«Le mal du pays est une expérience normale pour de nombreux étudiants de première année», explique Larry Marks. , psychologue au Centre de counseling de l'Université de Floride centrale. «Habituellement, le sentiment s'atténue au cours du premier semestre: se concentrer sur les cours, se faire des amis et s'impliquer dans les activités du campus facilitera la transition.Les facteurs culturels doivent également être pris en compte, car s'éloigner de la maison le processus de développement dans la culture d'un individu particulier. "
Mal du pays et Collège: Les symptômes
Alors que de nombreux étudiants éprouvent le mal du pays, peu d'étudiants disent que cela affecte leurs études. L'enquête nationale de l'American College Health Association de 2008 sur les étudiants a révélé que le mal du pays était un facteur mineur - seulement 4,2 pour cent - en ce qui concerne le rendement scolaire global.
Pourtant, il peut affecter de nombreux étudiants. À quoi ressemble le mal du pays? Voici quelques-uns des signes avant-coureurs:
Penser constamment à la maison
- Anxiété
- Diminuer la motivation
- Se sentir différent des autres qui semblent s'amuser
- Irritabilité
- Solitude
- Manquer les gens, les choses et les lieux associés à la maison
- Une perspective négative
- Tristesse
- Retrait social
- Désirant un lien avec quelqu'un qui va tout se sentir mieux
- Ne confondez pas le mal du pays avec dépression; les étudiants qui ont le mal du pays vont rentrer à la maison et constater que leurs sentiments négatifs soulèvent. Une personne déprimée ne ressentira pas ce type de soulagement, qu'elle rentre à la maison pour quelques jours ou qu'elle s'adonne à une activité favorite.
Mal du pays et Collège: des mesures pour se sentir mieux
Voici ce que vous pouvez faire pour lever votre humeur pendant que vous vous adaptez à la vie universitaire:
Réalisez que le mal du pays est un sentiment normal
- Prévoyez du temps pour vous habituer à votre nouvel environnement.
- Parlez de vos sentiments avec vos amis, votre famille, un assistant résident ou
- Publiez des photos et des objets de la maison dans votre chambre.
- Faites des plans pour visiter votre foyer, sachant que vous retournerez à l'école.
- Participez aux activités du campus
- Ne le faites pas ignorez vos sentiments ou essayez de les noyer en buvant de l'alcool, en prenant des drogues ou en participant à tout type de comportement à risque.
- Apprenez ce qui vous aide à vous détendre: exercices de respiration profonde, musique ou exercice
- Soyez réaliste quand il s'agit de vos attentes à l'université. Rappelez-vous que vous devez vous détendre et jouer un peu en plus d'étudier, sinon vous allez vous épuiser. Structurez votre temps et travaillez à trouver un équilibre sain.
- Anticiper et planifier le mal du pays est une façon de le gérer. "Je pense que c'est une bonne idée pour les étudiants de planifier quand ils vont visiter la maison au début du semestre", dit Marks. «En fonction de la distance qui les sépare de chez eux, voyager à la maison peut ne pas arriver aussi souvent.»
Quelques étudiants peuvent trouver que leur mal du pays est accablant et qu'ils veulent retourner chez eux. »Quand les sentiments tristes et pénibles semblent «Même si, après avoir essayé les stratégies pour se sentir mieux, retourner chez soi ou déménager dans une école plus près de chez soi, cela peut être une bonne chose», dit Marks. »Parler de cette décision avec sa famille, ses amis ou un »
Le collège et le mal du pays: une histoire de première année
« Choisir une école à l'extérieur de l'État n'est pas toujours facile », explique Anna Friedman, qui vient de terminer sa première année à l'université Northwood de Midland. Mich. "Beaucoup de lycéens disent qu'ils veulent aller à l'université, aussi loin de la maison et de leurs parents que possible.J'ai choisi une petite école dans l'état voisin et j'ai toujours eu le mal du pays. deux mois Partager une salle de bain n'était pas le plus chose glamour et parfois tout ce que je voulais faire était d'avoir un repas fait maison avec ma famille et dormir dans mon propre lit confortable. Comme j'étais si proche de mes amis du lycée, j'avais aussi beaucoup de mal à m'éloigner d'eux. J'ai été très surpris de voir à quel point j'étais nostalgique par moments. "
Friedman a déclaré que même si elle était tentée de se retirer à la maison, elle l'a fait sortir. «Beaucoup d'enfants abandonnent après un semestre parce qu'ils ne peuvent pas être loin de chez eux, mais ceux qui apprennent à s'en sortir s'en porteront mieux.» Je suis heureux d'avoir pris le risque de choisir une école à l'extérieur de l'État. "J'ai appris à surmonter mes peurs et à tirer le meilleur parti de ma situation", dit Friendman, "je sais que cela finira par payer."
