Prendre la décision d'arrêter de fumer |

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Lillian DeBrock se souvient du jour où elle a cessé de fumer. C'était le 21 avril 2012, et elle avait une bonne raison de démissionner: son premier petit-fils était en route et sa fille s'est opposée à ce qu'elle fume. Mais la date était doublement significative: «Le 21 avril était la même date que celle où je suis devenu sobre il y a des années», dit DeBrock, qui vit à Wood Dale, Illinois.

DeBrock a utilisé deux stratégies pour arrêter de fumer. En plus d'être très clair à propos de

pourquoi elle quittait, elle a fixé une date d'abandon spécifique. «Les taux de réussite des personnes qui démissionnent sont plus élevés pour ceux qui ont un plan», explique Albert Polito, MD, directeur du Centre pulmonaire du Centre médical Mercy de Baltimore. "Définir une date d'abandon le met sur le calendrier. Il dit: «Je suis engagé." Bill Blatt, MPH, directeur des programmes de lutte contre le tabagisme à l'American Lung Association (ALA), encourage les fumeurs à choisir une date d'abandon de deux ou trois semaines. «Si la date est trop proche, dit-il, vous n'avez pas assez de temps pour planifier. Si c'est plus long, ce n'est pas assez immédiat. "

Prévoir une date d'abandon vous donne également le temps d'obtenir le soutien des personnes de votre vie et de débarrasser votre maison, votre lieu de travail et votre voiture de tous les produits du tabac. DeBrock a trouvé la purge excitante et motivante. Elle a fait une cérémonie de reconnaissance chaque fois que c'était la dernière fois qu'elle fumait avec une certaine personne ou dans un endroit spécifique.

Le US Surgeon General dit que cesser de fumer est l'étape la plus importante que les fumeurs peuvent faire pour améliorer leur santé. . Près d'un demi-million d'Américains (environ un sur cinq) meurent chaque année à cause de la cigarette. Les fumeurs meurent, en moyenne, 10 ans plus tôt que les non-fumeurs.

«Le tabagisme affecte toutes les parties de votre santé et augmente votre risque de maladie cardiaque, d'AVC et de cancer. "Vous ne pouvez pas effacer toutes les années où vous avez fumé, mais votre risque [de maladie] diminue chaque année après votre départ. Prenez la maladie pulmonaire obstructive chronique, ou MPOC - dans les mois d'arrêter de fumer, vous arrêter la progression de la maladie. "

Se préparer pour le succès

Il y a plus d'anciens fumeurs (environ 50 millions, selon l'ALA) aux États-Unis que les fumeurs actuels. "Chaque fumeur peut arrêter", dit Blatt. "Vous devez trouver la bonne voie pour vous. Si vous échouez, utilisez cette tentative ratée comme une expérience d'apprentissage et faites quelque chose de différent la prochaine fois. "

Arrêter de fumer est incontestablement difficile. Cependant, en plus de fixer une date d'abandon, il existe d'autres façons d'augmenter vos chances de succès:

Utilisez des aides au sevrage tabagique

Blatt encourage les fumeurs à profiter des aides au sevrage tabagique disponibles. Polito est d'accord. «J'ai tellement de patients qui pensent pouvoir le faire seuls - la dinde froide», dit-il. "C'est possible, mais c'est rare. Tant de gens excluent les aides au sevrage tabagique. "Ils ne devraient pas. Selon M. Polito, les médicaments ou les produits de remplacement de la nicotine peuvent aider certaines personnes à arrêter de fumer, ce qui facilite la transition pendant les premières semaines ou mois difficiles.

Ne le faites pas seul Programmes d'abandon du tabagisme 800-QUIT-NOW et SmokeFree.gov) fournissent un soutien inestimable. Alors peut un copain. Carolyn Thomas, de Ledgedale, en Pennsylvanie, a arrêté de fumer avec un groupe d'amis de travail. Ils ont tous fumé ensemble pendant leurs pauses. Cependant, lorsque leur employeur a annoncé qu'il augmentait les primes d'assurance-maladie des fumeurs de 150 $ par mois, ils étaient très motivés à cesser de fumer. «Nous partons encore en vacances», dit Thomas, «mais maintenant nous marchons au lieu de fumer.»

Sachez à quoi s'attendre Les deux premières semaines sont les plus difficiles, dit Blatt. Briser une dépendance à la nicotine est difficile et la plupart des fumeurs éprouveront des symptômes de sevrage, tels que des envies de tabac et des sentiments d'irritabilité, d'anxiété ou de faim. Cependant, les pulsions et les sentiments deviennent moins fréquents et sévères avec le temps. Mais ne pensez pas que vous pouvez simplement couper au lieu de quitter complètement, Blatt met en garde. «Il est plus facile d'en avoir qu'un», dit-il.

Préparez des plans d'urgence. Planifier quoi faire au lieu de fumer est un aspect important d'un programme de sevrage tabagique réussi. Puisque la conduite était une gâchette de tabagisme pour Thomas, elle garde une cachette de chewing-gum dans sa voiture pour l'aider à surmonter les fringales occasionnelles. Polito souligne que les fumeurs doivent aussi savoir quoi faire de leurs mains quand l'envie de fumer frappe. Les sucettes sont bonnes, explique-t-il, parce qu'elles fournissent l'action «bouche à bouche» associée au tabagisme.

Gardez le cap après un lapsus Les personnes qui ont cessé de fumer ont tendance à «glisser» - c.-à-d. avoir une bouffée ou fumer une cigarette ou deux. Mais "glisser" n'est pas la même chose que l'échec, et cela ne signifie pas que vous êtes de retour à la case départ. Tout ce qui compte, c'est que vous essayez toujours d'arrêter.

DeBrock et Thomas avaient des motivations différentes pour arrêter de fumer, mais en fixant des dates de départ et en faisant des plans pour faire face aux défis, ils ont réussi. Les deux disent qu'ils se sentent beaucoup mieux maintenant. DeBrock était présente dans la salle d'accouchement lorsque sa petite-fille est née, et elle apprécie beaucoup de temps de qualité avec le maintenant quatre ans. Thomas a utilisé une partie de l'argent qu'elle a déjà dépensé en cigarettes pour se joindre à un gymnase. Il n'y a pas d'approche unique pour arrêter de fumer. «Les gens doivent être conscients qu'il n'y a pas de solution miracle», explique Polito. "Vous devez avoir un plan. La meilleure approche dépend de l'individu, parlez donc à votre médecin "si vous êtes prêt à arrêter.