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Thanksgiving signifie généralement s'asseoir autour de la table et se livrer à la nourriture délicieuse. Pendant une période amusante de l'année, pour beaucoup d'Américains, Thanksgiving peut également signifier abusant de certains comportements malsains qui peuvent être mauvais pour la santé de votre cœur. Bien que bavarder avec votre famille pendant des heures entre les bouchées de dinde et de tarte est amusant, cela peut entraîner un comportement sédentaire malsain qui est particulièrement dangereux pour certaines personnes qui s'inquiètent des maladies cardiaques et même des AVC.
Une étude publiée dans Décembre 2016 dans le Journal de l'American Geriatrics Society signale qu'être physiquement inactif pendant de longues périodes peut être dangereux. C'est ce qu'on appelle la «maladie de siège», et on estime qu'il y a environ 3,2 millions de décès par an dans le monde.
Alors, que devez-vous faire? Des exercices simples peuvent aider à améliorer votre état de santé général et à réduire le risque de décès par maladie cardiaque.
«Pendant la période des Fêtes, même les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont tellement occupées qu'elles réduisent leurs dépenses», explique Nieca Goldberg, cardiologue. le directeur du centre Joan H. Tisch pour la santé des femmes au Langone Medical Center de l'Université de New York. "Je dis même aux gens qui font de l'exercice régulièrement:" Ne t'arrête pas ". Pour ceux qui sont sédentaires ou qui ne font pas d'exercice, je donne deux conseils: Gardez les portions petites et faites aussi une promenade. "
Dr. Goldberg souligne que pour assurer une bonne santé cardiaque, une personne devrait viser à faire de l'exercice d'intensité modérée pendant 30 minutes chaque jour. Des exercices simples peuvent faire du bien, en particulier pour les personnes âgées qui s'inquiètent pour leur santé cardiaque.
Une étude de l'Université d'Alabama à Birmingham publiée en septembre 2013 dans la revue Stroke a montré que réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. L'étude a porté sur 27 000 personnes sans accident vasculaire cérébral âgées de 45 ans et plus, documentées dans le rapport sur les raisons des différences géographiques et raciales dans l'AVC (REGARDS). Les personnes figurant dans le rapport ont été classées comme étant «actives», «modérément actives» ou «vigoureusement actives» et ont été étudiées pendant une moyenne de 5,7 années. L'inactivité physique chez 33% des participants a entraîné une augmentation de 20% du risque d'AVC. D'un autre côté, ceux qui s'entraînaient au moins quatre fois par semaine étaient moins susceptibles de subir un AVC ou un mini-AVC.
Le résultat est qu'il est important de rester actif. Mais Goldberg souligne que le week-end de Thanksgiving n'est pas le moment pour les débutants de devenir des «guerriers du week-end». Cela pourrait entraîner des blessures.
Cela dit, il existe des exercices très simples que les gens peuvent améliorer.
Promenez-vous
Cela semble incroyablement simple, mais Goldberg dit que l'une des meilleures choses qu'une personne puisse faire est de sortir et de se promener. "Concentrez-vous simplement sur la marche. C'est la chose la meilleure et la plus facile que vous puissiez faire pour vous-même », dit-elle. Elle suggère que les gens utilisent les compteurs des étapes sur leurs smartphones ou appareils portables comme Fitbits. Goldberg ajoute que les gens devraient faire 10 000 pas par jour. Si vous avez besoin d'aide pour commencer, suivez ces conseils de la Cleveland Clinic.
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Faites des exercices de chaise
exercices de chaise facile sont un moyen idéal pour se faufiler dans une activité physique pendant la socialisation de vacances. Elle dit que vous pouvez faire des boucles de bras de votre siège soit sans poids ou en utilisant des bouteilles d'eau, ainsi que des exercices de renforcement des jambes.
Essayez ces exercices de chaise faciles de Daily Caring.
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Rake Some Leaves
Vous cherchez un entraînement cardio facile? Allez dehors et ramassez quelques feuilles. Vous pouvez faire d'une pierre deux coups: nettoyez votre jardin jonché de feuilles et sortez du divan en ratissant toutes ces feuilles agaçantes éparpillées autour de votre jardin.
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Nettoyez votre maison
Oui, tous ces rassemblements de thanksgiving peuvent avoir tendance à laisser votre maison en désordre. Donc, si vous cherchez une excuse pour faire de l'activité physique, sortez l'aspirateur ou prenez le temps de ramasser les articles que votre oncle en désordre a laissés autour de votre plancher. C'est un bon moyen d'améliorer votre santé cardiaque pendant que vous digérez encore cette dinde.
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Au-delà de l'exercice, Goldberg dit qu'il est important que vous buvez de l'eau pour rester hydraté pendant les vacances. Elle dit aussi que les personnes âgées devraient être conscientes de leur environnement en essayant même ces exercices simples. Si vous êtes dans une maison que vous ne connaissez pas, il pourrait être très facile de trébucher sur un tapis ou un meuble.
"Concentrez-vous simplement sur la marche et ne passez pas autant de temps autour de la table" Elle ajoute. "Au-delà de tout cela, profitez des vacances."
