Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde peuvent bénéficier du yoga, mais seulement si elles peuvent faire des poses malgré les problèmes articulaires. Utilisez ces outils ou accessoires pour modifier les postures et rendre le yoga plus confortable à la maison.

Une partie de la raison pour laquelle vous vous sentez si bien après le yoga est que vos articulations ont été hydratées. Lors d'une conférence de la Rheumatology Nurses Society en 2017, l'instructrice de yoga Julie Konrad a dit aux participants que «la lubrification des articulations par un mouvement doux est un moyen d'apporter du liquide synovial dans les articulations». En outre, souligne Konrad, le yoga a des effets bénéfiques sur le stress, qui sont importants puisque l'anxiété peut déclencher des crises.

Les accessoires peuvent vous aider à étirer les muscles sans augmenter la douleur articulaire

Comme le yoga

Les prothèses peuvent être particulièrement utiles pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde (PR), qui peuvent avoir de la difficulté à faire une pose complète de yoga sans elles. Ally Hamilton, professeur de yoga à Santa Monica, en Californie, et cofondatrice du studio en ligne YogisAnonymous.com.

«Quelqu'un avec des douleurs articulaires pourrait ne pas être en mesure d'atteindre tout le chemin, mais «

Vous n'avez pas besoin de tous les accessoires pour obtenir de bons bienfaits

Les magasins d'articles de sport et les studios de yoga vendent des douzaines d'accessoires, mais vous ne pouvez pas vous servir d'un bloc pour« soulever le plancher ». Pas besoin de tous (ou même la plupart d'entre eux) pour avoir une bonne pratique du yoga. Vous pouvez essayer divers accessoires appartenant au studio de yoga pendant une classe, pour avoir une idée de ceux qui vous seront les plus utiles. Dans certains cas, les objets du quotidien peuvent remplacer certains accessoires. Une couverture pliée ou des oreillers à la maison peuvent servir de mitre, par exemple.

Pourtant, les accessoires de yoga commerciaux ont une place. Voici quelques-unes que vous pouvez envisager:

Les accessoires de yoga les plus importants pour les personnes atteintes de RA

1. Un tapis de yoga extra-épais

Il y a des années, tout le monde faisait du yoga sur une serviette. Mais la rigidité d'un tapis de yoga dédié rend plus facile de garder vos pieds de glisser pendant que vous êtes dans une pose, c'est pourquoi ils sont devenus le choix incontournable pour les yogis. De plus, les tapis amortissent davantage les articulations que les serviettes minces, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. (Bien sûr, il est bon de placer une serviette de toilette sur la partie supérieure de la natte, donc quand vous vous allongez, votre visage ne se pose pas là où les pieds ont malodorant.)

Les tapis sont de différentes épaisseurs. Puisque l'épaisseur supplémentaire équivaut à plus d'amorti, vous pourriez envisager une épaisseur de 5 mm, ou obtenir un tapis très long et doubler l'extrémité pour protéger vos genoux. Les tapis plus minces, cependant, sont plus faciles à transporter.

Les prix peuvent varier de 15 $ à plus de 100 $. Trouvez différentes tailles, conceptions et points de prix sur Amazon.com.

2. Une paire de blocs de yoga de base

L'un des accessoires préférés de Hamilton est le bloc, en fait un solide rectangle de mousse épaisse. Par exemple, une personne atteinte de polyarthrite rhumatoïde qui ne veut pas plier les genoux dans la mesure où elle aurait besoin de toucher sa main au sol peut réussir à faire la même chose en descendant avec un bloc renversé, dit-elle.

Bien qu'ils viennent en plusieurs tailles, le bloc typique est d'environ 9 pouces de long par 6 pouces de large et 4 pouces de haut - la hauteur parfaite pour placer votre front tout en se penchant dans un virage vers l'avant, ou pour pousser vos mains contre le mur faire une pose de chien vers le bas modifiée pour quelqu'un avec RA.

Il est préférable d'acheter une paire de blocs pour les poses qui vous obligent à atteindre uniformément des deux côtés. Gaiam vend un bloc multicolore pour 12 $ chacun.

Autres outils précieux pour faire du yoga à la maison avec RA

3. Une sangle

Les sangles de yoga ressemblent à une ceinture de coton colorée que vous pourriez porter sur votre pantalon. Ils aident à maintenir vos bras ou vos jambes ensemble s'ils ont tendance à se détacher en milieu de pose, et vous permettent de vous étirer dans des poses que vous n'êtes pas assez flexibles pour le faire.

Dans un cours de yoga standard, vous pourriez être invité à saisir une extrémité de la sangle avec vos doigts, mais les personnes atteintes de PR devraient plutôt utiliser la sangle comme une boucle, dit Loren Fishman, MD, un médecin de réadaptation à New York et l'auteur de de nombreux livres et de nombreux articles sur le yoga et la santé. Dans un virage assis, par exemple, saisissez chaque coude devant vous et bouclez la ceinture autour de vos pieds et de vos coudes, dit-il. (Plutôt que d'ouvrir et de refermer la ceinture à plusieurs reprises, ce qui peut être difficile, vous pouvez la garder en boucle, la desserrant lorsque vous sortez d'une pose.)

Les sangles sont généralement de deux tailles, utilisations) ou 8 pieds (si vous êtes très grand). Un bracelet noir de Yoga Accessories se vend 9 $ sur Amazon.

4. Un traversin

Bien qu'un oreiller de chambre puisse être utilisé pour soutenir votre corps tout en faisant des postures de yoga réparatrices, un traversin spécialement conçu soutient mieux votre poids sans sombrer. Si vous vous couchez sur le dos et placez le traversin sous votre colonne vertébrale, par exemple, votre poitrine s'ouvrira au-delà de tout ce qui peut être fait sur un oreiller maison ordinaire. Et un traversin placé sur vos genoux pendant que vous vous repliez vous aidera à rester confortablement dans un virage vers l'avant plus longtemps.

Les traversins sont généralement remplis de ouate, avec des couvertures colorées qui peuvent habituellement être enlevées pour le lavage. Ils viennent en plusieurs tailles, à partir de plus de traversins en forme de tube à des rectangles de base. Beaucoup ont des poignées pour vous permettre de les porter plus facilement.

Gaiam vend un traversin rectangulaire sur Amazon pour 45 $.

5. Un oreiller pour les yeux

Peu importe la difficulté du cours de yoga, il n'y a rien de tel que le sentiment de terminer la classe avec une profonde relaxation. En mettant un oreiller sur vos yeux, vous pouvez bloquer les lumières au plafond ou les rayons du soleil et vous permettre de vous reposer plus profondément. De plus, le poids de l'oreiller encourage vos yeux à se ramollir.

Les oreillers peuvent être remplis de graines de lin, de haricots, de granulés manufacturés ou d'autres articles. Certains oreillers sont parfumés avec des huiles essentielles calmantes pour améliorer la relaxation.

Happy Wraps vend un oreiller de yoga rempli de lavande, ainsi qu'un masque de sommeil bonus, pour 11 $ sur Amazon.