Compter les glucides. Tester la glycémie. N'oubliez pas de prendre vos médicaments ou votre insuline. Lorsque vous êtes diabétique, la prise en charge de votre maladie peut être un acte de jonglage.
«Avoir le diabète c'est comme posséder un animal de compagnie - c'est quelque chose dont vous devez vous occuper tous les jours. Daly, 44 ans, physiothérapeute à Middlebury, Vermont, qui gère également le diabète de type 1 depuis plus de 30 ans. «Être attentif aux autosoins vous permet de vous sentir bien, ce qui vous permet de réussir dans tous les domaines de votre vie.»
Gestion du diabète: des stratégies pour rester organisé
Rationaliser et organiser votre liste de tâches à faire vous aider à ajouter plus de vouloir-dos dans votre routine quotidienne. Commencez par ces conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie:
1. Mettez vos matins en musique. Faites une liste de lecture de quelques chansons que vous aimez vraiment et réveillez-vous le matin, dit Susan Weiner, RDN, CDE, diététiste et éducatrice certifiée en diabète à New York et co-auteur de The Complete Diabetes Organizer: Votre guide pour une vie moins stressante et plus facile à gérer contre le diabète . "Quand la première chanson est en cours, vérifiez votre glycémie ou votre moniteur de glucose en continu si vous en portez un", suggère-t-elle. Efforcez-vous de terminer cette tâche avant la fin de la chanson. Puis, quand la chanson suivante commence, passez à votre tâche du lendemain matin, ajoute-t-elle.
2. Créez un programme d'exercices. Travailler tous les jours à la même heure vous aidera à déterminer comment l'exercice affecte votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous aider à planifier des taux élevés de sucre dans le sang, déclare Laura Cipullo, RD, CDE éducateur en pratique privée à New York et au New Jersey et auteur de Diabetes Comfort Food Diet .
3. »« Je recommande aux clients de laisser les médicaments par voie orale bien en vue pour leur rappeler de les prendre tous les jours », explique Lori Zanini, RD, CDE, éducatrice certifiée en diabète à Manhattan Beach, en Californie. Assurez-vous que votre routine de médicaments est facile à suivre et qu'elle respecte votre emploi du temps. Si vous pensez que c'est trop compliqué, informez votre médecin; il ou elle peut avoir une solution simplifiée pour vous, ajoute-t-elle. 4. "Je range mon lecteur de glycémie, mes lancettes et mes bandelettes de test dans un porte-monnaie noir", dit Daly, "il est facile à trouver et il a l'air à la mode quand je dois l'utiliser en public, et Je peux facilement y mettre mon téléphone et mes cartes quand je sors. "
5. Embrasser la technologie. Un calendrier en ligne vous permet de mettre toutes vos informations en un seul endroit - rendez-vous, date d'expiration du médicament, laboratoire », explique Zanini.Certains calendriers en ligne facilitent également la mise en place de vos résultats de glycémie, il suffit de l'imprimer et de l'apporter avec vous aux bilans de santé, ajoute-t-elle.
6. «Moins». Achetez des comprimés de glucose et placez-les dans des endroits clés afin de pouvoir les récupérer rapidement si votre taux de sucre dans le sang diminue, dit-elle. Elle en garde dans son sac de tennis, son espace de travail, sa boîte à gants et sac de voyage.
7. Cuisinez intelligemment Faites le point sur ce que vous avez déjà dans la maison, décidez ce que vous voulez manger pour la semaine et En route pour l'épicerie, dit Zanini. Choisissez un jour par semaine pour préparer les repas, emballer les aliments dans des contenants de la taille d'une portion, et les congeler, suggère Pam Brisky, RD, CDE, directeur de la nutrition clinique au système de santé de l'Université Augusta en Géorgie. "Décongelez [le repas du lendemain] la nuit avant ou le matin afin que votre dîner soit prêt à chauffer et à manger quand vous rentrerez à la maison." Si vos matins sont trépidants, prenez un petit déjeuner la veille. , ajoute-t-elle.
8. Déstresser. Le stress peut rendre la gestion du diabète plus difficile. Les personnes stressées sautent parfois l'exercice, boivent trop, et abandonnent leur régime de diabète, selon l'association américaine de diabète. De plus, les hormones du stress peuvent également affecter directement votre glycémie. Prenez le temps de vous détendre et de vous détendre chaque jour, dit Brisky. «Pratiquez la pleine conscience, soyez conscient de vous, de votre environnement et de vos choix», ajoute-t-elle. Cherchez de l'aide si vous vous sentez dépassé, conseille-t-elle.
9. Faites un auto-contrôle. Économisez quelques minutes chaque nuit pour un bilan de santé. Commencez par examiner vos pieds pour les fissures, les coupures et la qualité de la peau, dit Cipullo. «Assurez-vous que vos billes de sucre et de nourriture soient complètes», dit-elle, «et enfin, respirez!»
