Voleurs d'énergie surprenants - et comment les résoudre |

Ne vous inquiétez pas de la somnolence pour vieillir - il pourrait y avoir d'autres facteurs en jeu. John Lund et Marc Romanelli / Getty Images

Principaux avantages

Dormir suffisamment peut durer longtemps [

Manger les bons aliments peut aider à augmenter votre niveau d'énergie.

Il est possible qu'une affection médicale non diagnostiquée comme l'anémie cause votre fatigue.

La fatigue n'est pas inévitable. Mais il peut être difficile de faire de l'exercice régulièrement, de suivre un horaire de sommeil et de minimiser le stress - toutes les activités quotidiennes qui aident à maintenir votre niveau d'énergie.

Essayez d'ajouter ces quelques réglages à votre routine quotidienne :

Évitez les aliments énergivores

Les aliments qui vous laissent envie de faire une sieste ont tendance à être riches en glucides dits à digestion rapide

Tous les glucides que vous mangez - fruits, légumes, céréales, sucre , et plus - entrez votre corps en tant que sucre. Certains aliments sont digérés lentement (par exemple, les légumes fibreux), tandis que d'autres, comme les bonbons, ont tendance à être digérés plus rapidement. Au début, ces sucres à digestion rapide vous donneront une poussée d'énergie, mais une fois qu'ils sont hors de votre circulation sanguine, vous allez probablement tomber en panne, et vous pouvez vous sentir somnolent.

Voici pourquoi cela se produit: Une fois le niveau de le sucre dans votre circulation sanguine commence à augmenter, votre pancréas produit l'hormone insuline, qui aide à faire circuler le sucre dans votre circulation sanguine vers vos cellules, où il sera stocké pour une utilisation ultérieure. Mais lorsque le taux de sucre dans le sang reste trop élevé (et nous parlons ici des années), il se peut que votre corps ne produise pas suffisamment d'insuline, ce qui vous laisse des taux élevés de sucre dans le sang. la circulation sanguine avec trop de sucre peut non seulement vous fatiguer, mais aussi entraîner des maladies qui raccourcissent la vie, y compris l'obésité et les maladies cardiaques, ainsi que le diabète de type 2.

Réduire les glucides à digestion rapide maintenant pour améliorer vos chances d'éviter ces conditions à long terme. Essayez de gonfler vos repas avec plus de fibres et de trouver des échanges faibles en glucides pour vos plats préférés.

Dormez suffisamment et faites de l'exercice

La plupart des gens ont besoin d'environ huit heures de fermeture tous les soirs. Dormir trop peu, ou avoir un trouble du sommeil comme l'apnée, ne provoque pas seulement de l'étourdissement. Selon un rapport publié en 2006 par le comité sur la médecine et la recherche sur le sommeil de l'Institute of Medicine, le diabète est également lié à l'obésité, au diabète, à l'hypertension artérielle et à l'AVC. système. De plus, il évite également que votre corps ne se sente rechargé.

Si vous avez des difficultés à dormir et que vous songez à demander à votre médecin des somnifères, sachez qu'ils comportent des risques.

Essayez plutôt de faire plus d'exercice.

Un rapport publié en 2014 dans le

Journal of Sport and Health Science

a révélé que les femmes de 60 à 74 ans ne faisaient qu'une seule séance de 60 minutes de marche rapide. CONNEXES: 5 façons de dormir mieux ce soir

Il y a d'autres raisons d'être plus actif pendant les heures d'éveil. L'exercice régulier combat également la fatigue et favorise la longévité. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, ce sont des avantages supplémentaires à mener une vie active: Réduction des risques de maladies cardiaques, de certains cancers et de diabète

Amélioration de l'humeur

• Amélioration de la santé mentale
• os
• Vérifiez les conditions médicales qui causent la fatigue
• Si vous pensez que votre faible niveau d'énergie n'est pas dû à un manque de sommeil, à une mauvaise alimentation ou au stress, informez votre médecin de vos symptômes. La fatigue peut être un signe avant-coureur de nombreuses maladies dont:

Anémie

Dépression

• Anomalies thyroïdiennes
• Maladies auto-immunes telles que polyarthrite rhumatoïde
• Cancer
• Diabète
• Maladie cardiaque
• Infections
• Seule une évaluation médicale approfondie déterminera si l'une de ces conditions pourrait jouer un rôle dans votre retard énergétique. En attendant, voici ce que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d'énergie:
• Gérez votre stress

.

• Le stress est une réaction normale, mais si elle n'est pas contrôlée pendant trop longtemps, votre santé en souffrira gravement. Certains signes courants de stress comprennent la fatigue, la dépression, l'hypertension artérielle, les troubles du sommeil, et la perte ou le gain de poids. Essayez de gérer le stress avec la méditation, le yoga, l'exercice et les activités sociales. Découpez les aliments riches en sucre Les aliments sucrés comme les biscuits, les bonbons et les boissons gazeuses provoquent des pertes d'énergie. Optez plutôt pour les hydrates de carbone qui sont absorbés plus lentement, comme les grains entiers, les fruits, les noix et les légumes.
• Prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen médical préventif N'oubliez pas: Don ne pas ignorer les symptômes de fatigue qui pourraient être causés par une maladie traitable ou évitable.