Santé au quotidien: Pouvez-vous réorganiser votre vie pour éviter les tentations alimentaires?
Il s'agit de réorganiser votre esprit. Vous devez penser que ces "tentations" sont complètement désagréables, comme si elles étaient du poison. Certaines personnes peuvent le faire elles-mêmes, d'autres ont besoin d'une aide professionnelle pour ajuster leur esprit de cette façon.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
La réponse à cette question est un oui écrasant. En fait, je crois que c'est une nécessité pour la gestion du poids à long terme. Pour vraiment prendre le contrôle de votre santé et changer le chemin destructeur, il est souvent nécessaire de se réinventer dans une certaine mesure. J'ai trouvé dans mon travail avec des milliers de patients au cours des années que ceux qui ont le mieux réussi ont complètement transformé leur style de vie et comment ils voient leur participation.
Travailler chaque jour pour augmenter votre conscience de la façon dont chaque décision est liée La santé, et en ajustant vos décisions si possible, commencera à vous transformer en une personne qui pense et agit sainement tout au long de la journée - au-delà de l'obsession de l'échelle et des choix alimentaires pour inclure votre vie entière dans votre plan de santé.
Certainement, nous pouvons réarranger nos vies pour éviter les tentations de régime. D'une part, nous n'allons pas à Starbucks tous les matins si nous sommes tentés d'avoir un scone. Même un muffin faible en gras demande des ennuis. Nous ne traînons pas dans le salon des employés si il est rempli de beignets et crullers. Nous ne passons pas la boulangerie sur le chemin du retour si c'est un arrêt que nous faisons fréquemment. Lorsque nous faisons des projets avec des amis, nous nous concentrons moins sur les activités alimentaires et plus sur d'autres expériences interactives. Si nous avons des événements alimentaires, qui sont difficiles à éviter, nous pouvons réorganiser notre vie, pour ainsi dire, en suggérant des endroits plus sains qui offrent des options qui sont moins susceptibles de nous engloutir en calories. Nous apportons notre déjeuner au lieu d'aller déjeuner
Absolument. La meilleure façon d'éviter les tentations est d'être préparé. Prenez un peu de temps le dimanche pour planifier vos repas pour la semaine. Prenez le temps chaque nuit de préparer des collations et des repas pour le lendemain. Conservez toujours une collation saine dans votre sac à main ou votre porte-documents afin de ne pas être tenté de grignoter dans un distributeur automatique.
Oui! Cherchez des restaurants sains dans votre région et encouragez vos amis et votre famille à vous rejoindre. Apprenez à cuisiner des recettes saines et délicieuses. Apportez des collations saines lorsque vous êtes sur la route ou au travail afin de ne jamais tomber dans le piège d'être affamé et de faire de mauvais choix. Il est plus important de changer d'état d'esprit que de réorganiser toute votre vie. Si vous commencez à penser à être en bonne santé en vous amusant, en apprenant de nouvelles choses et en vous sentant bien, il est plus facile de faire des choix qui vous nourrissent. Ne pensez pas à cela comme une privation - pensez-y comme enrichissant votre vie avec de nouveaux goûts et expériences!
Oui, vous pouvez certainement! Tout commence dans votre foyer. Si vous avez des frites, des biscuits et de la crème glacée à votre disposition, ce sera la première chose à laquelle vous vous adresserez lorsque vous aurez des fringales. Jetez la jonque (ou donnez-la) et au lieu de stocker votre cuisine avec des agrafes saines (par exemple, les noix, les amandes, les yaourts à portion individuelle, et les fruits et légumes tranchés). Cela rendra les aliments sains facilement disponibles pour grignoter, et rendra moins facile de grignoter de la malbouffe. Bien sûr, cela nécessite un peu de planification et de shopping prudent, mais cela en vaut la peine.
Il est important d'apprendre quoi se dire parce que vous serez toujours confrontés à des tentations de régime. (Par exemple, «Je peux manger ce que je veux, quand je veux, ou je peux être plus mince, je ne peux pas avoir les deux sens.») Et il est important pour vous d'apprendre à tolérer une certaine faim et envie . Mais à court terme, il est utile de limiter ou d'éliminer les aliments de votre maison qui entraînent généralement une suralimentation. Un dieter créatif avec qui j'ai travaillé a demandé à son mari de mettre ses chips dans le coffre de sa voiture. Ils étaient hors de vue et hors de l'esprit et faciles à éviter.
