Peu importe votre dévouement pour perdre du poids, vous atteindrez un plateau à un moment donné de votre régime alimentaire. C'est quand la perte de poids stagne et que les chiffres sur l'échelle ne descendent pas, même si vous suivez toujours votre routine de régime et d'exercice.
"Les plateaux de poids sont la chose la plus frustrante que mes clients affrontent" l'entraîneur Kelly Guillory, entraîneur certifié par l'Académie nationale de médecine du sport au CrossGates Athletic Club de Slidell, La. "Ils sont très réels. Les chiffres sur l'échelle ne bougent pas - ce n'est pas seulement dans votre tête. "
Guillory dit que la perte de poids est de 70 pour cent de régime et 30 pour cent d'exercice. Pour toute personne à la diète, faire de petits changements dans l'un ou l'autre royaume peut remettre les nombres en mouvement
Battre le plateau de régime
Essayez ces conseils pour déplacer l'échelle dans la bonne direction - vous n'aurez peut-être même pas besoin de tous pour commencer à voir une différence:
- Nettoyez impitoyablement votre régime alimentaire. "J'ai les quatre péchés capitaux de la nourriture: le beurre, le fromage, la nourriture frite et le sucre. Ces choses vous empêcheront de faire des progrès. Examinez votre régime alimentaire pour vous assurer que vous êtes honnête avec vous-même. Vous perdez le droit de vous plaindre si vous ne mangez pas ce que vous êtes censé ", dit Guillory.
- Évitez l'alcool L'alcool ajoute non seulement des calories à votre alimentation, mais il ralentit votre métabolisme et réduit votre la motivation à s'entraîner et à suivre un régime.
- Passez à une glycémie basse Si vous avez encore des glucides raffinés dans votre alimentation, débarrassez-vous d'eux, surtout avant une séance d'entraînement. Manger un repas contenant des glucides à faible indice glycémique environ trois heures avant une séance d'entraînement entraîne plus de graisses brûlées qu'un repas contenant des glucides raffinés.
- Variez votre routine d'exercice «Si vous venez à la gym et que vous êtes faire la même chose à chaque fois, changez votre entraînement », explique Guillory. Courez aujourd'hui, soulevez des poids demain, nagez le jour suivant, prenez un cours de groupe le lendemain.
- Essayez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). On pense que travailler à différents niveaux d'intensité augmente le poids perte. Guillory fait dresser ses clients pendant environ 20 minutes, fait de l'exercice à 85% de leur fréquence cardiaque maximale pendant environ 10 minutes, fait plus d'exercices de musculation pendant environ 10 minutes, puis termine avec des exercices cardio modérés.
- Utilisez la musculation pour développer vos muscles. Chaque kilo de muscle brûle environ 50 calories par jour au repos. Selon une enquête nationale menée auprès de plus de 6 000 adultes, environ 19% des personnes qui ont réussi à perdre du poids ont suivi un entraînement de musculation pendant leurs entraînements.
- Utilisez un cardiofréquencemètre «Cela vous permet de rester honnête votre entraînement », explique Guillory. Déterminez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Ciblez vos entraînements pour que votre fréquence cardiaque reste entre 65 et 85% de votre maximum la plupart du temps.
- Buvez de l'eau Si vous ne buvez pas assez d'eau Au cours de la journée, votre corps peut retenir l'eau, en ajoutant aux chiffres sur l'échelle. Guillory recommande de consommer environ la moitié de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour si vous vous entraînez beaucoup (plus si vous êtes dehors dans la chaleur). Une femme de 145 livres devrait boire environ 73 onces d'eau.
- Faites de l'exercice pendant plus de 30 minutes chaque jour Les personnes qui font de l'exercice au moins 30 minutes chaque jour ont plus de succès avec la perte de poids. Essayez de faire au moins autant d'exercice - et augmenter le temps que vous passez à vous entraîner tous les jours augmentera la brûlure calorique.
- Amenez les gens dans votre vie. La plupart des gens ne sabotent pas votre alimentation but, dit Guillory, mais leurs actes d'amour liés à la nourriture pourraient miner votre perte de poids.
Les plateaux sont un régime amoindri, mais en faisant ces légers ajustements à votre plan, vous devriez remettre cette balance sur la bonne voie en peu de temps
