L'exercice aérobique régulier est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps et votre esprit. Quand vous vous entraînez pour un événement d'endurance, tel qu'un triathlon, vous avez une occasion unique de pousser votre corps et de recharger votre esprit, selon Scott Willett, l'entraîneur de triathlon de la section Team In Training de New York, le Le programme d'entraînement en endurance de Leukemia & Lymphoma Society et propriétaire de TriLife Coaching
«L'entraînement au triathlon crée un réel sentiment d'accomplissement et de confiance en ce que vous êtes capable de faire», dit Willett, «et ce sentiment touche à bien d'autres aspects.
Neil Cook, Ph.D., entraîneur multisports au centre de loisirs Asphalt Green de New York et physiologiste, est d'accord, disant que l'entraînement d'endurance peut améliorer considérablement la qualité de votre vie. «Avec l'entraînement d'endurance, lorsque vous vous réveillerez le matin, vous vous sentirez en vie, éveillé, prêt à partir, capable de mieux tolérer le stress», dit-il. «Votre santé cardiaque s'améliorera, vous serez capable de monter les escaliers et de ne pas être à bout de souffle, vous pouvez courir pour attraper le bus - autant de domaines de votre vie peuvent s'améliorer.»
Sur le cœur pompage, les aspects de soulagement du stress de l'entraînement d'endurance, l'entraînement de force et de flexibilité qui fait partie de tout plan d'entraînement tri aide à équilibrer la faiblesse intrinsèque de votre corps, ce qui peut vous aider à bien vieillir, selon Cook. Et parce que vous vous entraînez pour deux sports à faible impact et la course à pied, les triathlons peuvent réduire le risque de blessure lié à la course à pied sur de longues distances.
Chaque sport présente ses propres défis. Avant de vous inscrire à votre premier tri, voici ce que Cook et Willett pensent que vous devriez savoir.
1. Soyez réaliste. Vous devez vous demander si vous pouvez réellement intégrer la formation au triathlon dans votre vie actuelle, compte tenu de votre travail, de votre famille et de votre vie sociale. Willett et Cook disent qu'il est également important d'être réaliste quant à la distance de l'épreuve que vous allez affronter et à l'heure de fin prévue. «Je recommande fortement aux débutants de finir et de passer du bon temps et de ne pas fixer d'objectifs de temps», explique Cook.
2. Identifiez votre motivation "Connaissez pourquoi vous le faites", dit Willett. "Comprenez les raisons, afin que lorsque l'entraînement devient difficile, vous pouvez vous référer à eux, et dire 'c'est pourquoi je dois sortir et faire cette course.'" Si vous avez besoin d'un peu plus de pression dans le département de motivation, Willets recommandé de choisir une course locale pour que votre famille et vos amis puissent venir vous encourager; Il a également suggéré d'envisager la formation en équipe, comme les programmes structurés offerts par Team In Training.
3. Suivez un plan. Une bonne préparation implique plus que des nages aléatoires, des balades à vélo et des courses. C'est une question de cohérence et d'entraînement avec l'intensité appropriée, dit Cook. Willett recommande de prévoir 16 semaines de formation, bien qu'il note que le temps requis varie en fonction du niveau de condition physique individuel. Il suggère de se tourner vers un programme de formation en ligne pour commencer à développer votre plan.
4. Demandez de l'aide. «Si vous avez des inquiétudes particulières au sujet d'un sport, trouvez quelqu'un qui peut vous aider», dit Willett. "Cela rendra l'expérience tellement meilleure pour vous." Si la natation est votre faiblesse, rejoignez un groupe de natation. Si le vélo est votre point faible, trouvez un groupe avec qui faire du vélo, ou quelqu'un qui peut vous apprendre sur votre vélo. "Si vous ne savez pas comment faire quelque chose, ne faites pas semblant", dit Willett.
5. Concentrez-vous sur les avantages. Vous vous sentirez en forme et fabuleux. Willett dit qu'il est important pour les débutants de se concentrer sur les avantages physiques et mentaux du sport pendant qu'ils s'entraînent pour maintenir leur motivation. Une chose qui aide dans le département de la musculation est un programme régulier de force et de flexibilité. «Cela vous évite de vous blesser et vous rendra plus efficace dans vos activités de natation, de vélo et de course», dit-il. "De plus, un plan d'entraînement complet vous aidera à bien paraître aussi!"
