Table des matières:
- Ne manquez pas cette
- Pour garder votre cage thoracique flexible et faire respirer moins douloureux avec AS, essayez ces exercices:
- Les exercices de respiration seuls ne ralentiront ni n'arrêteront la progression de la SA - seulement certains médicaments, tels que Les inhibiteurs du TNF-alpha, ont été prouvés à le faire, selon la Spondylitis Association of America. Cependant, faire ces mouvements régulièrement en conjonction avec votre plan de traitement prescrit peut vous aider à prévenir la perte de flexibilité dans votre cage thoracique.
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Bien que vous souffriez de spondylarthrite ankylosante ou de SA - une forme inflammatoire d'arthrite dans la colonne vertébrale - peut être douloureux, certains exercices simples de respiration peuvent aider.
Les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante sont à risque de développer des calcifications, ce qui peut faire fusionner les os de la colonne vertébrale, selon l'Institut national de l'arthrite et Maladies musculo-squelettiques et cutanées (NIAMSD). L'exercice régulier peut aider à prévenir la fusion vertébrale et maintenir la flexibilité de la colonne vertébrale.
Certaines personnes atteintes de SA trouvent également que les os de leur cage thoracique sont affectés, causant de la douleur et des difficultés respiratoires, rapporte le NIAMSD. Selon Maria Stelmach, PT, physiothérapeute au Centre médical Langone de l'Université de New York à Manhattan, l'utilisation régulière d'exercices spécifiques de respiration profonde peut aider à réduire ces symptômes.
"Une personne atteinte de spondylarthrite ankylosante pourrait ne pas être en mesure de prendre «Si elles peuvent apprendre à utiliser leur diaphragme, cela peut aider avec la rigidité.»
Respirer plus facilement avec la spondylarthrite ankylosante
Pour garder votre cage thoracique flexible et faire respirer moins douloureux avec AS, essayez ces exercices:
Respiration diaphragmatique
- Ce mouvement vous aide à apprendre à quoi doit ressembler une respiration profonde, dit Stelmach: Allongez-vous sur le dos sur une surface plane et ferme, les mains sur Lorsque vous inspirez profondément, ressentez votre estomac se dilater et pousser dans vos mains, puis remarquez comment il se dégonfle en expirant: «Cela demande de la concentration et de la pratique», dit-elle, «si vous pouvez apprendre à faire cela, vous Je vais avoir une respiration plus efficace. " Expansion de la cage thoracique.
- Allongez-vous sur une surface plane et placez vos mains à la base de votre cage thoracique avec les doigts sur les côtes et les pouces vers l'arrière. Respirez profondément et maintenez pendant quelques secondes, en sentant vos côtes se glisser dans vos mains. Expirez et ressentez-les plus bas. «Vous pouvez même ajouter de la résistance en appuyant avec vos doigts et en essayant de respirer contre cette pression», dit Stelmach. Rotation des bras debout
- Pour cet exercice, la National Ankylosing Spondylitis Society explique que vous devriez vous lever droit, avec les coudes pliés et les paumes tournées vers le haut - comme si vous étiez en train d'équilibrer un plateau devant vous. Inspirez et faites pivoter vos bras sur vos côtés, en veillant à garder vos coudes près de votre corps. Essayez d'imaginer que vos omoplates se rapprochent. Expirez et faites tourner les bras vers l'intérieur . Pour un bénéfice maximal, vous devriez effectuer les exercices tous les jours. Stelmach suggère de répéter chacun de ces exercices environ 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries de 10 chaque jour. Si vous ressentez une douleur en les faisant, réduisez votre intensité ou réduisez le nombre de répétitions
Rester concentré sur le traitement de la spondylarthrite ankylosante
Les exercices de respiration seuls ne ralentiront ni n'arrêteront la progression de la SA - seulement certains médicaments, tels que Les inhibiteurs du TNF-alpha, ont été prouvés à le faire, selon la Spondylitis Association of America. Cependant, faire ces mouvements régulièrement en conjonction avec votre plan de traitement prescrit peut vous aider à prévenir la perte de flexibilité dans votre cage thoracique.
«Les exercices eux-mêmes ne vont pas changer le processus de la maladie», dit Stelmach. vous aider à maintenir votre amplitude de mouvement et vous aider à vous sentir mieux. "
