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Une fois obèse morbide, la patiente polyarthrite rhumatoïde Colleen Murphy, 30 ans, soulève ses Asics et se prépare à courir 10, 20, 50 ou 100 miles, comme l'humeur frappe.
Alors que les gens ne pensent pas «Lorsqu'ils pensent à l'arthrite rhumatoïde et à l'exercice, le parcours de Murphy vers la forme physique avec la polyarthrite rhumatoïde l'a conduite à un ultramarathon de 100 milles. Elle a trouvé que la course et l'entraînement croisé (elle range et nage aussi) l'aident à gérer sa douleur de la RA beaucoup mieux que d'être hors de forme.
J'ai eu l'arthrite depuis que j'étais un enfant. Nous avons finalement compris que c'était RA il y a environ six ans ", a déclaré Murphy. À ce moment-là, elle a dit qu'elle pesait 270 livres. Je n'ai jamais vraiment exercé ou fait quoi que ce soit. J'ai pris Celebrex deux fois par jour », se souvient-elle. À un certain moment, elle en avait assez. Elle a commencé à perdre du poids, a réduit le Celebrex à une fois par jour, puis, alors qu'elle passait à une alimentation plus saine et a commencé à courir, elle a complètement abandonné les médicaments quotidiens.
«Je gère les symptômes avec l'ibuprofène -up », a déclaré Murphy. Ses symptômes de RA touchent principalement ses mains - «ils vont gonfler au point où je ne peux pas les utiliser», dit-elle - et parfois aussi ses hanches et ses chevilles.
Aux personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (ou pas) qui pensent Un marathon est hors de portée, Murphy a dit, "Si vous m'aviez dit à l'époque que je ferais un jour un 5K, je me serais moqué de vous."
Mais alors elle a terminé une formation de canapé-à-5K programme et a couru un 5K. Et puis un 10K. Et puis sept demi-marathons.
"Je me suis accroché. Puis j'ai couru mon premier marathon, le marathon de Philadelphie, en novembre 2011 », se souvient-elle. Son record personnel de marathon est de 3:31, et elle s'est qualifiée pour le marathon de Boston, un but prestigieux pour les marathoniens. Après cela, elle s'est poussée un peu plus loin, a découvert que le trail est plus facile sur ses articulations et a fini par concourir dans l'ultramarathon de 100 miles.
Polyarthrite rhumatoïde Fitness: Going the Distance
Permettant beaucoup de temps d'entraînement Selon le rhumatologue Christie M. Bartels, MD, rhumatologue à la Faculté de médecine et de santé publique de l'Université du Wisconsin à Madison. «Commencez par des courses plus courtes et prévoyez un horaire d'entraînement plus long», recommande le Dr Bartels. Comme Murphy le fait, Bartels a suggéré une formation croisée comme un moyen d'alléger la pression continue sur vos articulations.
Murphy utilise la méthode de Jeff Galloway, une approche spécifique de la préparation au marathon. Elle s'est donné beaucoup de temps - une année complète - pour s'entraîner pour son premier marathon. Même maintenant, avec son expérience de la course, elle adopte toujours une approche structurée mais indulgente pour se préparer à une course, en utilisant les semaines avant une course pour augmenter sa distance progressivement et ensuite permettre une semaine au moins pour redescendre. Et si elle se réveille raide et endolorie par les froids matins d'hiver, elle s'accordera une pause, au moins pour une partie de la journée.
"Je me dis, si je ne me sens pas à la hauteur En ce moment, peut-être que je le ferai plus tard dans la journée ", a-t-elle rapporté. Souvent, elle trouve qu'à la fin de la journée, elle se sent plus comme aller à la distance. Dans l'ensemble, elle a récolté les bénéfices de l'exercice avec la polyarthrite rhumatoïde. "L'exercice garde mes muscles lâches et maintient mes articulations en état de marche. Je me sens mieux. Parfois, vous devez changer votre plan un peu pour vous adapter à votre vie, mais je ne l'ai jamais laissé m'arrêter. "
Un marathon vous convient-il?
Un diagnostic de polyarthrite rhumatoïde n'a certainement pas vous exclure du club marathon. Mais vous devez être intelligent pour savoir si c'est bon pour vous. Il est essentiel de vérifier avec votre rhumatologue, a déclaré le Dr Bartels.
«Si vous avez une maladie vraiment bien contrôlée et aucun antécédent de déformation des pieds, de la cheville ou des genoux, vous pourriez vous entraîner», a-t-elle déclaré. Prendre des médicaments contre la polyarthrite rhumatoïde ne devrait pas vous empêcher de parcourir de longues distances, bien qu'il soit important de vous rappeler d'utiliser un écran solaire, de rester hydraté et de faire de votre mieux pour éviter l'infection.
Après avoir commencé à s'entraîner et à concourir, Bartels a dit: «Laissez la douleur vous guider.» Même si les athlètes compétitifs ont une vision quelque peu héroïque de la douleur, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde doivent faire une pause lorsqu'elles ont mal. Cela ne veut pas dire que vous devriez garder l'exercice doux et discret. L'entraînement pour un marathon peut être difficile, et ça va.
"Une activité vigoureuse de haute intensité peut être bien tolérée", a déclaré l'experte en médecine sportive Audrey Lynn Millar, PT, PhD, professeur au département de physiothérapie de l'école de Sciences de la santé de l'Université Winston-Salem de Winston-Salem, Caroline du Nord, et porte-parole de l'American College of Sports Medicine. Et, a-t-elle dit, la recherche a confirmé ce que rapporte Murphy, qu'un exercice de haute intensité peut réduire les symptômes. Pourtant, comme Bartels, elle préconisait de garder une trace précise des symptômes pendant l'entraînement, afin que vous puissiez identifier les tendances tôt.
Par-dessus tout, restez en sécurité à l'entraînement et en compétition. Murphy, qui blogue sur la course chez Bee Fit, préfère faire des randonnées avec son groupe de course, mais si elle court seule, elle évite de courir la nuit, porte du gaz poivré et laisse sa famille savoir où elle court et quand elle devrait être à la maison.
Si vous êtes tenté de vous entraîner pour un marathon, allez-y. "C'est l'expérience d'une vie. Je ne connais aucun coureur avec RA, mais j'aurais aimé qu'il y en ait plus », a déclaré Murphy.
