Pour la plupart des femmes, la prise de poids pendant la grossesse est un morceau de gâteau (et une pinte de crème glacée … et un sac de croustilles …). Mais quelques futures mamans luttent réellement pour garder l'échelle sur le balancement vers le haut. Parfois, ce sont ces symptômes de grossesse gênants qui empêchent les kilos de s'accumuler (les nausées matinales, l'épuisement, le gaz et les brûlures d'estomac, peuvent tous être de sérieux zappers d'appétit). Parfois, c'est un métabolisme rapide qui rend le gain de poids sain un effort - et parfois il y a des problèmes d'image corporelle ou des troubles de l'alimentation au travail.
Vous ne savez pas si votre gain de poids est sur la cible? Vous devez d'abord savoir ce que cette cible est, alors vérifiez auprès de votre médecin (pour une femme qui commence une grossesse à un poids moyen, un gain de poids de 25 à 35 livres est généralement recommandé, mais si vous avez commencé plus lourd ou plus mince, votre cible peut être significativement plus basse ou plus haute). Est-ce que vous avez l'impression de ne pas atteindre vos objectifs de gain de poids? Si vous êtes encore dans votre premier trimestre (ou juste laissé derrière), pas besoin de stresser sur l'échelle - beaucoup de femmes ne prennent pas de poids dans ces premiers mois mal à l'aise, et certains perdent quelques kilos. Si vous êtes passé au deuxième trimestre et au-delà, mais que votre prise de poids n'a pas suivi le rythme, il est temps de monter dans l'assiette (et de remplir cette assiette, pendant que vous y êtes). Ne pas prendre assez de poids pendant la grossesse peut augmenter le risque d'avoir un bébé qui est né trop petit ou trop tôt (ou les deux), ainsi que vos chances de développer une foule d'autres complications de la grossesse. Le plus tôt vous commencez à jouer au rattrapage de gain de poids et commencez à empiler sur les livres au taux recommandé, mieux c'est. Après tout, votre petit grandit chaque jour - et plus affamé. Nourrissez-moi, maman!
Augmenter le gain de poids pendant la grossesse
Prêt à donner un coup de fouet à vos efforts de gain de poids? Voici comment:
- Mangez plus. Cela peut vous sembler Poids 101: Si vous ne gagnez pas assez vite sur les calories que vous consommez, vous devez en prendre plus. Mais avant de vous diriger vers le drive-in le plus proche ou de plonger dans la cuve la plus proche de la glace, voici quelque chose que vous devriez savoir sur les calories - elles ne sont pas toutes les mêmes. Pendant que vous ajoutez de la quantité (pour que vous preniez plus de poids), assurez-vous que vous visez aussi la qualité (ainsi vous gagnerez également la nutrition). Au lieu de chercher les croustilles et les biscuits (calories vides), utilisez des avocats, des noix, des fruits secs, du fromage, des grains entiers et des légumineuses (calories pleines de nutriments).
- Sneak in snacks. Ne convient pas assez de calories dans vos trois carrés? Trouver l'espace ventre peut devenir encore plus difficile que votre utérus évince l'immobilier, alors planifier des pauses snack au moins trois fois par jour, et les faire compter. Les bonnes options incluent mélange montagnard, granola, fromage, muffins de grains entiers, guacamole ou houmous avec des croustilles de pita, bagels avec du beurre d'arachide ou d'amande, ou un smoothie épais, riche et durable. Ne faites pas les collations si copieuses qu'il n'y a pas de place pour votre prochain repas
- Enrichissez votre alimentation Ajoutez une portion supplémentaire ou deux de bons gras (huile d'olive, huile de lin, noix) , graines) à votre alimentation pour vous aider à prendre du poids sainement.
- Réduisez votre effort Si vous faites de l'exercice au maximum, vous brûlez peut-être trop de calories (c'est une fois quand vous voulez "Calories" pour rester). Alors prenez votre entraînement de grossesse vers le bas de quelques crans. Passez de l'aquagym à noyau dur à des tours doux, du jogging à la marche. Et n'oubliez pas d'entasser votre assiette avec des aliments sains pour compenser les calories que vous brûlez.
- Ralentissez Un emploi du temps stressant peut vous empêcher de freiner pour les aliments dont vous et votre bébé avez besoin. Ralentissez votre rythme, si vous le pouvez - et si vous ne le pouvez pas, soyez aussi sérieux au sujet de la planification des repas et des collations que de la planification des réunions et des courses.
- Cherchez de l'aide si vous en avez besoin. Si un problème d'image corporelle ou un trouble de l'alimentation interfère avec votre capacité à manger sainement, n'ayez pas peur de parler avec votre médecin et de demander de l'aide. C'est vital pour votre bébé et pour votre grossesse.
- Rappelez-vous, trop n'est pas plus. L'idée est de remettre votre gain de poids sur la bonne voie - de ne pas l'envoyer en flèche dans les charts. Trop de prise de poids peut présenter au moins autant de risques de grossesse que de trop faibles, alors essayez de rester dans les limites recommandées.
