PRINCIPALES PRISES
- Si vous êtes anxieux, essayez des remèdes naturels - lavande ou GABA - pour remplacer ou compléter les médicaments.
- Planifier la relaxation et la prendre au sérieux peut aider à calmer l'anxiété.
- Lorsque vous êtes trop anxieux pour faire face, essayez de vous «ancrer» avec distraction. Tenez un glaçon. Nettoyez votre placard.
Les troubles anxieux sont le problème de santé mentale le plus courant aux États-Unis, affectant environ une personne sur cinq à un moment donné, selon l'Alliance nationale pour la maladie mentale.
L'anxiété peut prendre de nombreuses formes - trouble anxieux généralisé (se soucier constamment des choses de tous les jours), trouble obsessionnel-compulsif ou trouble obsessionnel-compulsif, trouble panique, trouble de stress post-traumatique et trouble d'anxiété sociale. Les médicaments pour traiter ces états anxieux sont souvent une composante importante de la gestion de l'anxiété. , il existe aussi de nombreuses techniques naturelles de bricolage qui peuvent vous aider à vous calmer, que ce soit à la place des médicaments ou en guise de complément.
La prochaine fois que vous serez trop tendu, essayez l'une d'entre elles. options naturelles pour le soulagement.
1. Riez-le.
Cultivez le sens de l'humour et riez, explique Karen Lynn Cassiday, Ph.D., présidente désignée de l'Association américaine pour l'anxiété et la dépression et psychologue clinicienne à Chicago. "Même si vous faites un faux rire, vous obtenez un coup instantané de dopamine", explique le Dr Cassiday. La dopamine est un produit chimique du cerveau qui contrôle les sentiments de récompense et de plaisir. Si vous êtes trop tendu pour rire par vous-même, essayez d'utiliser la technologie, suggère-t-elle. Par exemple, trouvez une application de téléphone de suivi du rire.
Dans une étude présentée lors d'une réunion médicale, les chercheurs de l'Université de Loma Linda ont découvert que même anticiper un rire amusant réduit le cortisol, une hormone du stress, qui augmente lorsque vous êtes anxieux.
2. Horaire de détente.
"Asseyez-vous et regardez votre emploi du temps", dit Katherine Raymer, MD, ND, professeur clinique associé de médecine naturopathique à l'Université Bastyr, Seattle "Y a-t-il un moment pour faire une demi-heure? faire tout ce que tu fais c'est relaxant? " Dr. Raymer demande. Cela peut être une promenade, la méditation, le yoga, le tai-chi ou tout ce que vous trouvez relaxant.
Les chercheurs essayant d'aider les hommes timides avec l'anxiété sociale ont trouvé qu'une période de relaxation les aidait, réduisant leur fréquence cardiaque après avoir interagi avec les gens.
3. Le GABA
Le supplément GABA, vendu en ligne et dans les magasins d'aliments naturels, peut aider à calmer les personnes anxieuses, dit Raymer. Abréviation de l'acide gamma-aminobutyrique, le GABA est un émetteur cérébral qui contrecarre l'action d'un autre neurotransmetteur, le glutamate qui augmente votre excitabilité.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient du chocolat enrichi en GABA avant d'entreprendre une tâche arithmétique étaient moins stressées après l'avoir terminé que celles qui n'avaient pas le chocolat infusé au GABA.
rappelez-vous que les suppléments tels que GABA peuvent interagir avec les médicaments, il est donc crucial de vérifier avec votre médecin avant de les prendre vous-même, dit-elle. "Obtenez la permission de votre médecin, même si vous ne prenez pas d'autres médicaments."
4. Essayez la lavande
Essayez l'huile essentielle de lavande pour vous calmer, dit Raymer. "Nous avons des gens qui mettent une goutte sur leur clavicule », dit-elle,« l'odeur flotte. L'odeur est très relaxante. "Ou, vous pouvez le frotter doucement dans votre temple, dit-elle. CONNEXES: Ce que c'est d'avoir une attaque d'anxiété
Dans une étude de 2012 des femmes anxieuses d'avoir une procédure médicale, Les chercheurs ont constaté que ceux qui ont inhalé de la lavande une demi-heure avant l'intervention étaient plus calmes que ceux qui n'en avaient pas.
N'oubliez pas de vérifier d'abord avec votre médecin avant d'utiliser l'huile essentielle de lavande. Mettez-vous à la terre.
Lorsque l'angoisse frappe, «faire quelque chose de tangible», dit John Tsilimparis, MFT, thérapeute conjugale et familiale à Los Angeles et professeur auxiliaire de psychiatrie à l'Université Pepperdine.
«Prenez les clés de votre maison, passez vos doigts le long des touches, "dit Tsilimparis. "Cette sensation vous donnera des" bases ". Prenez un presse-papiers, tenez-le dans votre main, ou prenez un glaçon et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. " Pourquoi cela fonctionne-t-il? "Votre cerveau ne peut pas être à deux endroits à la fois", dit-il. L'activité vous distrait des sentiments anxieux. "Votre esprit passera de la course, pensées catastrophiques [qui accompagnent l'anxiété] au glaçon froid dans votre main", dit-il.
Selon certaines recherches, l'utilisation d'un système de distraction de réalité virtuelle peut réduire l'anxiété pendant les procédures dentaires. Les patients immergés dans la RV - un environnement réaliste généré par ordinateur - ont signalé moins de douleur et d'anxiété que lorsqu'ils ne l'utilisaient pas.
6. Affrontez la peur.
"Si quelque chose vous fait peur, affrontez-le", dit Cassiday. Si vous vous sentez timide, allez à des fonctions sociales, dit-elle. Peur des clowns? Allez au cirque.
Cela peut aussi aider à comprendre que lorsque vous vous inquiétez de ce qui pourrait arriver - comme personne ne vous parlera à la fête - votre anxiété augmente. Votre inquiétude anxieuse concerne l'incertitude, dit-elle. "Ce qui inquiète vraiment, c'est une promesse que tout ira bien." Mais l'incertitude fait partie de la vie, dit-elle. La thérapie d'exposition, ou faire face à la peur, vous aide à apprendre à vivre avec le risque et l'incertitude.
