Vous êtes peut-être l'un des millions de personnes qui passent leur temps à regarder des écrans d'ordinateur, jour après jour. Est-ce que cela nuit à votre santé? Si l'ergonomie de votre bureau ne vous convient pas et que vous ne faites pas de pauses pour vous étirer, vous courez le risque de souffrir de problèmes de santé, surtout si vous avez une spondylarthrite ankylosante.
«Il y a vingt ans, les chiropraticiens Aujourd'hui, la plupart des problèmes que nous observons concernent des personnes qui ne bougent pas suffisamment », explique Eric Plasker, DC, chiropraticien, auteur de The 100-Year Lifestyle Workout.
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Le prix que vous payez pour une séance toute la journée
Les gens n'étaient pas censés s'asseoir dans une position exigüe toute la journée. "Votre corps doit être en mouvement pour être en bonne santé", dit Plasker. "Sans mouvement, vos muscles et vos ligaments n'obtiennent pas une bonne irrigation sanguine."
Voici comment s'asseoir à un bureau pendant de longues heures affecte négativement votre santé:
- Dommages vertébraux "Assis toute la journée peut causer un nerf pincé ou une hernie discale.Les dommages à votre colonne vertébrale peuvent affecter la longévité, mais cela affectera la qualité de la longévité ", explique Plasker.
- Dysfonctionnement des yeux. Beaucoup de gens utilisent un ordinateur pour trois heures ou plus par jour présentent des symptômes de fatigue oculaire. Ces symptômes comprennent une vision floue, des maux de tête et des maux de cou.
- Santé du cœur «Un travail de bureau qui vous empêche de rester assis toute la journée peut entraîner une surcharge pondérale et un manque d'activité. la longévité ", dit Plasker. «Lorsque vous êtes assis, vous ne brûlez pas de calories et vous ne subissez pas l'exercice aérobique dont votre cœur a besoin.»
Travail de bureau à faire et à ne pas faire
La plupart des Américains s'installent au travail. Une mauvaise posture, une position assise prolongée et des postes de travail mal conçus sont les principales causes de douleurs au dos et au cou et du temps perdu au travail.
Ces conseils peuvent aider:
- Pratiquez une bonne ergonomie L'ergonomie est la science de concevoir le lieu de travail pour s'adapter au travailleur. Gardez votre ordinateur directement en face de vous, légèrement en dessous du niveau des yeux. Vos mains atteignent le clavier sans avoir à plier vos poignets; avoir un bon soutien du dos; et ayez votre poids également distribué. "Si vous tirez votre cou toute la journée pour voir votre ordinateur, vous vous fatiguerez les yeux et le cou", dit Plasker.
- Maintenez une bonne posture "Une bonne ergonomie ne vous fera pas grand chose si vous avez »Par derrière, le dos doit être droit, le bas du dos et le cou doivent garder leurs courbes normales, en tordant, en s'étirant et en étirant le dos ou le cou, ce qui peut causer de la douleur et des dommages. "
- Suivez la règle 50-10 " Cela signifie que pour toutes les 50 minutes de séance, vous devez vous lever et vous déplacer pendant 10 minutes - et cela ne signifie pas se lever pour aller s'asseoir ailleurs, "Plasker dit." Marcher pendant 10 minutes est un excellent exercice.
- Prenez les escaliers. Utiliser les escaliers est une bonne activité aérobique, ce qui augmente votre activité aérobique et votre amplitude de mouvement.
- Stretch "Penchez-vous et touchez vos orteils. Si vous ne pouvez pas descendre jusqu'aux orteils, touchez simplement vos genoux. Gardez vos genoux légèrement fléchis, "dit Plasker, vous pouvez soulager la pression de votre dos en mettant vos mains sur vos hanches et en vous penchant en arrière en levant les yeux.
- Étirez votre cou. " Il vaut mieux ne pas »Plasker dit:« Inclinez votre tête vers l'avant, vers l'arrière et d'un côté à l'autre. »Vous pouvez ajouter une légère pression à ces positions étirées en poussant votre tête avec votre main. maintenu pendant environ 30 secondes.
- Desserrez le haut de votre dos. Vous pouvez soulager la tension dans vos épaules et dans le haut de votre dos en gardant vos bras le long du corps, les coudes pliés à 90 degrés. Maintenant, fléchissez vos épaules en arrière, en serrant vos omoplates ensemble. Vous pouvez également obtenir un soulagement en laissant vos bras pendre vers le bas et en roulant vos épaules vers le haut et vers l'arrière. Répétez ces exercices environ 10 fois.
Vous pourriez être coincé avec un travail de bureau, mais cela ne signifie pas que vous devriez rester coincé à votre bureau. Pour la santé et la longévité, levez-vous et bougez.
