Gérez mieux votre diabète grâce à ces astuces simples

Vous serez en mesure de contrôler votre diabète avec les bons matériaux dans les bons endroits à la maison. Satu Ikonen / Getty Images; Getty Images (2)

Vous pouvez penser aux médecins comme un soutien pour votre gestion du diabète de type 2, mais c'est vraiment à vous de vous en tenir à un mode de vie sain. Selon une étude publiée en juillet 2012 dans Diabetes Technology and Therapeutics , les personnes qui se sentaient capables de prendre en charge leur diabète ont montré une meilleure observance des médicaments, une meilleure connaissance de la maladie et une meilleure prise en charge

Transformer votre maison en une zone favorable au diabète est un moyen de prendre le contrôle.

Facilitez-vous la vie en appliquant quelques modifications dans la maison pour vous assurer de prendre vos médicaments, de manger sainement et d'augmenter vos activités », explique Sylvia White, diététiste et éducatrice certifiée en diabète à Memphis, Tennessee.

Voici un guide pièce par pièce.

1. Chambre

Un sommeil insuffisant peut augmenter les niveaux de l'hormone ghréline (qui contrôle la faim) et diminuer les niveaux de leptine (qui contrôle les sentiments de plénitude) dans le corps, selon une revue publiée en juillet 2011 dans Opinion dans la nutrition clinique et les soins métaboliques .

"Une nuit avec moins de sommeil peut entraîner une journée de suralimentation, un faible contrôle des impulsions sur la nourriture, et envie de glucides," dit White.

C'est la raison pour laquelle Vous pourriez vous retrouver à chercher des aliments sucrés lorsque vous êtes fatigué. «Cela vous donne de l'énergie temporairement, et ensuite vous vous effondrez, puis vous obtenez plus de ces aliments malsains», explique Deborah Malkoff-Cohen, diététiste et éducatrice certifiée en diabète à New York.

Pour encourager davantage -Eye, décore ta chambre dans des couleurs apaisantes, comme le bleu, et bannis les appareils électroniques de la chambre afin que la lumière ne gâche pas ton endormissement, recommande White.

Malkoff-Cohen compte aussi un masque pour les yeux, un chambre froide, et un lit confortable comme des secrets pour une bonne nuit de sommeil. Et si vous avez tendance à rester debout tard dans la nuit en pensant à tout ce que vous devez faire le lendemain, dérobez le pourboire de Malkoff-Cohen et gardez une tablette de papier sur votre table de chevet. «Parfois, je m'assieds dans mon lit et j'écris des choses que je dois faire le lendemain avant de fermer les yeux pour savoir que tout est écrit au lieu de tout reprendre dans ma tête», dit-elle.

2. Salle de bain

Un bénéfice de l'exercice pour les personnes à risque de diabète ou chez celles déjà diagnostiquées est une amélioration mesurable de la résistance à l'insuline, suggère une petite étude publiée en mai 2012 dans Médecine et Science Sports et exercices . Donc, quand il s'agit de votre maison, réfléchissez bien à ce que vous pouvez faire pour vous déplacer plus, dit White.

Peut-être que vous mettez vos vêtements d'entraînement la veille ou vous laissez votre tapis de yoga dans un difficile à manquer endroit à servir de rappel pour faire quelques mouvements lorsque vous vous réveillez. La salle de bain est un bon endroit pour ces deux choses.

Aussi, gardez un mètre sur le comptoir de votre salle de bain pour vous rappeler de vérifier votre glycémie chaque matin, suggère White. Mais attention à ne pas stocker des médicaments sensibles à la chaleur dans la salle de bain, car la vapeur peut parfois détériorer les ingrédients, selon les National Institutes of Health (NIH). La metformine (Glucophage), par exemple, ne doit pas être conservée dans la salle de bain.

3. Cuisine

Au lieu de cela, pensez à stocker vos médicaments dans l'un de vos armoires de cuisine loin de votre évier, cuisinière ou appareils chauds, selon le NIH. Parce que la glycémie peut augmenter lorsque vous êtes malade, assurez-vous que la même armoire est remplie de médicaments courants, comme le sirop contre la toux sans sucre.

Une autre raison pour laquelle la cuisine est essentielle à la gestion du diabète. vous pouvez commencer à faire des choix diététiques sains.

Commencez par placer des aliments adaptés au diabète, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, à la hauteur des yeux dans le réfrigérateur, suggère M. White. Vous serez plus susceptible d'atteindre pour ceux plutôt que des collations malsaines. "Tout ce que vous avez dans votre maison, vous ne pouvez pas vous attendre à ne pas le manger", dit Malkoff-Cohen.

Si vous avez des bonbons (par exemple, si vous vivez avec un cookie fanatique ), achetez une variété que vous n'aimez pas, alors vous n'êtes pas tenté de la manger, suggère Malkoff-Cohen. White conseille de coller une feuille de triche d'aliments pour diabétiques à l'extérieur de votre réfrigérateur. Incluez une liste de collations saines à faible teneur en glucides - telles que les noix et les graines - pour que vous sachiez ce que vous devez faire lorsque vous avez faim et êtes pressé.

4.

Bureau à domicile Commencez par préparer votre bureau sans grignoter. «Si vous travaillez dans votre bureau à la maison pendant la journée, allez à la cuisine pour les repas et les collations», dit White. Il est important de prendre une pause du travail afin de pouvoir vous concentrer sur le fait de manger consciencieusement, car le fait de s'abreuver tout en vérifiant les courriels pourrait entraîner une suralimentation. De plus, pratiquer la pleine conscience en mangeant peut mener à une perte de poids modeste et un meilleur contrôle glycémique chez les personnes atteintes de diabète de type 2, selon une étude publiée en novembre 2012 dans le

Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique . > Pour résister à un grignotage malsain à la maison, remplacez le pot de bonbons sur votre bureau avec un verre d'eau, et assurez-vous de le boire tout au long de la journée, dit Malkoff-Cohen; Il est important de s'assurer que vos reins sont bien hydratés. Vous voulez également que votre espace de bureau soit organisé. "Le stress peut augmenter la glycémie, alors maintenez un environnement calme", ​​dit White. "Essayez de garder le bureau propre, utilisez des boîtes décoratives ou des dossiers pour vos documents et allumez une bougie lorsque vous travaillez."