La sclérose en plaques (SEP) fait souvent de votre mieux et de votre quotidien un défi. Mais quand vous prenez bien soin de vous, vous vous sentez bien, et quand vous vous sentez bien, vous pouvez aider MS à ne pas affecter votre estime de soi.
Les personnes atteintes de SP font face à plusieurs défis dans la vie quotidienne. Par exemple, la fatigue extrême est l'un des principaux symptômes de la SP, selon la National Multiple Sclerosis Society, et lorsque vous êtes épuisé tout le temps, il peut être difficile de faire même les tâches les plus mineures. La mobilité réduite, un autre symptôme courant de la SP, peut également compliquer la gestion des tâches personnelles de toilettage.
«Au moment où vous sortez du lit le matin et sortez vos vêtements, vous êtes tellement épuisé que l'idée de faire », explique Rosalind Kalb, Ph.D., psychologue clinicienne et directrice du Professional Resource Centre de la National Multiple Sclerosis Society à New York.
Pourtant, prendre le temps de regarder de son mieux peut améliorer estime le Dr Kalb. Essayez ces conseils pour vous aider à vous sentir mieux avec MS:
1. Trouvez votre zone de confort Choisissez des vêtements confortables, dit Michelle Clos, 46 ans, une coach de vie à Dallas qui a été diagnostiqué avec MS dans la trentaine. "Si vous n'êtes pas à l'aise, vous ne vous déplacez pas bien", dit-elle. "Les vêtements que vous aimez et qui vous vont bien sont meilleurs pour vous."
2. N'abandonnez pas la mode. Les vêtements confortables peuvent être à la mode, dit Clos. Leggings doublés de polaire sont un bon exemple. «Ils sont dans le style et sont confortables et chaleureux, et tout ce que vous avez à faire est de les enfiler», dit-elle. Clos associe ses leggings avec une camisole et un cardigan ouvert pour ne pas avoir à tâtonner avec des boutons. Le lycra et le spandex sont de bons tissus parce qu'ils se déplacent facilement, se déplacent avec vous et sont dans le style.
3. Adaptez à vos besoins Adaptez vos vêtements pour qu'ils soient faciles à enfiler. Si vous avez des problèmes avec les boutons, demandez à une couturière ou à un tailleur de les coudre à l'extérieur de vos chemises, chandails et robes, et ajoutez des bandes Velcro aux bords intérieurs pour garder les vêtements fermés. Ayez les ourlets de vos pantalons raccourcis si nécessaire afin de ne pas trébucher sur eux. Les hommes atteints de SEP peuvent voir leur tenue d'affaires modifiée pour s'adapter correctement et ne pas se lier si elle est en fauteuil roulant.
4. Choisissez la chaussure qui vous convient Vous aimerez peut-être les talons, mais même un talon de ¼ de pouce peut vous empêcher de vous déplacer lorsque vous souffrez de SP. Heureusement, les appartements sont dans le style, aussi. Clos aime les bottes de cow-boy et a pu trouver des paires faciles à enfiler, à enlever et à enfiler. Si vous ne voulez pas abandonner une paire de sandales préférée, trouvez un atelier de réparation de chaussures qui peut ajouter courroies de talon pour que vos pieds ne glissent pas lorsque vous marchez.
5. Prenez soin de vous. «J'ai commencé à faire des manucures et des pédicures dans les salons parce que je ne pouvais pas les faire moi-même», explique Clos. "Il ne s'agissait pas d'être un entretien élevé; c'était un moyen pour moi de me sentir mieux dans ma peau. Je ne voulais pas être frustré parce que je ne pouvais pas peindre mes ongles moi-même. "La coloration de vos cheveux peut aussi donner un coup de pouce à votre estime de soi. Si les services professionnels sont trop coûteux, cherchez une école de beauté où les prix peuvent être réduits.
6. Se faire des amis avec le maquillage Si le maquillage vous fait sentir mieux sur votre apparence, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour simplifier votre routine de beauté et regarder votre meilleur. Par exemple, recherchez des applicateurs de maquillage et des pinceaux faciles à utiliser. Clos a choisi le maquillage permanent pour ne pas avoir à appliquer du mascara tous les jours. Elle recommande également d'utiliser un autobronzant pour donner à votre peau une teinte chaude.
7. Utiliser des dispositifs adaptatifs. Vous avez de la difficulté à tenir le sèche-cheveux? Vous pouvez en obtenir un avec un clip qui s'attache au mur ou avec un support pour que vous n'ayez pas à le tenir. Clos choisit de porter ses cheveux bouclés plutôt que de lutter avec un fer plat. En outre, vous pouvez parler avec votre coiffeur sur la façon d'obtenir une coupe facile à entretenir qui est toujours flatteuse. Si vous avez des problèmes de vision, installez un miroir grossissant dans votre salle de bain ou votre dressing. Et un chausse-pied à long manche peut vous aider à mettre vos chaussures préférées.
8. Gérer le temps et l'énergie. Avez-vous le plus d'énergie le matin ou êtes-vous plus énergique la nuit? Prenez soin des tâches de toilettage telles que le rasage ou le bain quand vous avez le plus d'énergie, dit Clos. Par exemple, si vous avez plus d'énergie la nuit, essayez d'exposer vos vêtements du lendemain avant d'aller au lit. Kalb suggère également d'organiser votre garde-robe par des tenues de sorte que vous n'ayez pas à passer beaucoup de temps ou d'effort à chercher des pièces qui vont ensemble.
9. Exprimez-vous. La décoration de vos appareils de mobilité peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, dit Kalb. Par exemple, le style de votre canne ou de votre fauteuil peut en dire long sur vous et sur votre style et votre attitude. En outre, de nombreuses cannes sont maintenant disponibles dans différentes couleurs et motifs.
10. Prenez bien soin de vous. Assurez-vous de trouver le temps de faire de l'exercice et de manger sainement. «Il y a plusieurs années, on a dit aux personnes atteintes de SP:« Ne faites pas d'exercice - vous avez juste besoin de vous reposer. »Le message le plus important aujourd'hui est que l'exercice contribue à améliorer la santé générale, à réduire la fatigue et à améliorer votre humeur. L'exercice peut aider à la cognition et peut même ralentir la progression de la maladie. »Elle suggère de travailler avec un physiothérapeute ou un entraîneur personnel expérimenté pour trouver des exercices qui conviennent à vos besoins et à vos limites.
11. Dormez bien. Beaucoup de personnes atteintes de SP souffrent de troubles du sommeil, notamment d'insomnie, de spasmes au niveau des jambes, de syndrome des jambes sans repos, de narcolepsie et de troubles respiratoires du sommeil. Les médicaments utilisés pour traiter la SP peuvent également exacerber les problèmes de sommeil. Votre médecin devrait dépister les troubles du sommeil et discuter des options pour les traiter. Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à atténuer bon nombre des symptômes de la SP, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux et à vous sentir mieux. Kathleen Costello, RN, MS, infirmière praticienne et associée de recherche au Centre de sclérose en plaques Johns Hopkins de Baltimore, met un sommeil suffisant au sommet de sa liste de bien-être avec la SP. «C'est le même conseil que je recommanderais à tout le monde d'aider à paraître et à se sentir mieux, mais un peu plus ciblé en raison des problèmes de mobilité que peuvent éprouver les personnes atteintes de SP», explique M. Costello.
