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Des aliments sains, des portions contrôlées et des exercices réguliers - ce sont des éléments clés pour perdre du poids. Mais si vous souffrez d'hypothyroïdie, votre glande thyroïde non active joue également un rôle.
«Il est difficile pour une personne souffrant d'hypothyroïdie de perdre ou de maintenir un poids santé parce que T3, l'hormone thyroïdienne active, est faible», explique Kelly Austin, ND, un docteur en naturopathie spécialisé dans les troubles hormonaux et le directeur du Prime Wellness Clinic à San Diego, en Californie. "T3 est une hormone puissante qui régule le métabolisme du corps."
La chose la plus importante que vous pouvez faire - pour la perte de poids et pour votre santé globale - est d'obtenir un traitement approprié pour votre hypothyroïdie. Cependant, faire quelques changements diététiques peut aider à amplifier le succès de perte de poids. Perdre du poids n'est jamais facile, mais les gens qui ont leur hypothyroïdie bien contrôlée ne devraient pas lutter pour perdre du poids plus que quiconque, dit Leonor Corsino, MD, endocrinologue au Duke Center for Metabolic et Weight Loss Surgery à Durham, en Caroline du Nord
Commencez par ces sept stratégies pour relancer la perte de poids avec l'hypothyroïdie:
1. Tina Beaudoin, ND, présidente de l'Association des docteurs en naturopathie du New Hampshire et directrice médicale de HealthStrong Integrative Medicine à Manchester, New Hampshire, affirme que la consommation sans gluten peut aider les personnes atteintes d'hypothyroïdie à perdre du poids. Le gluten est riche en goitrogènes, qui interfèrent avec l'absorption d'iode et suppriment la fonction thyroïdienne, dit-elle. L'association entre l'intolérance au gluten et les troubles de la thyroïde a longtemps été notée, mais elle dit qu'elle voit aussi des résultats dans sa pratique lorsque les personnes atteintes d'hypothyroïdie coupent le gluten de leur régime alimentaire. "Lorsque les personnes atteintes d'hypothyroïdie éliminent le gluten et ajoutent un soutien intégratif, leurs anticorps diminuent régulièrement dans la majorité des cas", dit-elle. 2. Découpez les glucides simples et les sucres.
Dr. Austin recommande un régime alimentaire modéré à faible en glucides qui se concentre sur les glucides complexes (pensez aux légumes féculents et aux légumineuses) et évite les sucres simples (passez le bonbon et le soda). Selon la Harvard Medical School, manger des glucides complexes et éviter les glucides simples peut aider à réduire la production de cytokines, qui sont des protéines minuscules qui peuvent influencer l'inflammation dans le corps. Mais Austin insiste sur l'importance de manger suffisamment de calories parce que «les faibles calories peuvent provoquer une réaction au stress et entraîner une diminution de la production de T3.» 3. Manger plus d'aliments anti-inflammatoires
Selon M. Austin, les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à apaiser le système immunitaire, qui est souvent «surmultiplié» chez les personnes atteintes d'hypothyroïdie, explique le Dr Beaudoin. Elle dit que les légumes verts à feuilles, les tomates, les poissons gras, les noix, les fruits et l'huile d'olive sont de bons aliments pour lutter contre l'inflammation. 4.
L'hypothyroïdie ralentit la fonction digestive, dit M. Beaudoin: «Manger des repas plus petits et plus fréquents avec des macronutriments équilibrés - des protéines de qualité, des glucides complexes et des gras sains - soutient la glycémie équilibrée et évite les hauts et les bas des aliments surdimensionnés. », dit-elle. 5. Tenez un journal alimentaire.
Votre apport calorique quotidien peut rapidement monter en flèche à moins que vous ne consignez tout ce que vous mangez et buvez, dit Corsino. Cela peut également aider à assurer que vous mangez une alimentation équilibrée. "Garder un journal alimentaire est important pour quelqu'un avec une hypothyroïdie pour suivre leur consommation de macronutriments", dit Austin. "Une alimentation riche en graisses saines, en protéines modérées et en glucides modérés à faibles est la meilleure pour la fonction thyroïdienne." 6. Gardez votre corps en mouvement
L'exercice est un complément important à une alimentation saine afin d'aider à brûler des calories, explique le Dr Corsino. Mais considérons le cas individuel, dit Austin. "Si une personne est terriblement fatiguée, l'exercice peut en outre supprimer l'hypothyroïdie", dit-elle, "si une personne a correctement géré son hypothyroïdie et a l'énergie, l'exercice est encouragé." 7. Prenez des médicaments pour la thyroïde comme indiqué.
L'hormone thyroïdienne doit être prise le matin à jeun avec beaucoup d'eau, dit Corsino. Ne le prenez pas avec d'autres médicaments et attendez au moins 30 à 60 minutes avant de prendre votre petit-déjeuner. Si vos niveaux de thyroïde ne sont toujours pas où ils devraient être quand vous prenez vos médicaments correctement, cela pourrait affecter votre capacité à perdre du poids. Discutez avec votre médecin des ajustements de traitement qui pourraient vous convenir.
