Si vous êtes atteint de diabète de type 2, vous savez qu'il est important de rester actif. Avec une alimentation saine et la prise de vos médicaments contre le diabète, l'exercice est l'un des piliers d'une bonne gestion du diabète. Mais que faire si vous avez des complications du diabète, comme la neuropathie ou la rétinopathie, qui limitent votre capacité à faire de l'exercice?
Les complications du diabète ne sont pas une excuse pour sauter l'exercice, déclare Rim Joubran, MD, endocrinologue à l'Université Loyola. , Ill. "Les avantages l'emportent sur le risque, même avec des complications. Si vous ne pouvez pas faire des activités modérées ou intenses, il y a encore de grands avantages à faire de l'exercice moins intense mais régulier. Vous avez juste besoin d'un programme d'exercices adapté à vos capacités. "
Les bienfaits de l'exercice avec le diabète
Les résultats d'une étude sur le diabète publiée en 2013 dans la revue Radiologie montrent combien un semestre de l'exercice peut renforcer le coeur. Après un programme d'exercice de six mois impliquant 12 participants atteints de diabète de type 2, les études d'imagerie corporelle ont révélé une diminution des graisses dans les cellules hépatiques, une diminution du volume adipeux abdominal et une diminution de l'accumulation de graisses autour du cœur. l'Agence pour la recherche et la qualité dans les soins de santé (AHRQ) recommande d'essayer au moins trois fois par semaine 150 minutes d'exercices aérobiques et de musculation.
«Il est important de répartir votre exercice sur au moins trois jours par semaine, Le Dr Joubran dit: «N'essayez pas de faire autant d'exercice que vous le pouvez en un ou deux jours, et essayez de ne pas faire d'exercice pendant plus de deux jours.»
Les avantages de ce niveau d'exercice peuvent comprennent:
Moins de résistance à l'insuline
- Meilleur contrôle de la glycémie
- Moins de cholestérol
- Hypertension
- Risque de maladie cardiaque inférieur
- Meilleure qualité de vie
- Exercice avec complications du diabète
Si vous avez des complications du diabète, vous avez encore besoin d'exercices se; en fait, vous pouvez même en avoir besoin plus. Rappelez-vous que la plupart des personnes atteintes de diabète peuvent faire de l'exercice en toute sécurité, même avec des complications, et que tout exercice est mieux que rien.
L'AHRQ recommande de consulter votre médecin avant de commencer un nouvel exercice. En outre, envisager de commencer dans un programme d'exercices structurés et supervisés. Voici quelques conseils spécifiques pour faire de l'exercice avec des complications courantes du diabète:
Neuropathie
Le diabète peut causer des dommages aux nerfs, entraînant une diminution de la capacité à détecter la douleur, la chaleur ou le froid, particulièrement dans les pieds. Cela pourrait entraîner une blessure au pied pendant l'exercice. Vous devriez être capable de faire des exercices de poids modérés avec une neuropathie légère. Si vous marchez pour le fitness, assurez-vous d'utiliser des chaussures appropriées. «L'inspection quotidienne des pieds et la sécurité des pieds sont la clé de l'exercice avec la neuropathie», explique Joubran. Inclure des exercices d'équilibre dans votre plan de conditionnement physique, puisque la neuropathie affecte l'équilibre. Si le poids est un problème, passez à un exercice de vélo ou de piscine Maladies cardiaques et autres maladies des vaisseaux sanguins
Le diabète peut rétrécir les vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner des complications comme la douleur dans les jambes et les maladies cardiaques. Si vous avez reçu un diagnostic de maladie cardiaque, vous devriez commencer à faire de l'exercice dans un programme de réadaptation cardiaque supervisée. Votre médecin voudra peut-être que vous fassiez un test de stress avant de décider d'un niveau d'exercice sécuritaire pour vous. Rétinopathie
Le diabète peut causer des dommages aux vaisseaux sanguins à l'arrière de l'œil, entraînant des problèmes visuels. Plus vous avez de diabète, plus vous êtes susceptible d'avoir une rétinopathie. Si c'est le cas, évitez les exercices qui augmentent la pression dans vos yeux, tels que le soulèvement et la flexion. Les meilleurs choix d'exercice avec la rétinopathie comprennent des activités lentes et régulières comme le vélo, la marche, la randonnée, la natation ou l'utilisation d'une machine elliptique. Maladie du rein
L'hyperglycémie peut finir par épuiser vos reins, entraînant des lésions rénales appelées néphropathie. Les symptômes peuvent inclure l'accumulation de liquide et la faiblesse. Cependant, vous devriez être en mesure de trouver un niveau d'exercice sécuritaire avec une maladie rénale. Votre médecin peut vous aider à établir une routine d'exercice légère à modérément intense. Même les personnes sous dialyse rénale ont bénéficié de l'exercice physique. Un programme de fitness adapté à vos besoins
Parce que tout le monde est unique, vous et votre médecin devez travailler ensemble pour trouver la bonne routine d'exercice.
" Vous voulez un exercice aérobique qui fait bouger vos gros muscles et votre sang qui coule, "dit Joubran." La marche rapide est sans danger pour la plupart des gens. Si vous avez moins d'endurance ou si vous ne supportez pas de poids, l'aquagym est une excellente option. »
Peu importe le type de complications que vous avez, il existe une forme d'exercice que vous pouvez faire, et cela aura des avantages. Et n'oubliez pas que ne pas faire d'exercice peut aggraver vos complications.
