Pendant la période de pointe, il est facile de s'éloigner d'un mode de vie sain: Ce pot de chocolats au travail, les délais qui vous maintiennent collés à votre bureau, l'envie pour gagner du temps en ramassant une pizza profonde sur le chemin du retour - la liste des tentations malsaines continue encore et encore.
Mais vous pouvez éviter ces mauvaises habitudes et prendre soin de votre santé cardiaque - vous aidant à vous sentir mieux chaque jour journée. Selon Amir Hedayati, MD, cardiologue au St. Vincent Medical Center de Los Angeles, un mode de vie sain pour le cœur comprend des exercices réguliers, une alimentation saine pour le cœur, moins de stress et beaucoup de sommeil.
Mais comment rester sur suivre pendant votre journée chargée? Voici huit conseils pour une vie saine pour le cœur que tout le monde peut faire - peu importe à quel point ces croustilles, crème glacée, e-mails et mises à jour Facebook appellent votre nom:
1. Nettoyez le placard. Le moyen le plus simple d'éviter la tentation à la maison est de donner ces biscuits aux pépites de chocolat qui occupent un espace de rangement précieux. Jetez les collations de la malbouffe qui sont les plus susceptibles d'obstruer vos artères, et remplacez-les par des friandises pour le cœur comme les amandes, les bretzels sans sel, les fruits, le houmous et le céleri avec du beurre de cacahuète. En outre, préparez-vous de petits emballages de collations saines pour le cœur dans votre sac ou votre bureau au travail. De cette façon, quand vous avez faim, vous pouvez éviter le distributeur automatique de bureau et le pot de bonbons du département
2. Planifiez vos courses. Vous voulez réduire les aliments riches en calories? Ne faites pas l'épicerie quand vous avez faim, parce que vous êtes plus susceptible de ramasser des aliments d'engraissement pour apaiser votre estomac grognant. Préparez une liste d'épicerie d'aliments sains et respectez-la une fois que vous êtes dans le magasin. En plus de lire les étiquettes des aliments pour vous assurer de ne pas cueillir des aliments riches en sodium et en gras, magasinez dans le périmètre du magasin - où les aliments les plus frais et les plus sains sont stockés - et concentrez-vous sur les fruits et légumes.
3. Procurez-vous un podomètre. Le gouvernement fédéral recommande d'enregistrer 10 000 pas par jour pour une santé optimale. Ainsi, si votre exercice quotidien consiste à marcher jusqu'à la voiture, vous pourriez être surpris de trouver que vous ne faites que quelques centaines de pas par jour. Dix mille pas sont l'équivalent approximatif de cinq milles parcourus, donc un peu de créativité peut être nécessaire pour atteindre cet objectif. Attacher un podomètre et le vérifier périodiquement peut vous motiver à ajouter des pas supplémentaires en vous promenant pendant le déjeuner, en marchant en centre commercial en hiver ou en marchant dans les transports en commun plutôt que de conduire.
4. Park loin loin. Dans la journée, ne cherchez pas la place de parking la plus proche. Optez pour celui qui est à la fin du lot donc vous devez marcher un peu plus loin - ou mieux encore, essayez de marcher ou de faire du vélo pour aller au travail ou au magasin si possible. L'exercice régulier est le meilleur parce que votre fréquence cardiaque augmente pendant plus longtemps, mais si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice pendant 30 minutes, essayez de diviser cet objectif en plus petits morceaux en insérant plus d'activité physique dans votre quotidien. routine. «Il est préférable de faire de la marche que de conduire ou de s'asseoir», dit le Dr Hedayati
5. Marchez Que vous soyez au magasin ou au travail, prenez les escaliers - Pas l'ascenseur - de haut en bas. Monter les escaliers est un excellent exercice aérobique pour un cœur en santé. Si vous êtes en pleine forme, vous devriez être capable de marcher plusieurs fois sans être essoufflé. Mais si vous vous sentez anxieux, parlez avec votre médecin des moyens d'améliorer votre capacité à faire de l'exercice aérobique.
6. Prenez 10. «Le stress et les maladies cardiaques vont de pair», dit Hedayati. Même des étapes simples, comme prendre de petites pauses tout au long de la journée, peuvent aider à réduire le stress. Levez-vous de votre bureau et étirez-vous une fois par heure, ou sortez à l'extérieur pendant 10 minutes quelques fois par jour pour prendre l'air. Plutôt que d'envoyer un e-mail à un collègue, livrez votre message en personne. Si vous le pouvez, faites du yoga ou de la méditation dans votre journée pour aider à réduire le stress - et si vous prenez du temps pour quelques poses de yoga et de méditation le matin, vous aurez des effets apaisants tout au long de la journée.
Réduire la caféine Pour la plupart des gens, une tasse ou deux de café régulier le matin est correct. Mais si vous buvez du café caféiné plus tard dans la journée, il peut vous tenir éveillé la nuit. Une bonne règle est d'éviter la caféine - que ce soit dans le café, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes ou le thé - pendant au moins quatre à six heures avant le coucher. "Certaines études suggèrent que les personnes qui ont interrompu le sommeil ont une pression artérielle plus élevée, et l'hypertension artérielle affecte la santé du cœur", dit Hedayati. 8.
Apportez votre propre alimentation. peu importe où vous êtes. Aller à un dîner? Demandez à l'hôte si vous pouvez apporter un plat pour tout le monde, puis assurez-vous qu'il est sain pour le cœur. Une salade élégante, des lasagnes aux légumes ou des fraises enrobées de chocolat noir sont de bonnes options. Se préparer pour le travail? Préparez votre repas la plupart des jours afin d'être sûr de manger pour un cœur en santé. Un déjeuner nutritif en sac brun pourrait inclure un sandwich de poitrine de dinde sur du pain de grains entiers empilés avec des légumes, une tasse de yogourt et un morceau de fruit. Vous êtes plus susceptible de vous égarer si vous devez prendre votre déjeuner au restaurant fast-food au coin de la rue. Bien que vous puissiez être entouré de nombreux obstacles et tentations pas si sains tout au long de votre journée, en prenant soin de votre le coeur est crucial et nécessite un effort supplémentaire. En apportant ces changements simples, vous profiterez à votre cœur ainsi qu'à votre santé en général.
