'approche d'une autre saison, les facteurs de stress habituels entrent en jeu: faire du shopping dans des centres commerciaux surchargés vous laissez tomber, cuisiner pour une foule, faire (alors casser) les résolutions du Nouvel An, et ainsi de suite. Cette année peut être différente, cependant - et pas dans le bon sens. Vous prenez également en charge la ménopause, avec ses bouffées de chaleur, ses sautes d'humeur et ses problèmes de sommeil, qui vous plongent dans un brouillard hormonal stressé. Ce qui est pire, c'est que si vous regardez la nourriture, cela ira droit au ventre. La bonne nouvelle? Survivre à la saison des fêtes avec votre santé mentale et votre silhouette intacte peut être difficile, mais ce n'est certainement pas impossible.

La première étape pour passer les fêtes pendant la gestion des symptômes de la ménopause est de faire savoir à votre famille ce que vous vivez. Elaine Rodino, Ph.D., psychologue en pratique privée à State College, en Pennsylvanie, avec une expertise dans la gestion du blues des fêtes et des problèmes féminins, y compris la ménopause.

Expliquez les symptômes de la ménopause et n'ayez pas honte. «Ces symptômes sont réels et toutes les femmes éprouvent des symptômes de la ménopause jusqu'à un certain point pendant un certain temps, mais le stress aggrave certainement ces symptômes.»

Comment gérer le stress ménopausique pendant les vacances

Garder le stress et l'anxiété Le stress est la clé pour passer la saison le plus facilement possible.Le stress peut entraîner des troubles du sommeil et un gain de poids, ce qui peut rendre les bouffées de chaleur encore plus perceptibles. »Rodino dit qu'il n'est pas surprenant que les femmes aient tendance à parce qu'ils se sentent souvent obligés de répondre aux besoins de tous. Elle suggère ce qui suit pour soulager une partie de la pression:

• Prioriser. N'ajoutez pas de choses à votre liste de choses à faire sans passer par-dessus des choses qui n'ont pas besoin d'être faites, dit Rodino. Par exemple, si vous n'avez pas eu le temps d'envoyer vos cartes de vœux cette année, pensez à envoyer vos vœux du Nouvel An en janvier lorsque vous aurez plus de temps. Et réduisez votre liste de courses en suggérant à votre famille et à vos amis de faire un échange de cadeaux dans lequel tout le monde achète pour une seule personne.
• Partagez le travail. «Au moment où les femmes atteignent la ménopause, elles ont aussi atteint certain niveau d'expérience et de compétence », note Rodino. Cela peut vous donner l'impression d'être capable d'accomplir des tâches surhumaines, mais n'essayez pas de tout faire, même si vous pensez que vous êtes la meilleure personne pour ce travail. Renoncer à certains contrôles et déléguer des tâches à d'autres personnes. "Demander de l'aide est important", dit Rodino. Parlez des plans de vacances avec votre mari, vos enfants et vos parents. Décidez ce qui sera fait cette année et décidez à l'avance qui fera quelles tâches. Si vous organisez un grand repas de vacances, faites-en un repas pour que tout le monde apporte un plat.
• Faites une pause Assurez-vous d'inclure un peu de temps sur votre liste des choses à faire. Échapper au stress et faire quelque chose que vous voulez vraiment faire - obtenir un massage ou une manucure, prendre un cours de yoga, ou détendez-vous avec un bon livre.
• Dormez Entre six douzaines de biscuits au sucre En achetant des cadeaux et en nettoyant la maison en prévision de la visite de votre belle-famille, il peut sembler que le sommeil est une perte de temps de préparation précieux. Mais être fatigué ne fait qu'aggraver le stress des vacances et gérer la ménopause. Visez de sept à neuf heures de fermeture par nuit. Si vous souffrez d'insomnie, les changements de style de vie comme la perte de poids ou la modification de votre régime alimentaire peuvent aider. Parfois, rendre votre chambre aussi fraîche et sombre que possible peut aussi vous endormir. Parlez à votre médecin si votre insomnie ne s'améliore pas.

4 façons de prévenir le gain de poids pendant les vacances

Les aliments alléchants et les boissons hypercaloriques sont partout pendant les vacances, des assiettes de délicieux biscuits faits maison de vos collègues au superbe buffet de la journée portes ouvertes de votre voisin. Le gain de poids est déjà un problème commun avec la ménopause, alors essayez d'être intelligent sur la nourriture et la boisson pendant les vacances.

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"Pendant la ménopause, les femmes peuvent voir le poids », explique Ruth Frechman, MA, RD, diététiste à Los Angeles. Pour éviter la propagation de vos vacances personnelles, elle vous suggère de:

• Réduire votre assiette. Mangez des repas dans une assiette à salade et remplissez-les de fruits sains et de légumes.
• Gardez les gâteries au minimum. Vous ne devez pas vous priver, mais limiter les bonbons à 100 à 200 calories par jour. Un seul biscuit ou une fine tranche de gâteau satisfera votre dent sucrée et maintiendra le gain de poids au minimum.
• Dites "non" à un deuxième cocktail. "Des quantités excessives d'alcool ajoutent beaucoup de calories et augmentent le risque de cancer du sein ", explique Frechman. L'alcool, de même que la caféine et les aliments épicés, peuvent également déclencher des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes, alors allez-y doucement.
• Faites du sport Il est difficile de faire de l'exercice pendant les vacances. pour essayer de prendre le temps pour une séance d'entraînement. Frechman vous suggère de viser 30 à 60 minutes d'activité physique par jour. Une promenade à travers le quartier pour admirer les lumières de Noël peut brûler quelques calories et vous aider à réduire le stress.

Gardez à l'esprit que seulement 100 calories supplémentaires par jour peuvent se transformer en 10 kilos en un an. Limiter le gain de poids pendant les vacances est une excellente façon de commencer la nouvelle année dans la bonne direction.

Prendre l'esprit de la saison des fêtes

Vous voulez être joyeux pendant la saison des fêtes, mais parfois les sautes d'humeur peuvent vous faire sentir plus comme le Grinch que le Père Noël. Les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent faire des ravages sur vos émotions, et le stress et les tensions des vacances peuvent aggraver les choses. Voici quelques façons de se remettre sur les rails pendant les vacances et toute l'année:

• Utilisez des techniques de relaxation. Essayez le yoga, la méditation, la respiration rythmique ou une autre approche. Trouver un moyen de vraiment se détendre peut aider à calmer l'esprit et à promouvoir des émotions positives.
• Riez Vous avez entendu dire que le rire est le meilleur remède. Cela peut être particulièrement vrai pendant la ménopause. Le rire peut transformer votre humeur en territoire positif et vous aider à gérer le stress des fêtes plus efficacement. Essayez de regarder un film de vacances amusant comme A Christmas Story ou Miracle sur 34th Street avec votre famille
• Restez connecté. Même si vous avez mille choses à faire, les vacances pourraient être le moment idéal pour les filles. sortir le soir. Le soutien social est essentiel pendant cette phase de la vie. Partager vos "moments de ménopause" avec vos meilleures amies peut fournir un soutien et peut-être même une occasion de rire.

Rappelez-vous, dit Rodino, "essayer de gérer toutes les tâches que vous devez faire, plus tout le stress supplémentaire des activités est difficile. "N'essayez pas de cacher vos symptômes et prétendez que vous allez bien. Acceptez plutôt cette période de la vie que vous traversez.

«En vous sentant mieux à propos de ces changements physiologiques, vous pourrez aller plus facilement vous-même», dit-elle.