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Lorsque vous souffrez d'asthme, tout peut polluer symptômes. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter du plein air. En fait, rester actif - par exemple, faire une promenade dans la nature ou faire une randonnée dans la forêt - peut vous aider à respirer plus facilement et à être en meilleure santé à long terme. La clé: Soyez conscient des déclencheurs environnementaux qui peuvent exacerber vos symptômes et prendre des mesures pour les éviter. Commencez avec ces étapes.
1. Prêtez attention à la qualité de l'air
«Tout le monde est affecté par la pollution, mais les personnes atteintes de maladies pulmonaires sont plus vulnérables aux effets d'une mauvaise qualité de l'air», explique S. Christy Sadreameli, MD, MHS, porte-parole de l'American Lung Association. . Vous entendrez souvent l'indice de qualité de l'air - une mesure quotidienne de la pollution de l'air - rapporté sur les nouvelles locales, mais vous pouvez également le consulter en allant sur airnow.gov et en tapant votre code postal. Les cotes vont du code vert (bon) au marron (dangereux). Même si vous n'avez pas à rester à l'intérieur lorsque l'indice de qualité de l'air affiche un code rouge (malsain), dit le Dr Sadreameli, il est important d'être prudent et de vous assurer d'avoir vos médicaments contre l'asthme. Traitez toutes les allergies que vous pourriez avoir. Les allergies - qui vont souvent de pair avec l'asthme - peuvent aussi causer une inflammation des voies respiratoires, entraînant une hausse saisonnière des symptômes de l'asthme. Les tests d'allergie vont d'un simple test sanguin à des tests plus approfondis avec un allergologue, qui peuvent vous aider à identifier exactement ce à quoi vous êtes allergique et à créer une approche ciblée ou même saisonnière. Certaines personnes utilisent des médicaments contre les allergies tout au long de l'année, alors que d'autres n'en ont besoin que pendant une partie de l'année. «Par exemple, si vous êtes allergique aux chênes, nous commençons à prendre des médicaments avant la saison afin de savoir ce qui fonctionne pour traiter les symptômes», explique Janna Tuck, MD, allergologue et porte-parole de l'American College of Allergy, Asthma. et immunologie. Si vous savez que vous êtes allergique au pollen, vous pouvez également suivre le nombre de pollen dans votre région sur pollen.com, un réseau national de stations de comptage de pollen.
3. Évitez les conditions météorologiques extrêmes. Les conditions météorologiques de tous types peuvent aggraver vos poumons. "Lorsque vous avez des voies aériennes très sensibles et hyperréactives, la température peut déclencher des bronchospasmes dans les plus petits tubes respiratoires dans les poumons, provoquant une crise d'asthme", explique Sadreameli. L'air froid et sec peut être particulièrement gênant. Essayez de vous couvrir la bouche avec un foulard ou un masque pour aider à garder l'air chaud et humide lorsqu'il pénètre dans vos poumons.
Les températures chaudes et humides, d'autre part, peuvent également être un problème et sont plus difficiles à gérer. Pensez à faire de l'exercice pendant les heures plus fraîches de la journée ou à faire des exercices à l'intérieur. Pas de gym? Essayez de marcher à l'intérieur de votre centre commercial local ou en utilisant une vidéo d'entraînement gratuite qui nécessite peu ou pas d'équipement. Même le vent d'un nouveau temps peut provoquer des symptômes d'asthme, à la fois parce qu'il déclenche la moisissure et le pollen. parce que les changements de pression barométrique peuvent affecter les voies respiratoires, explique le Dr Tuck. Prenez des notes sur le moment où votre respiration est affectée pour vous aider à communiquer vos déclencheurs avec votre médecin et à mieux gérer vos symptômes d'asthme.
4. Évitez la circulation lorsque c'est possible.
Dans un monde idéal, nous marcherions tous dans des parcs - pas le long de routes encombrées et encombrées. Selon Sadreameli, l'inflammation des voies respiratoires a tendance à être pire dans les zones urbaines, et la circulation peut déclencher des symptômes d'asthme. Pourtant, pour les personnes vivant dans les zones urbaines, les avantages de l'exercice l'emportent sur le risque de pollution de la circulation, dit-elle. "Nous ne conseillerions jamais à quelqu'un de ne pas faire d'exercice simplement parce qu'il est près d'une route très fréquentée", dit-elle, "il vaut mieux faire de l'exercice plutôt que de l'éviter". En outre, si vous maîtrisez bien votre asthme, vous devriez être capable de faire de l'exercice.
Pourtant, dit-elle, c'est probablement une bonne idée d'éviter de marcher sur les routes les plus achalandées aux heures les plus chargées de la journée. 5. Envisager un traitement préalable.
Si vous connaissez les déclencheurs de votre asthme - par exemple, une séance d'entraînement intense ou une mauvaise qualité de l'air - parlez à votre médecin de l'utilisation de votre inhalateur de secours
avant le . Tuck et Sadreameli disent que prendre deux bouffées de 15 à 20 minutes avant d'être exposé à un déclencheur peut aider à prévenir les symptômes de l'asthme ou vous aider à en guérir plus rapidement. 6. Travaillez avec votre médecin pour trouver le traitement qui vous convient. Si votre plan de prise en charge de l'asthme fonctionne vraiment - et que vous prenez vos médicaments tels que prescrits - vous devriez pouvoir participer à la fois à l'intérieur
et activités de plein air sans problème. (Si votre médecin vous administre un inhalateur, comme un corticostéroïde inhalé, assurez-vous de le prendre quotidiennement, même si vous ne présentez aucun symptôme.) «Les personnes asthmatiques peuvent et doivent faire de l'exercice», explique Tuck. "Nous avons d'excellents médicaments, si [leurs symptômes d'asthme ne sont pas] contrôlés, il y a probablement quelque chose que nous pourrions faire pour vous aider."
