Vous savez que manger sainement et faire de l'exercice régulièrement sont des habitudes importantes pour un cœur en santé. Mais saviez-vous que vous pourriez toujours saper tous vos efforts avec des mauvaises habitudes étonnamment communes?
«Un certain nombre d'activités auxquelles les gens ne pensent pas à deux fois peuvent avoir un impact négatif sur la santé cardiaque», explique Kevin R. Campbell, MD, électrophysiologiste cardiaque à North Carolina Heart and Vascular, soins de santé UNC à Raleigh. Consultez cette liste d'habitudes cardio-nocives pour voir s'il est temps d'apporter des changements à votre routine:
1. Les personnes qui ne bougent pas suffisamment et qui ont tendance à s'asseoir cinq heures ou plus chaque jour présentent un risque deux fois plus élevé d'insuffisance cardiaque, selon une étude publiée en janvier 2014 dans Journal de l'American Heart Association (AHA) Circulation: Insuffisance cardiaque.
Si votre travail exige de vous asseoir à un bureau toute la journée, levez-vous et faites une marche de cinq minutes toutes les heures. Ce petit ajustement dans votre routine peut garder vos artères flexibles et le sang circule correctement, protégeant contre les effets négatifs d'être sédentaire, selon une étude de l'Université de l'Indiana publiée en août 2014 dans Medicine & Science in Sports & Exercise.
2. Excès de consommation d'alcool
Boire trop d'alcool peut entraîner une pression artérielle élevée, un accident vasculaire cérébral et l'obésité, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. L'AHA rapporte qu'une consommation excessive d'alcool - plus de deux verres par jour pour les hommes et une boisson pour les femmes - peut interrompre votre rythme cardiaque normal et provoquer une insuffisance cardiaque. Il est bon de savourer un cocktail ou un verre de vin à l'occasion, mais vous pouvez protéger votre cœur en respectant les directives de l'AHA.
3. Stressing Trop
Le stress incite le corps à libérer de l'adrénaline, ce qui affecte temporairement le fonctionnement de votre corps - votre fréquence cardiaque augmente et votre tension artérielle peut augmenter. Au fil du temps, trop de stress peut endommager les vaisseaux sanguins dans le cœur et augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, dit le Dr Campbell.
Pour minimiser les effets nocifs du stress, l'AHA recommande ce qui suit:
Libération. Partagez vos sentiments en discutant avec un ami ou un membre de votre famille.
- Exercice. Soulager la tension mentale en faisant de l'activité physique. Visez environ 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
- Planifiez votre journée. Priorisez les tâches et planifiez à l'avance pour éviter de vous précipiter pour tout faire.
- 4. Ne pas utiliser la soie dentaire
Votre dentiste a raison: La soie dentaire est importante - mais pas seulement pour vos dents. Une étude publiée en mai 2014 dans le Journal of Parodontal Research a révélé que les personnes atteintes de maladie coronarienne qui ont passé la soie ont connu moins de problèmes cardiovasculaires. Quel est le lien? Certaines études, dont une publiée en juillet 2013 dans International Scholarly Research Notices, montrent que les bactéries associées aux maladies des gencives favorisent l'inflammation dans le corps et que l'inflammation est associée à un risque accru de maladie cardiaque, explique Mme Campbell.
Des outils sont disponibles pour rendre la tâche un peu plus facile dans les zones difficiles d'accès, des pinces à fil dentaire aux enfileurs qui guident le fil.
5. L'excès de sodium
Un excès de sodium peut entraîner une pression artérielle élevée, un facteur de risque de maladie cardiaque, dit M. Campbell. Éviter le salthaker n'est pas trop difficile, mais qu'en est-il du sodium caché? Le National Heart, Lung et Blood Institute (NHLBI) rapporte que les aliments transformés - y compris les légumes en conserve et les soupes, viandes froides, dîners congelés, frites et autres collations salées - représentent la plupart des consommateurs de sel. Assurez-vous de lire les étiquettes nutritionnelles et de comparer les produits, en choisissant celui qui a le plus faible pourcentage de valeur quotidienne pour le sodium. Une règle à suivre: L'AHA recommande que la plupart des gens consomment moins de 1500 mg de sodium par jour.
6. Ne pas dormir suffisamment
Votre cœur travaille fort toute la journée, et si vous ne dormez pas suffisamment, votre système cardiovasculaire n'obtient pas le repos dont il a besoin. Votre rythme cardiaque et votre pression artérielle diminuent pendant la première phase du sommeil (phase non REM), puis augmentent et diminuent en réponse à vos rêves durant la seconde phase (sommeil paradoxal). Ces changements tout au long de la nuit semblent favoriser la santé cardiovasculaire, selon le NHLBI.
La privation chronique de sommeil peut également mener à des taux élevés de cortisol et d'adrénaline au repos, semblables aux niveaux que vous éprouvez dans une situation stressante, explique Campbell. Il recommande aux adultes de dormir de 7 à 8 heures chaque nuit. Les adolescents et les jeunes adultes devraient viser de 9 à 10 heures, dit-il.
Faites bouger votre cœur en santé
«Les changements de mode de vie sont un processus qui ne se produit pas rapidement», explique Frank J. Sileo, Ph.D. En fait, selon une étude publiée dans le British Journal of General Practice en 2012, il faut environ 66 jours pour qu'une habitude devienne une habitude. Donc, pratiquez la patience et suivez ces étapes pour faire coller vos changements sains:
Écrivez une liste des changements que vous voulez faire.
- Mettre des buts sur papier les rend tangibles et crée un guide que vous pouvez suivre, Dr. Sileo dit. Assurez-vous d'être aussi réaliste et précis que possible. Décomposez vos objectifs en étapes faciles à gérer
- N'essayez pas de faire tous les changements en même temps. "La plupart des gens rencontrent des difficultés et des échecs quand ils essaient de trop changer trop vite", dit-il. Assurez-vous que chaque étape est atteignable Ajoutez graduellement de nouveaux changements.
- Lorsqu'un changement commence à devenir une seconde nature, ajoutez un autre objectif. Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez la fin de votre liste. Si vous rencontrez un problème, n'abandonnez pas. Rappelez-vous que lorsque les changements se transforment en habitudes, vous vous dirigerez vers le but ultime: maintenir un cœur sain.
