Le trouble bipolaire est caractérisé par des sautes d'humeur extrêmes allant de la manie à la dépression. Le schéma des hauts et des bas varie pour chaque personne: Pour certaines personnes, les épisodes de manie ou de dépression peuvent durer des semaines ou des mois, alors que pour d'autres, les sautes d'humeur sont plus courtes et plus fréquentes. Faire face au trouble bipolaire - et les sautes d'humeur qu'il apporte - peut être difficile. Mais comprendre les causes des sautes d'humeur peut être la première étape pour faire face aux hauts et aux bas du trouble bipolaire.
Oscillations d'humeur bipolaires: causes et déclencheurs
On pense que le trouble bipolaire est causé par un déséquilibre chimique humeurs. Ce déséquilibre peut être lié à une production hormonale irrégulière ou à un problème de substances chimiques dans le cerveau appelées neurotransmetteurs qui agissent comme des messagers des cellules nerveuses. Parce que le trouble bipolaire a tendance à sévir dans les familles, on pense également que la génétique joue un rôle; en fait, les chercheurs croient que les changements chimiques menant au trouble résultent d'une combinaison de gènes et d'influences environnementales. Certains scanners du cerveau ont révélé des changements physiques réels dans le cerveau des personnes atteintes de trouble bipolaire.
Le meilleur moyen de prévenir les sautes d'humeur est d'obtenir un traitement pour le trouble bipolaire. Mais il est également possible de réduire la fréquence et l'intensité des sautes d'humeur en étant conscient des situations ou des événements qui peuvent les déclencher.
«Un certain nombre de déclencheurs peuvent déclencher ou aggraver les épisodes bipolaires», explique Michael First, MD de psychiatrie clinique à l'Université Columbia et de psychiatre à l'hôpital NewYork-Presbyterian. Les déclencheurs les plus communs pour les sautes d'humeur bipolaires sont:
- Stress des événements majeurs de la vie, positifs et négatifs
- Manque de sommeil
- Horaires erratiques
- Caféine et alcool
- Certains médicaments, tels que les antidépresseurs et corticostéroïdes
- Changements saisonniers (par exemple, l'hiver peut aggraver la dépression, tandis que l'été peut augmenter le risque de manie)
- Arrêt des médicaments bipolaires ou modification du schéma thérapeutique
- Problèmes thyroïdiens
- Abus de substance
Mood Swings Stratégies d'adaptation
Bien que certains déclencheurs - comme les changements saisonniers ou un événement stressant - soient impossibles à éviter, les changements de mode de vie et les stratégies de gestion de l'humeur peuvent faire une grande différence. Essayez les suggestions suivantes d'experts pour gérer et gérer les sautes d'humeur:
- Contrôler le stress. Le stress est un déclencheur bipolaire majeur. Faites ce que vous pouvez pour vous simplifier la vie et soulager le stress dans votre vie professionnelle et personnelle. Voyez si votre conjoint, les membres de votre famille et vos amis peuvent vous aider dans vos tâches ménagères. «Si vous avez un travail qui nécessite des heures folles et beaucoup de voyages, vous voudrez peut-être passer à un travail moins stressant», suggère le Dr First. Les techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la visualisation et le yoga, peuvent également aider.
- Respectez un horaire régulier. Adoptez une routine pour contrôler les sautes d'humeur. "Les gens bipolaires ne font pas bien avec beaucoup de changements", dit First. Prenez des repas, faites des courses, faites de l'exercice et allez vous coucher à peu près à la même heure tous les jours.
- Adoptez de saines habitudes de sommeil Être fatigué peut déclencher la manie chez certaines personnes bipolaires. Détendez-vous avant d'aller au lit en écoutant de la musique apaisante, en lisant ou en prenant un bain chaud. Les experts recommandent également de faire de votre chambre un endroit apaisant et de l'utiliser uniquement pour le sommeil et le sexe. Soyez discipliné à propos de vos habitudes de sommeil. «Il est fréquent que les personnes atteintes de trouble bipolaire restent éveillées à regarder des films, à jouer à des jeux vidéo ou à surfer sur Internet, ce qui peut aggraver les sautes d'humeur», explique Carrie Bearden, PhD, professeure agrégée de psychologie et de comportement. sciences à UCLA.
- Bougez. Des études montrent qu'un exercice régulier peut aider à améliorer l'humeur. Commencez lentement en faisant une promenade dans le quartier. Travailler progressivement à l'exercice sur la plupart des jours de la semaine.
- Évitez la caféine, l'alcool et les drogues. La caféine est un stimulant qui peut vous maintenir éveillé la nuit et exacerber les épisodes maniaques. Réduire le café et les boissons gazeuses, surtout la nuit. L'alcool et les drogues peuvent affecter le fonctionnement de vos médicaments et éventuellement déclencher un épisode d'humeur.
- Écrivez-le. Tenez un journal sur les événements importants, les stress, le sommeil et ce que vous êtes. re manger et boire. Au fil du temps, vous pouvez voir des modèles qui émergent. En sachant quels sont vos déclencheurs, vous pourriez être en mesure de vous préparer aux moments où vous pourriez être le plus vulnérable aux sautes d'humeur.
Bien que ces changements de style de vie puissent aider à gérer les sautes d'humeur, ils ne disparaîtront pas . Cependant, savoir quels sont vos déclencheurs et prendre des mesures pour les gérer peut aider à éviter qu'un trouble mineur de l'humeur ne devienne un problème grave.
