Le traitement de la dépression peut prendre plusieurs formes. Alors que la communauté médicale traditionnelle affirme que le traitement le plus efficace contre la dépression est une combinaison de thérapie verbale et de médicaments, des études menées par des organisations telles que l'Alliance nationale sur les maladies mentales montrent que beaucoup de gens recherchent un soulagement de la dépression. "Nous recommandons certaines thérapies complémentaires pour la dépression, mais que nous les recommandions ou non, les gens les utilisent encore", explique Murali Rao, MD, président du département de psychiatrie et de neurosciences comportementales du Loyola University Medical Center de Chicago. "Des études montrent qu'environ 38% des gens utilisent un type de thérapie complémentaire ou alternative pour les symptômes de la dépression."
Mais le Dr Rao note qu'il y a une grande différence entre ces deux catégories de thérapie. "Je préfère le terme «plus» alternative parce que les preuves montrent que ces thérapies contre la dépression sont mieux utilisées en plus du traitement traditionnel de la dépression - et non à leur place », dit-il.« Ces thérapies sont également utiles après un traitement traditionnel de dépression pour maintenir une personne en rémission de la dépression. "
Voici quelques thérapies courantes pour la dépression pour envisager de stimuler votre humeur et soulager vos symptômes de dépression, même s'ils ne sont pas considérés comme un" traitement "officiel:
Exercice.
- Etre L'activité physique peut être le meilleur remède naturel contre la dépression En plus de ses nombreux bienfaits pour la santé physique, l'exercice régulier peut soulager votre humeur si vous vous attaquez à une dépression légère ou modérée. 156 adultes souffrant de dépression majeure ont constaté une amélioration chez les personnes dont le plan de traitement de quatre mois incluait l'exercice aérobique, particulièrement quand ils continuaient à faire de l'exercice à long terme. Exercices corps-esprit
- Disciplines comme le yoga, le tai chi et le qi gong combine l'exercice avec la pleine conscience. Plusieurs études montrent que les exercices corps-esprit peuvent améliorer les symptômes de la dépression légère. Guérison spirituelle
- Les personnes qui croient en une connexion esprit-corps-esprit peuvent être réconfortées par les pratiques spirituelles, car elles peuvent avoir un effet bénéfique sur la dépression. susciter des sentiments de gratitude et de bienveillance. Les exercices corps-esprit, l'art-thérapie et la méditation sont autant de formes de guérison spirituelle à explorer. Les avantages de la guérison spirituelle peuvent être très réels, mais sont difficiles à étudier objectivement comme une thérapie alternative pour la dépression. Cependant, une étude publiée dans les Archives of General Psychiatry a trouvé qu'un cours de huit semaines de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, une forme de méditation, fonctionnait aussi bien qu'utiliser un antidépresseur pour conjurer les rechutes de dépression. St. Le millepertuis
- Selon un examen de huit études sur ce remède naturel pour la dépression publié dans Archives of Internal Medicine , il y a des preuves que prendre 300 milligrammes (mg) de millepertuis deux à trois fois par jour est aussi bon que de prendre un antidépresseur pour une dépression légère ou modérée. Mais il y a aussi des mises en garde importantes. "Cette herbe agit comme un antidépresseur, mais vous devez être prudent car l'extrait actif n'est pas réglementé et peut interférer avec de nombreux médicaments, y compris le contrôle des naissances," dit Rao. SAMe
- Ce complément alimentaire a été montré pour augmenter la dopamine chimique du cerveau, qui peut être faible chez les personnes souffrant de dépression. Certaines études ont trouvé un effet bénéfique de la SAMe sur les symptômes de la dépression avec 1600 mg par jour, mais d'autres études n'ont pas, de sorte que le jury est toujours hors. SAMe peut interagir avec des médicaments antidépresseurs sur ordonnance, alors assurez-vous d'en informer votre médecin si vous le prenez. Acides gras oméga-3
- Ces gras sains, trouvés dans les suppléments d'huile de poisson, ont eu des résultats mitigés comme un remède naturel contre la dépression. Certaines études ont montré que, lorsque 3 à 9 grammes par jour sont pris avec des antidépresseurs, les oméga-3 augmentent la réponse aux antidépresseurs. D'autres études n'ont trouvé aucun avantage dans les oméga-3 pour la dépression. Des doses élevées d'oméga-3 peuvent augmenter le risque de saignement. Évitez ce supplément si vous prenez des anticoagulants. Vitamines.
