5 Remèdes naturels pour la polyarthrite rhumatoïde Fatigue |

L'un des symptômes les plus débilitants de la polyarthrite rhumatoïde est la fatigue qui vous consume. La fatigue de la polyarthrite rhumatoïde n'est pas une fatigue de type jardinage, il ne suffit donc pas de dormir plus longtemps. Mais un bon sommeil, associé à un plan d'exercice vigoureux et à une alimentation saine, est essentiel pour réduire la fatigue.

Relever le défi de la polyarthrite rhumatoïde Fatigue

Si votre fatigue de la PR vous rend frustrée, vous n'êtes pas seul. Une étude de 2013 publiée dans Clinical Rheumatology a rapporté des participants qui ont participé à six groupes de discussion sur la fatigue et la polyarthrite rhumatoïde. Les chercheurs ont constaté que la fatigue de l'arthrite rhumatoïde était imprévisible, accablante et souvent associée à la frustration, la peur et les émotions négatives.

«Il y avait un déséquilibre dans la vie en raison du besoin accru de repos et de sommeil et de sentiments de frustration et de honte. Caroline Feldthusen, MSc, physiothérapeute et doctorante au département de rhumatologie et de recherche sur l'inflammation de l'Institut de médecine de l'Académie Sahlgrenska de l'Université de Göteborg en Suède. Tout le monde avec RA doit trouver sa meilleure approche de traitement de la RA pour gérer la fatigue, a-t-elle dit. Voici des idées qui peuvent aider.

RA Remèdes naturels: Exercice

Le principal remède naturel de la RA pour la fatigue est l'exercice. Scott Zashin, MD, rhumatologue et professeur de médecine interne à la division de rhumatologie de l'Université du Texas Southwestern Medical School à Dallas, a déclaré que l'exercice peut garder vos articulations en bonne santé, améliorer votre sommeil et favoriser une bonne santé générale. Considérez un mélange de trois types d'exercices: des exercices thérapeutiques ciblant des parties de votre corps touchées par l'arthrite, comme l'entraînement musculaire pour maintenir vos muscles; activités de conditionnement physique comme la natation ou la marche qui renforcent le cœur sans stresser les articulations; et, si vous le pouvez, des activités compétitives. Selon l'American College of Rheumatology, vous devriez parler avec votre rhumatologue au sujet de toute limitation que vous pourriez avoir pour des activités compétitives ou une activité physique intense de toute nature. Travailler avec votre fournisseur de soins de santé et un entraîneur qualifié vous permettra d'élaborer un plan de conditionnement physique complet adapté à vos capacités.

RA Remèdes naturels: Sommeil

Bien dormir n'est pas la seule réponse à la fatigue de la PR. mieux dormir peut certainement aider. Selon M. Zashin, il est essentiel de suivre certaines règles de base du sommeil. Cela comprend éviter la caféine après le déjeuner et résister aux siestes si elles rendent plus difficile pour vous d'aller dormir la nuit.

RA Remèdes naturels: Régime

Certaines études suggèrent d'éviter certains aliments qui peuvent causer une inflammation, comme la viande rouge et produits laitiers, peut aider. Une analyse récente de la recherche sur les avantages anti-inflammatoires des acides gras oméga-3 publiée dans les Archives of Medical Research a confirmé que les personnes atteintes de PR ressentaient moins de douleur et étaient capables de réduire la quantité d'AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l'ibuprofène) qu'ils prenaient lorsqu'ils recevaient des oméga-3 à raison de 2,7 grammes par jour pendant plus de trois mois. Les oméga-3 sont présents dans les poissons d'eau froide comme le saumon, la truite et le thon.

Pour être le plus efficace, votre régime RA doit être personnalisé. Sara Lingafelter de Seattle a trouvé utile de travailler avec une diététiste spécialisée dans les troubles de l'arthrite. Lingafelter souffrait d'une grave fatigue liée à la PR et a découvert que son taux de fer était bas. Prendre un supplément de fer a aidé à la stimuler dans la gamme normale et augmenter son énergie. Sa diététiste l'a également aidée à déterminer que l'élimination du gluten de son régime alimentaire aidait à réduire ses symptômes de la PR.

Remèdes naturels de RA: Perte de poids

Chaque livre supplémentaire de poids corporel est imposant à votre corps, en mettant le poids de quatre livres supplémentaires sur vos genoux, a déclaré Zashin. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids améliorera la santé globale et réduira votre fatigue. Adaptez votre alimentation pour réduire les calories en combinaison avec les bons aliments pour réduire l'inflammation.

RA Remèdes naturels: Thérapie cognitivo-comportementale

Une autre approche non médicamenteuse éprouvée pour gérer la fatigue RA est une technique de santé mentale appelée thérapie cognitivo-comportementale. ou CBT. Vous pouvez utiliser la TCC pour apprendre à contrôler vos pensées et vos sentiments et aider à changer les comportements. Une étude publiée dans la revue Arthritis Care Research a révélé qu'un programme de TCC collectif pour la fatigue de la PR améliorait l'impact de fatigue, la sévérité de la fatigue, la capacité d'adaptation perçue et l'humeur.

«La thérapie cognitivo-comportementale est un moyen d'aider », a déclaré Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, professeur de soins infirmiers en rhumatologie à l'Université de l'Ouest de l'Angleterre à Bristol et l'un des chercheurs impliqués dans cette étude et d'autres études. sur la fatigue CBT et RA

Vous pouvez utiliser CBT pour vous entraîner à prendre des pauses plus fréquentes, par exemple, au lieu d'aller à toute vitesse et de s'écraser sur le canapé après une journée non-stop, explique Hewlett. Remèdes: ce qu'il ne faut pas faire

Si votre idée des remèdes naturels contre la fatigue liée à la polyarthrite rhumatoïde est approximative, vous devrez peut-être changer d'état d'esprit. L'American College of Rheumatology conseille que les soi-disant remèdes de santé naturels tels que les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés par le gouvernement américain, et les fabricants font parfois des allégations non prouvées, trompeuses ou dangereuses sur leur efficacité. Pour cette raison, les cliniciens qui travaillent en rhumatologie ont tendance à préférer les remèdes naturels non médicamenteux qui ont des études scientifiques qui montrent leur efficacité.

Les meilleurs remèdes naturels RA peuvent être aussi simples que suivre une alimentation saine, se reposer et faire de l'exercice. peut bénéficier de. C'est la formule qui fonctionne pour Anna Lee Speer, Ph.D., de Phoenix. "Ces choses élémentaires deviennent deux fois plus importantes pour moi", a-t-elle dit, ajoutant qu'elle préfère une approche de bon sens plutôt que de s'appuyer sur des remèdes qui n'ont peut-être pas de recherches scientifiques pour les soutenir.