Exercice sans douleur avec la PR

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Faire de l'exercice régulièrement est un incontournable dans la prise en charge de la polyarthrite rhumatoïde (RA), mais cela ne signifie pas que vous pouvez sauter de la patate douce. La clé de l'exercice sans douleur avec la PR est simple: une variété d'exercices lents et réguliers qui font que votre corps se sent bien.

Vous pourriez avoir une certaine réticence à faire de l'exercice avec RA, comme la peur d'aggraver les articulations enflammées. Naylor, PT, DPT, physiothérapeute et directeur du programme de résidence de l'École de médecine de l'Université Johns Hopkins en physiothérapie sportive à Nottingham, Maryland. Et il y a des moments où les articulations douloureuses ne peuvent tout simplement pas supporter une séance d'entraînement intense, comme lors d'une poussée. Naylor affirme que l'exercice régulier est recommandé pour la plupart des personnes atteintes de PR.

L'exercice régulier peut aider à stimuler la fonction articulaire et améliorer la fonction globale, selon la Fondation de l'arthrite (AF). «La clé est de trouver la bonne quantité et le bon type d'exercice pour vous», dit Naylor.

7 conseils pour un exercice adapté au RA

Même si vous avez RA et que vous n'avez jamais fait d'exercice, il est rarement trop tard. programme d'entraînement et récolter ses avantages. Bien que l'exercice ne puisse pas inverser les dommages articulaires existants, il peut vous aider à changer la façon dont votre corps perçoit les dommages, dit Naylor. Ainsi, malgré les articulations touchées par la PR, vous serez mieux en mesure de tolérer les activités quotidiennes et le faire avec moins de douleur si vous renforcez votre corps, le rendz plus flexible et plus fonctionnel grâce à l'exercice. Commencez par ces étapes:

Faites: réchauffez-vous et refroidissez

Même 5 minutes de marche ou de jogging facile, avant et après chaque entraînement, sont essentiels pour un exercice sans douleur. Un échauffement aide vos articulations et vos muscles à s'adapter au changement d'activité, tandis que le refroidissement permet de réduire la douleur post-activité, explique Naylor. C'est aussi quand vous devriez étirer parce que les muscles seront chauds. Si les articulations sont douloureuses avant le début de l'entraînement, appliquez un bloc chauffant dans le cadre de votre routine d'échauffement, suggère le FA. Ne faites pas: Faites les mêmes exercices à chaque entraînement.

Vous ne voulez pas travailler les mêmes muscles et articulations pendant des jours consécutifs, car ils peuvent être douloureux et aggravés, il est donc important de varier vos séances d'entraînement. Naylor suggère une routine d'entraînement croisé pour éviter les blessures dues à une utilisation excessive. Cela peut être aussi simple que faire du vélo un jour, frapper la piscine le lendemain et marcher le troisième jour. Faites: Concentrez-vous sur la musculation et les exercices de flexibilité

La flexibilité et l'entraînement musculaire sont importants souche commune. «Si vous passez de la position assise à la position debout et que vos fessiers, vos quadriceps et votre tronc sont plus forts, cela vous aide à abaisser votre corps avec moins de force - vos muscles vous stabilisent mieux», explique Naylor. N'oubliez pas de laisser au moins un jour de repos entre les séances d'entraînement en force, ou travaillez le haut du corps un jour et le bas du corps le lendemain. Ne pas sauter dans des exercices à fort impact

En général, haut Les exercices d'impact, tels que les activités de course et de saut, comme le basketball, ne sont pas recommandés pour les personnes atteintes de PR, car ils augmentent le risque d'inflammation des articulations ou d'aggravation de la douleur. Concentrez-vous sur les choix à faible impact tels que la natation, le yoga ou la marche, recommande l'American College of Rheumatology. Do: Portez des chaussures confortables mais robustes

Le confort est la clé, dit Naylor. Recherchez une chaussure avec beaucoup de coussin, une boîte à orteils plus large et un support de voûte plantaire approprié. Ne pas: Pousser une douleur quelconque

Il est normal que les articulations soient un peu inconfortables au début, mais l'inconfort devrait faciliter dans quelques minutes, selon l'AF. «Faites ce que vous pouvez dans vos limites pour progresser, mais une fois que vous commencez à ressentir de la douleur, c'est un avertissement: vous ne voudrez jamais faire autant d'exercice le lundi que vous ne pourrez plus exercer avant vendredi», dit Naylor. Optez pour des activités que vous pouvez faire sans douleur, que ce soit une courte marche, quelques poses de yoga douces ou une baignade lente et facile. Si une articulation particulière est très douloureuse un jour donné, concentrez-vous plutôt sur une autre partie du corps, suggère le FA. A faire: Faire des adaptations

Même une simple manche ou corset pour un joint douloureux ou instable peut être d'une grande aide. Ces supports offrent une protection conjointe et aident à soulager l'enflure, dit Naylor. Certains types d'appareils de fitness pourraient être meilleurs pour vous que d'autres. Par exemple, si vous aimez faire de la bicyclette mais que vous avez du mal à monter sur un vélo stationnaire, optez pour un vélo couché qui est plus bas que le sol, suggère Naylor. Pour un exercice sans douleur avec RA, écoutez à votre corps et de trouver des exercices qui vous font sentir fort et en bonne santé. Ensuite, essayez de faire juste un peu plus que la veille.