Pour certaines personnes atteintes de SEP, la mémoire récente est altérée, ce qui les oblige à se rappeler quelque chose appris récemment, comme le nom d'un nouveau voisin. Pour d'autres, la difficulté réside dans la mémoire à long terme ou à distance - vous avez peut-être du mal à vous souvenir des compétences acquises, par exemple jouer à un jeu que vous aimiez il y a des années ou attacher des lacets. éprouver une sorte de problèmes de mémoire, selon la Société nationale de la sclérose en plaques. Plus rarement, chez environ 5 à 10% des personnes atteintes de SEP, la mémoire se limite au point d'interférer de manière significative avec la fonction quotidienne.
Certaines stratégies peuvent vous aider à exercer votre mémoire et à vous souvenir un peu plus facilement. Selon Laura Lacritz, Ph.D., professeure de psychiatrie, de neurologie et de neurothérapie et directrice adjointe de la neuropsychologie à l'UT Southwestern Medical Center à Dallas, la mémoire n'est peut-être pas aussi grave que vous le pensez. "Alors que le dysfonctionnement peut être vu dans MS, les difficultés de mémoire perçues sont souvent liées à une réduction de l'attention et ralentissement de la vitesse de traitement, qui sont parmi les changements cognitifs les plus répandus dans la SEP", dit-elle. la mémoire sont enracinées dans des techniques qui améliorent l'attention et la capacité de traiter l'information. Lacritz souligne des études prometteuses montrant que les personnes atteintes de SP qui ont été plus lentes à apprendre de nouvelles informations ont pu conserver le matériel au même taux que celles sans MS.
Stratégies pour améliorer votre mémoire avec la sclérose en plaques
12 suggestions pour aider à la mémoire à la maison, au travail et en déplacement:
Dormez bien
Le cerveau se rétablit et consolide l'information pendant le sommeil
Réduit les distractions
Surtout quand vous avez besoin pour apprendre quelque chose de nouveau, découpez visuel et encombrement audio. Par exemple, désignez des périodes de la journée pour les tâches qui demandent de la concentration et ignorez les courriels et les appels téléphoniques pendant cette période. Définissez une heure distincte pour répondre aux messages
- Ne remettez pas les tâches à plus tard Planifiez des tâches ou des activités exigeantes plus tôt dans la journée lorsque vous avez le plus d'énergie.
- Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Cela signifie pas de multitâche. Restez avec un projet jusqu'à ce que vous ayez fini, puis passez à autre chose.
- Laissez-vous des rappels Si vous devez vous arrêter au milieu d'une tâche, notez une note pour savoir où vous étiez quand vous l'avez choisi sauvegarder
- Répéter de nouvelles informations pour améliorer l'apprentissage. Cela peut impliquer de vous faire réitérer l'information, puis de la répéter et de faire une note écrite de ce qui a été dit. Cet apprentissage multimodal (entendre, parler et écrire) peut améliorer le rappel ultérieur.
- Donnez-vous suffisamment de temps pour traiter de nouvelles informations Avant de passer à un nouveau sujet ou une nouvelle activité, passez en revue les informations, posez retour d'information au besoin. La clé est de s'assurer que vous avez traité correctement l'information. Si l'information ne rentre jamais, elle n'est pas susceptible d'être rappelée plus tard.
- Utilisez des listes écrites et des rappels. Le simple fait d'écrire une liste peut vous aider à vous souvenir des tâches. Faites une liste à la fin de chaque journée pour le jour suivant, puis révisez la liste le matin et donnez la priorité à ce qui doit être fait.
- Suivez les routines. Créer une routine rend les tâches - comme prendre des médicaments et faire les tâches ménagères - plus facile à mémoriser.
- Faites de l'exercice une partie de votre routine. En particulier, l'exercice aérobique améliore les fonctions cognitives chez les personnes atteintes de SEP.
- Gérer la fatigue La fatigue peut être l'un des symptômes les plus débilitants de la SP et peut compromettre votre fonction cognitive. Pour réduire votre fatigue, essayez de déléguer des tâches à d'autres personnes, faites le tour de vous-même et faites de l'exercice - oui, l'exercice peut aussi aider à la fatigue.
- Soyez attentif aux signes de dépression. La dépression peut contribuer aux problèmes d'attention et à la fatigue, ce qui rend l'apprentissage plus difficile. La dépression peut aussi exacerber les troubles de la mémoire.
