Fumer. Exercer rarement. Manger de la malbouffe. Insistant sur. Ces habitudes malsaines ne sont bonnes pour personne, surtout si vous souffrez de sclérose en plaques (SEP), car elles peuvent même aggraver vos symptômes. Si vous voulez vous sentir mieux, minimiser vos symptômes et essayer de ralentir la progression de la SEP, vous devez travailler avec votre médecin sur un plan de traitement qui vous convient. Mais vous devez également vous débarrasser de vos habitudes malsaines pour éviter de compromettre votre traitement. Voici pourquoi.
Fumer. Le tabagisme est une menace pour la santé de tous, mais il peut être particulièrement dommageable pour les personnes atteintes de SP, dit June Halper, MSN, infirmière praticienne certifiée et PDG du Consortium de la sclérose en plaques. Centres, à Hackensack, New Jersey. Plus précisément, le tabagisme est associé à une maladie plus grave et à une progression plus rapide de l'incapacité, selon une étude publiée en juin 2013 dans Brain: A Journal of Neurology. L'étude a également révélé que l'abandon du tabac, même après l'apparition de la SP, peut ralentir la progression de la maladie.
Il est plus facile de cesser de fumer lorsqu'on a un plan et qu'on se fixe des objectifs. Dites à tout le monde que vous cessez de fumer et récompensez-vous lorsque vous atteignez chaque étape, par exemple, aucune cigarette pendant 24 heures, 24 jours et éventuellement 24 mois.
Régime alimentaire malsain Il est encore plus important de manger sainement vous avez une maladie chronique comme MS, dit Halper. Une mauvaise nutrition peut affecter la fonction intestinale et vésicale, les niveaux d'énergie et la santé générale. Un régime alimentaire malsain peut également vous exposer à d'autres maladies, telles que les maladies cardiaques ou l'hypertension.
Bien qu'il n'existe pas de régime spécial pour la SP, la National Multiple Sclerosis Society suggère de suivre l'une des deux les régimes recommandés par l'American Heart Association et l'American Cancer Society. Consultez également le site Web "Choose My Plate" du département américain de l'Agriculture pour des idées sur le contrôle des portions et la façon de manger plus intelligemment.
Pas d'exercice. "Il y a des années, on demandait aux personnes atteintes de SEP dit. "Maintenant, nous savons que c'est un mauvais conseil." En fait, l'adage "l'utiliser ou le perdre" s'applique directement à la gestion de MS. Vous perdez la fonction plus rapidement si vous vous reposez, dit Halper. De nouvelles preuves montrent que l'exercice peut également être bénéfique pour la santé de votre cerveau. Selon une étude publiée en février 2015 dans le Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, 20 minutes de marche sur tapis roulant, de vélo stationnaire et de yoga guidé améliorent la cognition chez les personnes atteintes de SP.
Choisir une déficience cognitive est souvent un symptôme de SEP. une activité que vous aimez, donc vous serez plus susceptible de rester avec elle. Planifiez l'exercice comme vous le feriez pour une réunion et viser le moment de la journée où vous avez le plus d'énergie.
Surmenage. Si vous faites plusieurs tâches, vous risquez d'en faire trop et d'avoir besoin de longues périodes de récupération. «Un extrême ou l'autre n'est pas une bonne idée», dit Halper.
Connaissez votre corps et ses limites, qui peuvent changer au fur et à mesure que votre maladie progresse, et prenez votre rythme en conséquence. Faire un calendrier réaliste qui comprend des périodes de travail, temps calme, et des activités amusantes. Faites de votre mieux pour alterner les périodes de travail et de repos. Ne vous poussez pas à accomplir une tâche tout à la fois si c'est accablant. Lorsque vous faites des projets, l'organisation de vos matériaux et de votre espace de travail peut aider à économiser l'énergie.
Ne pas obtenir un sommeil de qualité La SP peut causer un sommeil irrégulier, dit Halper. Et quand vous ne dormez pas bien, vous pouvez éprouver de la douleur, de la fatigue, de la dépression et des problèmes de coordination physique et de réflexion.
Le sommeil est un restaurateur éprouvé, dit Halper. Pour améliorer votre qualité de sommeil, évitez la caféine et l'alcool, surtout à l'heure du coucher. Établissez une routine de sommeil régulière: Allez vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs, même le week-end, et réveillez-vous à peu près à la même heure tous les matins. Gardez votre chambre à coucher fraîche et silencieuse, et éliminez les distractions, telles que la télévision ou d'autres appareils électroniques.
Ignorer votre santé «Souvent, quand les gens souffrent de SP, c'est tout ce dont ils veulent parler», dit Halper. Mais se concentrer uniquement sur votre MS n'est pas le meilleur. Aborder le bien-être général, pas seulement votre maladie, et attraper les problèmes de santé avant qu'ils ne deviennent des problèmes, dit-elle. Pour commencer, rendez-vous chez le dentiste pour des examens réguliers, consultez votre gynécologue si vous êtes une femme et faites un dépistage du cancer adapté à votre âge et à votre sexe.
En général, suivez les conseils de votre médecin. et quand. Rappelez-vous que la Loi sur les soins abordables exige que les compagnies d'assurance maladie couvrent les services préventifs, y compris le contrôle de la pression artérielle et les visites de femmes bien, donc ces services ne devraient pas vous coûter rien.
