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Les femmes américaines vivent longtemps - il y a de fortes chances que vous ayez plus d'un tiers de votre vie devant vous après la ménopause. Et il est plus important que jamais de jouer un rôle actif dans la protection de votre santé après la ménopause, d'autant plus que certaines maladies comme les maladies cardiovasculaires et l'ostéoporose sont plus susceptibles de survenir pendant cette période.
Une baisse des taux d'œstrogènes et d'autres les hormones pendant la ménopause, les habitudes de vie malsaines et le stress à mi-vie peuvent tous ajouter à un risque accru de maladie chez les femmes après la ménopause. Et puisque la ménopause est une transition de vie, c'est un excellent moment pour faire le bilan de votre état de santé général. Prendre des décisions éclairées en matière de style de vie peut aider à prévenir ou à retarder l'apparition de plusieurs de ces problèmes, y compris les complications cardiovasculaires et l'ostéoporose.
Prévenir les maladies cardiovasculaires
On croit que les œstrogènes protègent contre les maladies cardiaques chez les jeunes femmes. Mais la ménopause change le jeu. Après 55 ans, plus de la moitié de tous les décès chez les femmes américaines sont causées par des maladies cardiovasculaires. Certains facteurs de risque sont hors de votre contrôle - d'autres que vous pouvez gérer
Voici ce que vous pouvez faire pour réduire vos risques:
- Contrôlez votre tension artérielle Maintenir votre pression artérielle en dessous de 120/80 mm Hg est idéal . Même de légères élévations peuvent doubler le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque. Près de la moitié des femmes de plus de 55 ans ont une tension artérielle élevée (lecture égale ou supérieure à 140/90 mm Hg). L'hypertension artérielle, ou l'hypertension, a été surnommé un tueur silencieux, car il ne provoque généralement aucun symptôme au début. Cependant, après des années de tension artérielle élevée, votre risque d'AVC, de crise cardiaque et d'insuffisance rénale augmente considérablement. Réduire le sel, limiter l'alcool, perdre du poids et faire de l'exercice régulièrement sont des moyens importants de garder le couvercle sur l'hypertension. Si les changements de style de vie ne suffisent pas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour abaisser votre tension artérielle
- Contrôlez votre cholestérol. Une étude nationale a montré que la ménopause peut entraîner une augmentation rapide du mauvais cholestérol (LDL). 9% dans les deux ans suivant la dernière période d'une femme. Faites un point pour visiter votre médecin et vérifier vos numéros de cholestérol. Selon le National Cholesterol Education Program, les taux de cholestérol LDL devraient être inférieurs à 110 mg / dL, le cholestérol total inférieur à 200 mg / dL et le «bon» cholestérol (HDL) à 60 mg / dL et plus. Il est essentiel de garder votre taux de cholestérol LDL et de triglycérides bas, tout en essayant de garder votre nombre de HDL élevé car le cholestérol HDL peut réellement vous protéger contre les maladies cardiovasculaires. Faire de l'exercice régulièrement, suivre un régime faible en gras et éviter les huiles hydrogénées et les acides gras trans peuvent vous aider à atteindre ces objectifs. Discutez avec votre médecin de stratégies spécifiques d'alimentation et d'exercice pour gérer votre taux de cholestérol. Si nécessaire, votre médecin peut vous suggérer des médicaments pour réduire votre taux de cholestérol.
- Arrêter de fumer. C'est peut-être le plus grand cadeau que vous pouvez vous offrir. Les fumeurs sont beaucoup plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque que les non-fumeurs. Voici une raison pour mettre bas les cigarettes aujourd'hui: Quand une femme arrête de fumer - peu importe combien de temps elle a fumé - son risque de maladie cardiovasculaire commence à diminuer considérablement. Parlez à votre médecin des meilleures façons d'arrêter de fumer.
Prévenir l'ostéoporose et d'autres affections après la ménopause
Prévenir l'ostéoporose
L'ostéoporose rend les os fragiles et fragiles. Étant donné que l'œstrogène contribue à la solidité des os chez les jeunes femmes, le risque de développer de l'ostéoporose augmente après la ménopause. Les hanches, la colonne vertébrale et les poignets sont les plus à risque de fracture due à l'ostéoporose. Un test de densité minérale osseuse peut aider à évaluer votre force osseuse. Demandez à votre médecin si ce test vous convient.
Voici ce que vous pouvez faire d'autre pour garder vos os forts:
- Mangez un régime de renforcement des os Les aliments riches en calcium et en vitamine D aideront à renforcer vos os. Le lait, les conserves de poisson comme le saumon, les œufs et les légumes à feuilles vert foncé sont d'excellents choix. Demandez à votre médecin si vous devez également prendre des suppléments. Buvez de l'alcool seulement avec modération et, si vous fumez, arrêtez de fumer et protégez-vous contre l'ostéoporose.
- Prenez du soleil. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium. Passer de 5 à 30 minutes au soleil quelques fois par semaine peut aider votre corps à produire de la vitamine D et à absorber plus facilement le calcium.
- Faites du sport Faites travailler vos muscles au moins trois fois par semaine. Des exercices de musculation comme la marche et l'utilisation de poids sont de bons choix. En outre, les exercices qui améliorent la force et l'équilibre peuvent vous aider à éviter de tomber et à protéger davantage vos os.
- Envisager des médicaments De nombreux médicaments préviennent ou traitent l'ostéoporose. Parlez à votre médecin de ce qui pourrait fonctionner le mieux pour vous
Défendre contre le diabète
Le risque de développer un diabète de type 2 augmente avec l'âge, donc la ménopause est le bon moment pour s'assurer que vous faites de votre mieux. votre glycémie. Lorsque votre corps est incapable de traiter efficacement le glucose à cause du diabète, le sucre s'accumule dans le sang, ce qui crée une foule de problèmes de santé, y compris des troubles visuels et rénaux. Cela peut également contribuer aux maladies cardiovasculaires.
Voici comment vous pouvez gérer ou prévenir le diabète:
- Maintenez un poids santé L'obésité est le facteur de risque n o 1 du diabète de type 2. Demandez à votre médecin si vous êtes à votre poids idéal et, si ce n'est pas le cas, discutez des façons de perdre du poids en toute sécurité.
- Surveillez vos chiffres Si vous êtes diabétique, assurez-vous que votre glycémie est la gamme saine, manger un régime riche en fibres faible en glucides, et rester actif. Assurez-vous de prendre vos médicaments tels que prescrits
Contrer d'autres problèmes de santé après la ménopause
Certains cancers, comme le cancer du sein, sont plus susceptibles de toucher les femmes après la ménopause. Soyez vigilant quant à la mammographie et aux autres examens de dépistage du cancer recommandés par votre médecin. Les problèmes urinaires tels que les infections de la vessie ou les fuites d'urine affectent souvent les femmes âgées. Ne souffrez pas en silence - votre médecin peut déterminer ce qui cause vos problèmes et mettre en place un plan de traitement efficace.
La ménopause est une période de nouveaux départs. S'assurer que votre santé est à son meilleur peut aider à rendre la transition passionnante et épanouissante.
