La dépression peut vous faire sentir seul - et vous donner envie d'être seul. Mais vous isoler peut réellement aggraver vos symptômes de dépression. En vous entourant d'un réseau de soutien solide composé d'amis et de membres de votre famille et en vous joignant à un groupe de soutien pour la dépression, vous pouvez maintenir un lien de guérison avec les gens pendant que vous faites face à la dépression. Avoir des relations de soutien peut aussi vous encourager à obtenir l'aide dont vous avez besoin pour traiter la dépression.
Appui à la dépression: les avantages
Bon nombre des défis de la vie - y compris la dépression - sont plus faciles à affronter. Un réseau solide d'amis et de famille.
«Chaque fois que quelqu'un a de la difficulté, les amis et la famille peuvent l'encourager à améliorer les choses», explique Adele Viguera, MD, directrice adjointe du programme de périnatalité et de psychiatrie reproductrice à la Cleveland Clinic dans l'Ohio.
Le désespoir et l'impuissance qui accompagnent la dépression peuvent donner l'impression que vous ne vous améliorerez jamais, mais vos proches peuvent vous aider à traverser les moments difficiles. «Les amis et la famille qui vous soutiennent vous rappellent que cela aussi va passer», explique le Dr Viguera.
Un réseau de soutien à la dépression peut également vous aider à:
- Faites régulièrement de l'exercice
- Suivez régulièrement horaire de sommeil
- Créez et respectez un horaire quotidien
- Mangez sainement
- Prenez vos médicaments selon les prescriptions
- Allez aux rendez-vous thérapeutiques
Restez sur le parcours avec un traitement de dépression
est souvent couronnée de succès, la récupération peut être un long processus, et vous pourriez être tenté d'abandonner si vous ne voyez pas d'amélioration tout de suite. "Soyez patient avec le traitement", dit Viguera. «Les gens ont tendance à penser aux médicaments contre la dépression comme une solution miracle, mais ce n'est tout simplement pas le cas - il y a beaucoup de travail à faire, et cela peut prendre un certain temps avant que le médicament entre en vigueur. peut vous aider à respecter votre plan de traitement, en vous encourageant à prendre des médicaments et à suivre un traitement. «Quelqu'un qui peut être là pour vous tenir la main et vous aider à rester sur la bonne voie peut le rendre un peu plus facile», explique Viguera. Ils peuvent vous aider à voir «qu'il y a une lumière au bout du tunnel».
Trouver le groupe de soutien pour la dépression
Un groupe de soutien pour la dépression peut être très efficace parce que vous passerez du temps avec des personnes déjà avait des épisodes dépressifs et faisait face aux mêmes difficultés que vous traversez maintenant, dit Viguera. Ce sont des gens qui ont marché dans vos souliers, ce qui vous permet de vous rapprocher d'eux et de faire confiance à leurs conseils. Parler à d'autres personnes atteintes de dépression peut aider à valider vos propres émotions. «C'est très thérapeutique», dit Viguera.
Grâce à un groupe de soutien à la dépression, les gens peuvent également apprendre des stratégies d'adaptation constructives. Viguera ajoute que ces stratégies sont une meilleure alternative que de se tourner vers la drogue ou l'alcool pour faire face à la dépression.
Votre médecin ou votre thérapeute peut vous aider à trouver un groupe de soutien local que d'autres patients ont trouvé utile. Votre hôpital local est une autre source. Vous pouvez également rechercher sur le Web des groupes de soutien à la dépression dans votre région et des groupes de soutien en ligne. L'un des sites Web à consulter est l'Alliance pour la dépression et le soutien bipolaire. Vous pouvez également visiter le groupe de soutien sur la dépression de Everyday Health.
Peu importe la force avec laquelle vous voulez éviter les gens, atteindre d'autres personnes qui ont un lien personnel avec ce que vous vivez peut avoir un énorme effet de guérison. Le fait de savoir que vous n'êtes pas vraiment seul peut vous donner le soutien moral nécessaire pour rester avec votre traitement et poursuivre votre cheminement vers le rétablissement.
