Exercice avec incontinence d'effort

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Regardez autour de votre cours de yoga ou de spinning. Environ une femme sur cinq peut souffrir d'incontinence d'effort - fuites d'urine causées par la pression de la vessie pendant l'exercice, la toux ou le rire. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous savez probablement déjà à quel point il peut être difficile de s'entraîner. Mais vous devriez aussi savoir à quel point c'est important pour votre santé. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez maintenir votre régime de conditionnement physique avec quelques stratégies simples pour l'activité physique. En fait, votre première étape pourrait être aussi simple qu'un arrêt au magasin de vêtements.

«Ce que j'aime vraiment, c'est porter des shorts de triathlon», dit la physiothérapeute Tasha Mulligan, MPT, co-fondatrice de PT Partners à Des Moines, Iowa. Elle explique que les shorts de triathlon aident à fournir une compression et un soutien pour votre plancher pelvien, ainsi qu'un coussin léger pour absorber l'humidité. Ils ressemblent à des vêtements d'entraînement, mais peuvent également être portés sous un short ou un pantalon de survêtement plus lâche.

Mulligan a eu des problèmes de faiblesse et d'incontinence au niveau du plancher pelvien après sa première grossesse. Deux grossesses plus tard, elle se consacre à faire passer le mot sur le renforcement des stratégies pour réduire ou contrôler le mauvais contrôle de la vessie.

«La grande chose que vous devez éviter est des exercices qui vous font baisser», explique-t-elle. Ceux-ci incluent des craquements et des augmentations de double jambe, aussi bien que n'importe quel type d'exercice dans lequel vous retenez votre souffle, tel que la formation de poids. Vous pouvez vous entraîner avec des poids, dit-elle, tant que vous développez un programme avec l'aide d'un expert qui peut vous dire exactement quand expirer. Trouvez un physiothérapeute ou un entraîneur personnel qui s'intéresse à la santé des femmes et aux problèmes du plancher pelvien.

Mulligan conseille fortement de choisir une activité physique qui aidera à soulever la poitrine, allonger la colonne vertébrale et réduire la pression vésicale. Ces activités comprennent:

Baignade

• Yoga
• Bicyclette
• Vous pouvez faire de l'exercice aussi intensément que votre forme physique le permet, mais n'hésitez pas à prendre des pauses avant, pendant et après votre entraînement. "Vider votre vessie juste avant de commencer une activité", conseille l'urologue Gazala Siddiqui, MD, professeur adjoint d'urologie au Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas à Houston. "Plus votre vessie est pleine, plus vous avez de chances de fuir. Et si vous avez besoin d'une pause d'une demi-heure dans votre classe ou une activité, prenez-la. "

Vous devez également rester hydraté. C'est une idée fausse commune que boire moins vous aidera à rester vide et sec, mais cela ne fera qu'augmenter la concentration de votre urine, ce qui peut rendre le contrôle de la vessie plus difficile. Vous risquez aussi la déshydratation.

«L'eau est la meilleure», dit Mulligan. "Évitez les agrumes et la caféine, qui peuvent irriter la vessie." Les boissons sportives sont des options raisonnables seulement si vous avez travaillé intensément pendant plus d'une heure, dit-elle.

Préparer pour l'activité physique: Plus de Kegels

il y a un panier de muscles dans notre bassin », explique Mulligan, producteur de

Hab It , un DVD d'entraînement qui se concentre sur le renforcement du plancher pelvien. Si vous voulez une routine de conditionnement physique qui aide à combattre l'incontinence, elle suggère des exercices qui aident à renforcer l'abdomen transversal - qui entoure votre ventre et vous aide à suivre les instructions pour attirer votre nombril vers l'abdomen - Travailler avec un kinésithérapeute qui se concentre sur la santé des femmes peut vous aider à apprendre à mobiliser tous les muscles de votre bassin, mais si vous faites de l'exercice seul, Kegels sont un bon endroit pour commencer. Avec un instructeur qualifié, Pilates et le yoga peuvent fournir certains des exercices de renforcement de base que Mulligan recommande pour une approche globale pour un meilleur contrôle de la vessie. Condition physique et incontinence L'activité physique est importante pour le bon contrôle de la vessie en grande partie à cause de la corrélation entre l'obésité et l'incontinence. La recherche montre que la réalisation et le maintien d'un poids santé peuvent réduire le risque de problèmes de contrôle de la vessie.

«Vous ne devriez pas arrêter de vous entraîner simplement parce que vous souffrez d'incontinence», explique le Dr Siddiqui. Si vous avez essayé toutes ces stratégies et que vous avez travaillé dur pour renforcer et soutenir votre plancher pelvien, mais que vous souffrez encore d'incontinence d'effort qui vous oblige à reconsidérer votre condition physique, discutez avec votre médecin de la chirurgie. «Si vous êtes dans la quarantaine ou la cinquantaine, vous devriez certainement envisager une intervention chirurgicale», ajoute Siddiqui, «les chirurgies mini-invasives peuvent être effectuées en ambulatoire et à faible risque.»

Avec un peu de planification, vous devriez être capable de participer à l'activité physique qui vous fortifie et atteindre vos objectifs de forme physique sans vous soucier de l'incontinence d'effort.