Sortez! Non, vraiment, sors de la maison. Avec le temps chaud, il est plus facile que jamais de faire de l'exercice.
Allez donc avec l'une de ces six activités amusantes et saines:
- Disc golf Vous avez un disque volant ou un Frisbee? Ensuite, peu importe où vous êtes, vous pouvez jouer une version de golf disc. Les parcours de golf formels ont des cibles en métal avec des paniers à tirer. Mais vous pouvez improviser vous-même. Chaque tour, un membre de la famille choisit quelque chose à proximité comme cible. (Par exemple, une table de pique-nique à 50 mètres.) Ensuite, chacun se relance pour lancer le disque et compter le nombre de lancers que chaque joueur prend avant de toucher la cible. La personne ayant le moins de lancers réussit à choisir la prochaine cible. Après neuf rounds, le score le plus bas gagne!
- Astuce de remise en forme: Au lieu de marcher jusqu'à l'endroit où atterrit votre disque, sprint. Vous voulez un entraînement encore plus dur? Choisissez des cibles plus éloignées
- Randonnée dans la nature Visitez un jardin botanique ou un parc d'État et emportez des appareils photo ou des cahiers pour encourager vos enfants à documenter des fleurs ou des animaux sauvages.
- : Choisissez une route qui a quelques changements d'altitude. Une montée offre une meilleure séance d'entraînement pour les adultes, et brouiller les rochers peut aider à garder l'attention des enfants. Une bonne règle pour une distance maximale? Les enfants peuvent grimper jusqu'à environ un demi-mille pour chaque année d'âge
- cerf-volant Faire un cerf-volant monter en flèche nécessite une quantité surprenante de muscle. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de vent - une légère brise suffit. Pour lancer un cerf-volant dans un vent léger, demandez à un membre de la famille de tenir le cerf-volant sous le vent avec environ 100 pieds de corde laissés sortir. Lorsque le cerf-volant est relâché, reculez lentement et régulièrement ou tirez dans la ficelle.
- Astuce pour améliorer votre condition physique: Essayez un cerf-volant qui vous permet de faire des roulades et des flips, en travaillant le haut du corps et les jambes.
- Défi étape. Équipez chaque membre de la famille d'un podomètre et recoupez les pas quotidiens, hebdomadaires et mensuels. Les podomètres peuvent être peu coûteux, souvent pas plus de 20 $. (En outre, certaines montres et téléphones ont des applications de podomètre.) Établissez des prix et vous serez surpris de voir comment les êtres chers vont intensifier pour une compétition familiale amicale.
- Conseil de remise en forme: Augmentez régulièrement le nombre de pas quotidiens. Visez 10 000 pas par jour. Ensuite, voyez si vous pouvez augmenter graduellement les pas.
- Faire du vélo en groupe Faire du vélo peut aider à développer l'endurance tout en étant doux pour le corps. Par exemple, tourner vos pédales à 12 mph brûle autant de calories que 5 mph. Lorsque vous voyagez avec des enfants, emballez-vous le long d'une collation santé et planifiez une pause ou deux le long de votre itinéraire. Et rouler sur des pistes cyclables sans circulation automobile est une bonne idée, en particulier pour les familles avec de jeunes enfants.
- Conseil de remise en forme: Gardez un rythme régulier et augmentez lentement pour des trajets plus longs. Essayez d'ajouter environ 5 minutes à votre itinéraire à tous les autres tours.
- Escalade sur parois rocheuses L'escalade sur paroi rocheuse est une séance d'entraînement pour tout le corps: Vos bras atteignent et tirent pendant que vos mains s'agrippent. Votre cœur vous maintient stable et vos jambes vous poussent jusqu'à la prochaine prise. Travaillez avec des instructeurs qui vous aideront à rester en sécurité avec des tapis, des relais et des conseils.
- Astuce pour stimuler la forme: Maintenir une respiration lente et régulière pendant l'ascension. En montant, essayez de garder votre rythme, en vous déplaçant à la même vitesse d'une main à l'autre. Pour un entraînement plus intense, sautez les prises faciles et atteignez les plus difficiles.
