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Nous voulons tous faire mieux pour gérer le stress dans nos vies. Cependant, la gestion du stress est particulièrement importante pour les personnes souffrant d'arthrite psoriasique, car le stress peut déclencher une poussée de la maladie. Le stress mental pousse votre cerveau à libérer des produits chimiques qui aident votre corps à réagir au stress. Malheureusement, ces produits chimiques peuvent aussi causer une inflammation, ce qui peut ne pas être une grosse affaire pour quelqu'un qui n'a pas de rhumatisme psoriasique, mais pour ceux qui en souffrent, cette inflammation peut causer des articulations enflées et douloureuses. , l'expérience d'une poussée de rhumatisme psoriasique peut encore aggraver les niveaux de stress. Il est donc essentiel de prendre des mesures pour éviter ce cercle vicieux.
Commencez par ces cinq moyens simples de garder le stress à distance et de maîtriser vos symptômes de l'arthrite psoriatique.
1. Pratiquez la pleine conscience.
Les activités et les comportements qui utilisent la pleine conscience, ou qui restent concentrés sur le moment présent et acceptent les sentiments et les pensées sans jugement, peuvent aider à garder le stress à distance - Une étude publiée en janvier Dans le numéro de
, Brain, Behaviour and Immunity , les techniques de méditation par la pleine conscience, telles que la respiration et la relaxation mentale, soulageaient les symptômes inflammatoires provoqués par le stress. "Le yoga peut aussi être particulièrement utile », explique Sandeep K. Agarwal, MD, Ph.D., professeur agrégé et chef par intérim de la rhumatologie au Collège Baylor de l'Université McGill, où il fait bon vivre. Médecine à Houston.
2. Restez actif.
L'activité physique peut non seulement soulager naturellement les douleurs articulaires associées à l'arthrite psoriasique, mais elle peut également servir d'agent de soulagement du stress. L'activité physique libère dans le cerveau un produit chimique appelé endorphine, ou neurotransmetteurs qui contribuent à se sentir bien. Ces endorphines aident à améliorer votre humeur et peuvent également vous aider à mieux gérer les situations stressantes.
«L'exercice est également important pour maintenir la force musculaire autour des articulations touchées, et ainsi fournir plus de soutien pour ces articulations», explique le Dr Agarwal. «Les étirements, le renforcement musculaire léger et les exercices cardiovasculaires doux sont tous utiles.»
Cependant, tous les types d'exercices ne sont pas destinés aux personnes souffrant d'arthrite psoriasique - selon l'endroit où vous êtes sujet à des poussées. Par exemple, une personne souffrant d'inflammation chronique du genou devrait probablement éviter de courir des marathons. Assurez-vous donc de discuter avec votre médecin des types d'exercices qui vous conviennent le mieux.
3. Obtenez de l'aide.
L'arthrite psoriasique est une maladie qui dure toute la vie. Traiter soi-même les symptômes peut être stressant en soi. C'est pourquoi avoir le soutien de la famille, des amis et d'autres proches peut aider à alléger le fardeau. Par exemple, avoir quelqu'un avec qui partager les tâches ménagères peut aider à soulager le stress quotidien. Faire une promenade avec un ami peut doubler à la fois comme exercice et un moyen de prendre votre esprit des choses qui peuvent vous déranger. Avoir quelqu'un qui vous écoute lorsque vous passez une mauvaise journée peut vous aider à atténuer le stress que vous ressentez.
4. Tenez un journal.
Bien que cela ne semble pas être le meilleur remède contre le stress, tenir un journal peut vous aider à dépister et à comprendre les schémas de vos poussées et à identifier les circonstances susceptibles de déclencher vos symptômes.Garder un registre simple des choses que vous avez faites pendant la journée et comment vous vous sentiez peut aider votre médecin et vous-même à repérer ce qui aide à prévenir les symptômes et ce qui pourrait aggraver votre rhumatisme psoriasique. Par exemple, rester en retard au travail peut vous causer du stress, alors que vous pouvez vous sentir plus détendu les jours où vous pouvez prendre un bain chaud. La Fondation Psoriasis a une liste d'applications qui vous aident à suivre les symptômes et les activités facilement sur votre téléphone
5. Embrasser un passe-temps
L'un des meilleurs moyens pour soulager et gérer le stress est de trouver un passe-temps vers lequel se tourner pour se détendre. Qu'il s'agisse de faire du jardinage, de lire un livre ou de passer du temps en famille, trouver quelque chose que vous appréciez à fond peut vous aider à ne pas penser à l'arthrite psoriasique et aux autres situations stressantes de votre vie.
