Tout le monde devient grincheux ou bleu de temps en temps. Mais si vous sentez que vous avez été sur une montagne russe émotionnelle au cours des derniers mois et que vous avez des règles irrégulières ou ne sont plus menstruées, vous pourriez avoir des sautes d'humeur liées à la périménopause ou à la ménopause. "Les émotions de haut en bas avant et pendant la ménopause sont extrêmement communes", dit Mary Jane Minkin, MD, professeur clinique de médecine à l'Université de Yale et auteur de Ce que chaque femme doit savoir sur la ménopause . En fait, des études montrent qu'au moins une femme sur quatre aura des symptômes de dépression pendant cette période de transition.
Et même si vous en ressentez le besoin, rassurez-vous, vous n'êtes pas fous! dit le Dr Minkin. "Il y a tout un tas de choses qui peuvent vous rendre grincheux et irritable pendant la ménopause.Pour les débutants, vous pouvez avoir des bouffées de chaleur et des problèmes de sommeil à cause des changements hormonaux, qui peuvent rendre même la femme la plus heureuse de mauvaise humeur. période de transition majeure dans votre vie - en prenant soin des enfants proches de l'âge adulte ainsi que vos parents, par exemple, ou peut-être vous vous trouvez soudainement un nid vide. "
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Et comme la ménopause marque la fin des années reproductives d'une femme, certaines femmes luttent contre le fait que leur corps change et qu'elles ne peuvent plus avoir d'enfants. Certaines données suggèrent également que la diminution des niveaux d'hormones comme les œstrogènes peut aussi contribuer à des symptômes dépressifs, bien que le jury soit encore sur ce point, dit Minkin. Heureusement, il y a beaucoup de choses à faire pour contrôler vos émotions et stimuler votre ambiance. Voici quelques idées sur la façon de commencer:
Adresse Autres symptômes liés à la ménopause
«Si les bouffées de chaleur ou les problèmes de sommeil sont un problème, faites tout ce que vous pouvez pour les atténuer», explique Minkin. «Par exemple, portez des vêtements en couches [afin de pouvoir enlever ou ajouter des couches lorsque votre température fluctue] et gardez votre maison fraîche pour que les bouffées de chaleur soient moins gênantes. Si les solutions de bricolage ne fonctionnent pas, consultez votre médecin pour des interventions médicales.
Envisagez les antidépresseurs
Fait intéressant, les antidépresseurs à faible dose comme la paroxétine (Paxil) et la venlafaxine (Effexor) soulagent non seulement les bouffées de chaleur. Certaines femmes, elles peuvent également réduire les symptômes de la dépression - ce qui en fait une stratégie de traitement doublement efficace pour les sautes d'humeur liées à la ménopause, note Minkin. Votre médecin de premier recours ou votre gynécologue sera en mesure de déterminer si vous êtes candidat à ces antidépresseurs et, dans l'affirmative, quel médicament vous convient le mieux.
Casser une sueur
Les avantages de l'exercice pendant la ménopause sont: grande portée. Plusieurs études récentes - y compris celles de l'Université Duke, en Norvège, et de l'Institut national de la santé mentale - ont montré que l'activité aérobique régulière améliore significativement l'humeur et peut même être aussi efficace que les antidépresseurs. «L'exercice est crucial parce qu'il augmente les niveaux de substances chimiques du cerveau stimulant l'humeur, y compris la sérotonine et les endorphines, et il améliore l'image corporelle», explique Minkin. La recherche a montré que cela pourrait aider à soulager les bouffées de chaleur: «Seulement 1 femme sur 20 qui pratique des exercices éprouve des bouffées de chaleur normales, alors que 4 femmes sur 10 qui ne font pas d'exercice en auront», explique la psychiatre Audrey W. Henry. , directeur de l'unité des femmes à l'hôpital des amis de Philadelphie. Et l'exercice peut également aider à améliorer le sommeil - l'insomnie est fréquente pendant la périménopause et la ménopause, et la privation de sommeil peut aussi être un facteur de dépression.
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Connaître les signes de dépression
Vous vous sentez triste sans raison particulière, ou pendant plus de deux semaines vous avez été incapable de dormir, de vous sentir léthargique, d'être extrêmement irritable et / ou incapable de profiter des activités que vous aimez normalement, vous pourriez avoir une dépression clinique. Consultez un médecin ou un psychologue pour en être certain - il ou elle peut vous aider à traiter le problème. Si vous pensez qu'il n'y a aucune raison d'être en vie ou que vous avez envisagé de vous suicider, demandez de l'aide immédiatement.
Faire des autosoins une priorité
Une étude du Mercy Medical Center de Baltimore a montré que fumer ou ne pas faire d'exercice était plus prédictif des symptômes dépressifs chez les femmes d'âge moyen que les changements hormonaux de la ménopause. Et d'autres recherches récentes publiées dans le
American Journal of Psychiatry et le British Journal of Psychiatry suggèrent qu'une mauvaise alimentation peut également être liée à un risque plus élevé de dépression. "C'est quelque chose que les femmes connaissent intuitivement mais souvent ignorent: vous devez prendre soin de vous", conseille Minkin. «Déstressez tous les jours par la respiration profonde, le yoga, l'exercice, ou même en parlant avec un bon ami ou votre conjoint Passez du temps seul, ne fumez pas, mangez sainement et restez actif Ces choses sont cruciales pour garder votre humeur stable "
