Ne pas dormir suffisamment est problématique pour tout le monde - l'insomnie non traitée est liée à l'anxiété, la dépression et les maladies cardiaques. Avec un problème de santé comme la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), il est encore plus important de bien dormir. La maladie pulmonaire peut faire de votre journée normale une expérience épuisante et essoufflée, et la fatigue causée par le manque de sommeil peut amplifier le défi.
Si vous souffrez de MPOC, vous avez peut-être déjà éprouvé plus de quelques nuits blanches. Les problèmes de MPOC et de sommeil sont courants pour diverses raisons. Pour commencer, s'endormir provoque des changements dans votre respiration. En particulier, lorsque vous entrez dans la phase de sommeil appelée mouvement oculaire rapide, ou REM, lorsque le rêve se produit normalement, votre respiration devient plus erratique, et votre niveau d'oxygène peut chuter pendant que votre niveau de dioxyde de carbone augmente. Normalement, les poumons sains vous permettent de dormir sans problème, mais les personnes atteintes de MPOC peuvent se réveiller et avoir du mal à respirer. Michael Decker, Ph.D., RN, professeur agrégé de sciences infirmières et spécialiste des troubles du sommeil à la Georgia State University d'Atlanta, explique que cette sensation de «poisson hors de l'eau» peut provoquer une grande anxiété et rendre le sommeil difficile. > De plus, pour gérer les symptômes de la MPOC, vous devrez peut-être dormir dans des positions inconfortables, comme vous asseoir sur une chaise. C'est parce que la MPOC aplatit le diaphragme, rendant le muscle moins efficace pour respirer, explique le Dr Decker. Pour compenser, les personnes atteintes de MPOC utilisent les muscles du cou et de la paroi thoracique pour respirer, et ces muscles fonctionnent mieux en position verticale.
Autres facteurs pouvant interférer avec le sommeil:
Apnée obstructive du sommeil
- Selon la National Sleep Foundation, environ 10 à 15 pour cent des personnes atteintes de MPOC ont également une apnée obstructive du sommeil, une situation appelée syndrome de chevauchement. Dans l'apnée obstructive du sommeil, les muscles de la gorge ne parviennent pas à maintenir les voies respiratoires ouvertes, ce qui entraîne des défaillances respiratoires répétées qui durent plusieurs secondes chacune. Les signes que vous pouvez avoir une apnée obstructive du sommeil comprennent une somnolence excessive pendant la journée, des ronflements bruyants et quelqu'un qui observe que vous arrêtez brièvement de respirer pendant que vous dormez. Cette condition peut également conduire à de faibles niveaux d'oxygène et de sommeil fragmenté. Si vous pensez que vous pouvez également avoir l'apnée du sommeil, parlez-en à votre médecin Fumer.
- Parmi les fumeurs, le sevrage de la nicotine peut se produire au milieu de la nuit et perturber le sommeil, déclare Lawrence Epstein, MD officier à Sleep HealthCenters à Brighton, Massachusetts, et un instructeur de médecine à la Harvard Medical School Timing médicaments incorrectement
- Les médicaments utilisés pour ouvrir les voies respiratoires, appelés bronchodilatateurs, peuvent vous aider à respirer et à conjurer la toux nocturne qui pourrait vous réveiller. Mais le moment est important, dit le Dr Epstein. S'il est utilisé trop près du coucher, le médicament peut causer de l'insomnie parce qu'il a un effet stimulant. Parlez à votre médecin d'un meilleur horaire si vous pensez que le médicament pourrait interférer avec votre sommeil. Mictions fréquentes
- Bien que n'étant pas un symptôme caractéristique de la MPOC, les mictions fréquentes peuvent être un symptôme de certaines complications de la MPOC, Epstein dit. Chez les personnes qui développent une insuffisance cardiaque à cause de la MPOC, l'insuffisance cardiaque elle-même et les médicaments diurétiques utilisés pour le traiter peuvent mener à de fréquents voyages dans la salle de bain, explique-t-il. En outre, les médicaments contre la MPOC, à savoir les glucocorticoïdes, peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner une miction fréquente. Et si l'envie d'y aller vient au milieu de la nuit, vous aurez peut-être du mal à vous rendormir. "Pour réduire les mictions nocturnes, évitez les médicaments stéroïdiens lorsque cela est possible et essayez de prendre des médicaments diurétiques le matin", dit Epstein, mais assurez-vous de parler à votre médecin avant d'apporter des changements à vos médicaments. La MPOC et le sommeil: plus de conseils pour bien se reposer
Le traitement de la MPOC peut aider à éviter les problèmes de sommeil et à ralentir la progression de la maladie. «Plus vous respirez mieux, mieux vous dormez», dit Epstein.Les options de traitement comprennent les médicaments oraux ou inhalés, la réadaptation pulmonaire, l'oxygénothérapie et la chirurgie.En outre, si vous fumez, cesser de fumer aidera immensément votre MPOC, car les cigarettes aggravent les dommages Si vous êtes prêt à cesser de fumer, discutez avec votre médecin des méthodes de désaccoutumance au tabac qui vous conviendraient le mieux et des programmes disponibles dans votre région.
Ces stratégies de sommeil peuvent aussi vous aider à avoir l'œil fermé besoin:
Accrochez les oreillers
- Levez la tête en position allongée pour faciliter la respiration Aide respiratoire
- Un appareil à pression à deux niveaux qui utilise un masque facial va pousser l'air dans les poumons Decker explique que si vous avez un syndrome de chevauchement, une machine de soutien respiratoire peut devenir encore plus nécessaire. masque facial, mais obtenir la qualité, nonobs Un sommeil réparateur peut vous aider à vous sentir mieux et à réduire le risque d'autres problèmes de santé. Parlez à votre médecin pour voir si une machine de soutien respiratoire est bon pour vous. Évitez l'alcool.
- Prendre un verre ou deux peut sembler une bonne façon de se détendre le soir, mais ce n'est pas un bon mélange. l'apnée du sommeil parce qu'elle déprime la respiration, dit Decker. Et après quelques heures de sommeil, l'alcool a tendance à stimuler, à vous réveiller trop tôt. Réduire l'anxiété
- Vous pourriez avoir peur de vous endormir, surtout si vous dormez seul. Decker suggère de trouver un moyen de demander de l'aide si vous avez des problèmes respiratoires pendant la nuit. Un téléphone portable à portée de main ou même une simple cloche sur la table de chevet peut faire l'affaire. Pratiquer de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil peut aussi aider. Epstein suggère d'essayer de se réveiller et d'aller dormir aux mêmes heures chaque jour, créant un environnement de sommeil confortable, frais et sombre, et évitant la caféine après 2 ou 3 heures du matin. En suivant ces étapes, vous pouvez commencer à avoir une meilleure nuit de sommeil - et, à son tour, profiter de jours plus sains, aussi.