- La vitamine B6 peut soulager la dépression prémenstruelle chez les femmes, mais les preuves ne sont pas solides. L'acide folique, la vitamine B12 et la vitamine D ont tous été trouvés faibles chez certaines personnes souffrant de dépression, il est donc logique que la supplémentation de ces vitamines pourrait aider - mais là encore, aucune preuve solide n'existe. Acupuncture.
- sur l'acupuncture pour la dépression est limitée, un rapport dans le journal en ligne Psychiatric Times a constaté que les résultats de petites études évaluant les effets de l'acupuncture sur la dépression légère sont prometteurs. Deux autres études ont trouvé qu'une approche combinant l'acupuncture avec une petite quantité de thérapie électroconvulsive (ECT) fonctionne aussi bien que le traitement traditionnel pour la dépression avec le médicament amitriptyline. Massage.
- Il y a peu d'études qui existent sur les effets de massage sur la dépression. Mais selon une revue de nombreux traitements complémentaires et alternatifs pour la dépression publiée dans la revue Annals of General Psychology , le massage peut être un stimulant de l'humeur à court terme et peut-être même plus à long terme. une séance régulière de 20 à 30 minutes par séance par un massothérapeute qualifié. Hypnose
- Il n'y a pas beaucoup de bonnes études sur l'hypnose comme traitement alternatif de la dépression. Une étude contrôlée a comparé les personnes atteintes de dépression qui ont été traitées avec l'hypnose et un type de thérapie de la parole appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aux personnes traitées par TCC seule. L'étude a révélé que le traitement combiné de la dépression fonctionnait mieux. Une autre étude, publiée dans le Journal international d'hypnose clinique et expérimentale , a suivi 50 personnes qui ont utilisé l'auto-hypnose pour traiter les symptômes de la dépression et ont trouvé que leurs résultats étaient prometteurs pour cette approche. Mais Rao est sceptique. "L'hypnose aide probablement la dépression en réduisant le stress", dit-il. "Il n'y a aucune preuve pour soutenir l'hypnose seule comme un traitement pour la dépression." Thérapie magnétique.
- Cette thérapie alternative pour la dépression devient de plus en plus courant. Appelée stimulation magnétique transcrânienne (TMS), cette technique, qui est effectuée par des psychiatres ou des infirmières spécialement formés, utilise des impulsions magnétiques délivrées à la tête pendant des séances de 40 minutes trois fois par semaine pendant plusieurs mois. Un effet secondaire peut être un léger picotement et un léger mal de tête. "Cette thérapie alternative pour la dépression réinitialise l'équilibre chimique du cerveau", note Rao. «Cela n'implique aucun médicament ni sédation, et cela peut être utile, en particulier pour les personnes qui ne peuvent pas prendre d'antidépresseurs.» Il est important de se rappeler que 80 à 90% des personnes souffrant de dépression peuvent être traitées avec succès. avec un traitement traditionnel pour la dépression. Les thérapies complémentaires et alternatives à la dépression ne sont pas censées remplacer les traitements traditionnels, mais cela ne signifie pas que ces thérapies ne permettent pas d'atténuer les symptômes de la dépression plus naturellement.
Une dernière remarque: Certains remèdes alternatifs ou naturels pour la dépression peuvent avoir des effets secondaires ou pourraient interférer avec les médicaments prescrits. "Ne soyez pas confus par le terme" naturel "", dit Rao. «Naturel ne signifie pas toujours sans danger». Informez votre médecin de toutes les herbes, suppléments ou autres thérapies alternatives que vous pourriez vouloir essayer.
