Santé au quotidien: Si vous avez eu Difficile de rester en bonne santé pendant la période des Fêtes, quelle est la meilleure façon de se remettre sur les rails?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Ne vous en faites pas si vous pensez 'ai glissé un peu. Juste parce que vous avez eu un lapsus ne signifie pas que vous devez abandonner entièrement. Faire chaque jour un nouveau jour, chaque repas un nouveau repas. Il y a toujours de nouvelles chances de succès.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Dites-vous simplement que dès que tout est fini, vous revenez à votre régime. Dites-vous que vous avez mérité le temps libre pour votre bon comportement et qu'il est maintenant temps de vous remettre sur pied pour que vous puissiez profiter de beaucoup plus de vacances à venir!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Se remettre sur les rails sera plus facile lorsque vous retournerez à vos routines habituelles au travail et à la maison, tant que vous reprendrez là où vous vous étiez arrêté avant les vacances. Prenez le temps de revoir vos objectifs de santé et les raisons pour lesquelles il est important de reprendre vos exercices et de suivre un régime sain.
- S'il reste des restes de fêtes de fin d'année chez vous - biscuits rassis, pains aux fruits, peut-être même un gâteau aux fruits! - soit jetez-les ou congelez-les en petites portions pour en profiter plus tard.
- Réapprovisionnez votre cuisine avec les aliments sains que vous prépariez et mangeais avant l'arrivée des Fêtes. Ecrivez un plan de menu pour une semaine à la fois pour vous aider à rétablir ce qui fonctionnait avant
- Rappelez-vous de votre programme d'exercices précédent - mettez l'exercice sur votre calendrier de rendez-vous, comme vous le feriez pour tout autre engagement important. Parce que l'exercice durant l'hiver peut nécessiter d'être à l'intérieur, essayez différentes activités pour rester intéressé - rejoignez un cours ou faites de l'exercice sur un type de DVD différent de celui auquel vous êtes habitué. Si possible, profitez d'exercices d'hiver comme le patinage, la raquette et le ski de fond.
- Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
La meilleure façon de se remettre sur la bonne voie est de recommencer à faire de l'exercice. Arrêtez de manger toutes les calories supplémentaires lorsque vous vous rappelez à quel point il est difficile de les brûler! Et l'exercice va rééquilibrer vos hormones et vous permettre de perdre du poids. Revenez au contrôle des portions. Et donnez-vous juste une petite gâterie chaque jour - quelque chose à espérer pour le bon travail.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Les vacances sont souvent un temps pour abuser, et pour aider les patients à obtenir sur la bonne voie, je recommande un régime de désintoxication de trois semaines. Vous commencez le régime en cessant de manger des aliments qui exercent une pression inutile sur votre corps, comme les aliments de préparation rapide, les aliments préparés et les collations remplies de sucre. Au lieu de cela, vous mangez des alternatives entières, non transformées et sans conservateur comme les grains entiers, les fruits, les légumes, les viandes maigres, les shakes savoureux et beaucoup d'eau de source pure. Les patients remarquent une grande différence dans la façon dont ils se sentent et prennent soin de trois semaines, et ils peuvent alors mieux maintenir un mode de vie plus sain. Pensez à l'alimentation comme un coup d'envoi à votre routine saine.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Ne sois pas dure avec toi-même. Rappelez-vous de votre choix d'être en bonne santé et de toutes les raisons qui vous motivent à être une personne en bonne santé. Évitez de vous blâmer et ne vous concentrez pas sur l'échelle. Le poids que vous mettez sur les vacances est souvent le poids de l'eau ou le résultat de l'inflammation, et il se détache plus rapidement quand vous y allez à nouveau. Vous pouvez faire un mini-nettoyage pour vous sentir mieux plus vite - mangez beaucoup de légumes verts et buvez beaucoup d'eau avec du citron. Votre corps reprendra plus vite.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Volonté et motivation! Si vous ne maintenez pas un mode de vie sain pendant les vacances, je vous recommande d'avoir un examen physique complet avec votre médecin et de mesurer votre taux de cholestérol. Je recommande que vous repreniez lentement mais sûrement le régime et l'exercice que vous aviez avant. Fixez vos objectifs plus haut pour la nouvelle année afin que vous soyez sur la bonne voie et que vous n'ayez pas à vous inquiéter de la prochaine saison des Fêtes.
