Trempez-vous votre chemise au travail ou trempez-vous dans votre sommeil? Vous éprouvez probablement des bouffées de chaleur, un symptôme classique de la ménopause. Au fur et à mesure que les niveaux hormonaux changent pendant la ménopause, des symptômes de surchauffe, de rougeur et de transpiration sont des symptômes courants. En fait, selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, jusqu'à 75 pour cent des femmes américaines ont des bouffées de chaleur pendant la ménopause, et 25 pour cent d'entre elles souffriront de bouffées de chaleur pendant cinq ans ou plus.
La ménopause est une autre du cycle reproductif normal d'une femme, qui signale la fin de la menstruation mensuelle et les années fertiles d'une femme. Heureusement, il existe des façons de gérer et éventuellement prévenir ce symptôme de ménopause inconfortable.
Connaissez vos déclencheurs de flashes à chaud
Les bouffées de chaleur se caractérisent par des bouffées de chaleur - rougeur du visage, du cou et de la poitrine - et transpiration. Un rythme cardiaque rapide, des étourdissements et des nausées peuvent également survenir. Ce symptôme de la ménopause peut durer de jour ou de nuit et durer de quelques secondes à cinq minutes.
Voici une liste des déclencheurs de bouffées de chaleur les plus courants:
- Manger des aliments épicés Épicé Les aliments sont connus pour déclencher des bouffées de chaleur - même si vous n'êtes pas ménopausée, manger un repas mexicain épicé ou des ailes de poulet chaudes peut vous faire transpirer et vous sentir rougir.
- Boire une boisson chaude le thé peut vous détendre, il augmente également la température de votre corps. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de vous sentir rougir, de transpirer et d'avoir une bouffée de chaleur.
- Consommation de caféine et d'alcool La caféine est un autre déclencheur connu pour les bouffées de chaleur. Pour les femmes qui cherchent à prévenir ou à contrôler les bouffées de chaleur, il est généralement recommandé d'éviter les aliments et les boissons contenant de la caféine. Les femmes qui boivent de l'alcool sont plus susceptibles d'avoir des bouffées de chaleur.
- Se détendre dans un bain chaud, un bain à remous ou un sauna Tous ces environnements chauds et torrides font monter la température de votre corps, ce qui peut déclencher bouffées de chaleur, sueurs et rougeurs
- Surchauffe par temps chaud ou dans une pièce chaude Lorsque vous êtes ménopausée, une journée d'été moyenne ou une pièce légèrement surchauffée peut déclencher une bouffée de chaleur intense. Lorsque votre corps se réchauffe, attendez-vous à ce que les rougeurs et la transpiration se fassent
- Fumer. On sait que le tabagisme déclenche des bouffées de chaleur et, bien sûr, beaucoup d'autres complications. Pour gérer les bouffées de chaleur et améliorer votre santé générale, évitez les cigarettes et l'exposition à la fumée secondaire
5 façons de garder son sang-froid lorsque les bouffées de chaleur
Gardez un journal où et quand vous avez des bouffées de chaleur Examinez les aliments, les activités et les situations à éviter.
Voici ce que vous pouvez faire pour maîtriser les bouffées de chaleur:
- Portez des vêtements légers et absorbants en coton (et un pyjama la nuit).
- Prenez un ■
- Allumez un ventilateur ou allez dans une pièce fraîche
- Essayez de vous détendre avec des exercices de méditation ou de respiration profonde si vous vous sentez anxieux ou nerveux.
- Habillez-vous en couches de vêtements
Pour beaucoup de femmes, les bouffées de chaleur font inévitablement partie de la ménopause. Mais avec un peu de préparation, vous pouvez rester à l'aise et garder les bouffées de chaleur sous contrôle.
