Maladie cardiaque, cancer, maladie d'Alzheimer - ces maladies constituent une menace sérieuse pour la santé des femmes. Et bien qu'il n'y ait pas de régime miracle ou de nourriture magique pour prévenir le cancer ou garder votre esprit alerte, choisir les bons aliments a un impact important sur votre santé et votre bien-être, et peut aider à garder ces maladies à distance. le tueur numéro un des femmes.
Ces 10 conseils santé peuvent vous aider à intégrer les bons aliments dans votre alimentation:
1. Mangez les meilleurs de Mère Nature. Les fruits et légumes sont un incontournable de toute alimentation. Que vous cherchiez à prévenir les maladies cardiaques ou à créer un régime de prévention du cancer, commencez par les fruits et les légumes. Ces goodies riches en fibres font des merveilles pour maintenir un poids corporel sain - un élément essentiel pour la santé des femmes. Ils sont connus pour aider à prévenir divers cancers, y compris le cancer du poumon et du côlon. Tous les fruits et légumes sont bons, mais les légumes crucifères (choux de Bruxelles, brocoli, chou frisé, chou et chou-fleur) sont particulièrement efficaces contre le cancer colorectal. Mangez une grande variété de couleurs, de saveurs et de textures, et au moins cinq portions par jour.
2. S'en tenir à des choix maigres et maigres L'obésité est liée à un certain nombre de problèmes de santé, en particulier les maladies cardiaques et de nombreux cancers. Les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras ou non gras sont des aliments sains - opter pour des choix plus maigres vous donne les avantages sans tout le gras et le cholestérol. Les noix (en petites quantités), les blancs d'œufs et les haricots sont aussi des choix de protéines saines.
3. Couper le cholestérol en limitant les graisses. Construisez vos choix de protéines autour des poissons d'eau froide (leurs acides gras sont bons pour vous) et de la dinde et du poulet sans peau. Évitez les viandes qui ont tendance à être plus riches en gras et en cholestérol, comme l'agneau, le bœuf et le porc, et quand vous mangez quand, cherchez les coupes les plus maigres et limitez les portions. Pour la prévention du cancer et des maladies cardiaques, évitez les viandes transformées - saucisses, viandes froides, etc.
4. Optez pour des grains entiers. Les pains blancs, les pâtes et le riz manquent de nutriments et de fibres, ce qui peut aider à protéger contre les maladies cardiaques et le cancer. Les grains entiers, d'autre part, sont un excellent choix pour les glucides et les fibres. En tant que côté de votre protéine maigre, choisissez parmi de délicieux grains entiers comme le riz brun, l'orge, le boulgour, le quinoa, l'avoine entière et la farine d'avoine.
5. Limitez la consommation d'alcool. La recommandation pour les femmes est un maximum d'une boisson alcoolisée par jour - si vous buvez du tout. Une boisson signifie une portion de vin de 5 onces, une bière de 12 onces ou 1,5 once d'alcool. Réduire l'alcool est important dans un régime de prévention du cancer, car l'alcool peut être un facteur contribuant aux cancers du sein, du foie, de l'œsophage et de la bouche, ainsi qu'au cancer colorectal. L'alcool en excès contribue également à l'hypertension artérielle et peut avoir un effet négatif sur le cœur lui-même. Si vous buvez, optez pour le vin rouge, riche en flavonoïdes sains pour le cœur.
6. Augmentez votre consommation d'antioxydants Les antioxydants sont des vitamines et d'autres substances qui aident le corps à rester en bonne santé en protégeant les cellules contre les dommages - le problème sous-jacent en cas de cancer. Les antioxydants aident à protéger contre la maladie d'Alzheimer, le cancer et les maladies cardiaques. Obtenez suffisamment dans votre alimentation grâce à des aliments sains comme les fruits, les légumes, les noix et les graines.
7. Concentrez-vous sur les vitamines C et E. Ces deux antioxydants en particulier peuvent aider à diminuer le risque de la maladie d'Alzheimer. La vitamine E se trouve dans de nombreuses huiles à base de légumes et de noix, y compris le soja, le carthame, le maïs et l'huile végétale, ainsi que les épinards, le germe de blé et les graines de tournesol. Les fruits et même certains légumes sont riches en vitamine C, y compris les agrumes, les fraises, le cantaloup, l'ananas, le kiwi, l'avocat, les asperges, les poivrons et le brocoli.
8. Soyez pointilleux sur les graisses. Les gras saturés et trans - les aliments de préparation rapide, les desserts emballés et les grignotines, les viandes d'engraissement, le beurre et la mayonnaise sont généralement chargés de ces artères obstruées et emballés sur les livres. Restez à l'écart de ces graisses malsaines (beaucoup ont aussi beaucoup de cholestérol) et choisissez plutôt des graisses insaturées. Cuire avec des huiles végétales au lieu du beurre, et grignoter sur les noix - de bonnes sources de graisses saines - pour aider à prévenir les maladies cardiaques et une coupe de votre tour de taille.
9. Optez pour le poisson Les poissons, notamment les variétés d'eau froide, sont riches en acides gras oméga-3, qui offrent une grande protection du cœur et peuvent contribuer à la prévention de la maladie d'Alzheimer. Les poissons riches en oméga-3 comprennent le saumon, le hareng, le thon germon, le maquereau, la sardine, le touladi et le hareng. Essayez de manger une portion de poisson au moins une fois par semaine - les recherches ont démontré que non seulement c'est bon pour le cœur, mais cela peut aussi réduire le risque d'Alzheimer jusqu'à 60%. Les noix de Grenoble, l'huile de lin et l'huile de lin ainsi que les huiles de soja et de canola sont aussi de bonnes sources d'oméga-3. Bien que la recherche n'a pas encore trouvé que les acides gras oméga-3 empêchent le cancer, ces nutriments offrent de nombreux autres avantages pour la santé des femmes.
10. Augmentez votre apport en potassium Éviter trop de sodium est important pour la prévention des maladies cardiaques, et ajouter du potassium à votre alimentation peut contrer certains des effets nocifs du sodium que vous mangez. Les fruits et légumes riches en potassium comprennent les pommes de terre, les tomates et les aliments à base de tomates, les papayes, les pruneaux, le jus de pamplemousse, le jus d'orange, les dattes, la laitue et les raisins.
maladie, et maladie cardiaque. Commencez dès maintenant à faire de votre santé une priorité en adoptant de saines habitudes de vie.
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