Rédaction de ce que vous mangez peut doubler votre succès de perte de poids et vous aider à garder ces livres de façon permanente. Après tout, maintenir votre poids peut être plus difficile que de le perdre, donc vous avez besoin de tous les outils utiles que vous pouvez obtenir.
Gardez votre poids: pourquoi la journalisation fonctionne
Une étude de 1700 hommes et femmes en surpoids a montré que Un journal régulier sur la nourriture et l'exercice, ainsi qu'un régime pauvre en graisses et un exercice de 30 minutes par jour, ont perdu 18 livres en 20 semaines, comparativement à une perte de neuf livres chez ceux qui n'ont pas fait de journal. Les journaux fonctionnent parce que:
Ils vous rendent responsable.
- Ils vous aident à identifier les calories supplémentaires qui rentrent dans votre alimentation.
- Ils peuvent avoir un effet dissuasif - si vous savez que vous devez noter que vous avez mangé un deuxième morceau généreux de tarte au chocolat brownie double fudge, vous pourriez ne pas le manger!
- Ils fournissent un enregistrement concret de votre succès
- Une des leçons que beaucoup de gens tirent de leur expérience de journalisation alimentaire est la différence entre une portion telle qu'imprimée sur une étiquette nutritionnelle et la quantité ils considèrent qu'ils aident. Par exemple, une portion de pâtes est d'environ une demi-tasse, alors vous pourriez être surpris lorsque vous commencez à tenir votre journal alimentaire que votre portion habituelle de spaghetti pourrait être jusqu'à quatre portions.
Gardez votre nouveau poids: Trouvez votre Meilleur format de journal
Soyez créatif avec votre format de journal de poids si cela vous aide également à rester sur la bonne voie. Le mot
journal peut évoquer l'image d'un journal relié au cuir sous votre oreiller, mais les personnes à la diète du 21e siècle peuvent bénéficier du même avantage avec un texto high-tech. Une semaine de huit semaines L'étude de 31 familles a montré que les adolescents technophiles avaient presque deux fois plus de chances de suivre un régime s'ils pouvaient envoyer un message texte sur leur alimentation et leurs choix d'exercices. Les auteurs de l'étude ont conclu qu'une réponse immédiate d'un nutritionniste les a aidés à rester motivés. Vous pouvez obtenir les mêmes résultats en envoyant un texto à un copain de régime.
Une autre option consiste à garder un journal de vos choix alimentaires en ligne, ce qui peut également vous donner accès à des outils interactifs tels que des compteurs de calories et des poids.
Gardez votre nouveau poids: Que faire?
Que vous soyez un texteur de téléphone intelligent de nouvelle génération ou un traditionaliste de cahier à spirale, vous devez suivre certains détails pour obtenir les meilleurs résultats. Voici un guide général pour les informations à suivre dans votre journal:
Votre poids au début de la maintenance et à vos pesées régulières
- Vos objectifs et les directives spécifiques pour votre plan de repas.
- Spécifique les mesures que vous effectuez, telles que votre tour de taille.
- Portions d'aliments - pensez à en faire des portions et non des portions -
- Informations nutritionnelles associées aux portions que vous mangez, telles que les calories, la teneur en sel , teneur en matières grasses, fibres et glucides.
- Procès-verbal d'exercice, plus toutes les autres données d'exercice que vous enregistrez, telles que la fréquence cardiaque.
- Toutes autres habitudes que vous jugez pertinentes à votre poids, telles que le temps passer à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo.
- Tout autre détail concernant votre expérience de manger, comme l'endroit où vous avez mangé, avec qui vous étiez et comment vous vous sentiez émotionnellement.
- Notez tout ce que vous mangez ou boire, y compris les collations et l'eau. Et une autre astuce de succès: pour plus de précision, notez ce que vous avez mangé juste après l'avoir mangé.
En tenant un journal alimentaire, vous pourrez voir si vous êtes sur le point de dépasser vos calories attribuées pour votre poids actuel. un jour donné, et si vous mangez trop ou trop peu de calories au cours d'une semaine.
Puisqu'il est important de bousculer périodiquement votre routine d'exercice pour garder votre corps au défi, votre journal permettra également Vous pouvez consulter les séances d'entraînement précédentes et vous avertir lorsque vous devez changer.
La journalisation est un excellent facteur de motivation, vous permettant de rester dans la ligne droite et étroite et vous empêchant de retomber dans les anciens schémas qui ont causé votre gain de poids.
