Lorsque vous vous sentez déprimé, les gens autour de vous peuvent ne pas comprendre complètement ce que vous vivez. Selon Simon Casey, Ph.D., auteur de Secrets to Emotional Wealth et fondateur et PDG de Emotional Mastery International, une des idées fausses les plus répandues est que la dépression est simplement un manque de motivation.
croire que les gens qui sont déprimés manquent de motivation, et ils supposent que c'est la cause de leur dépression », explique Casey. "Ils croient aussi que la personne dépressive doit juste" s'en sortir ". En réalité, la motivation exige du désir et une énergie positive et créative. Les personnes déprimées manquent souvent de ces deux exigences clés. Essayer de motiver une personne déprimée en l'encourageant à sortir, à être actif et à s'amuser échoue souvent. "
Comment se motiver pendant un épisode dépressif
Avoir de la difficulté à se motiver est en fait un symptôme de dépression , ajoute Gabriela Cora, MD, associé directeur du Florida Neuroscience Center et un diplomate de l'American Board of Psychiatry & Neurology. Il n'est donc pas surprenant que vous ayez du mal à comprendre ce qui vous motive lors d'un épisode dépressif.
«Lorsque quelqu'un souffre de dépression, il ne s'agit pas seulement de trouver de la motivation», explique le Dr Cora. "Habituellement, la personne a besoin d'aide professionnelle et de médicaments pour aller au fond de sa maladie. Ce n'est pas aussi simple que de trouver un passe-temps passionnant. »
Trouver la motivation pour reprendre le dessus
Être motivé quand on traverse un épisode dépressif peut être difficile, mais il existe des lignes directrices vous pouvez suivre pour aider à sortir de votre dépression, dit Cora. Voici quelques suggestions qui pourraient vous aider:
- Sors du lit. Le simple fait de sortir du lit est un bon premier pas. Quand l'épisode dépressif est vraiment mauvais, parfois la motivation commence par reconnaître même les plus petites étapes comme de mini-victoires. Il vous suffit de vous lever, de prendre une douche, de vous habiller et de la considérer comme un premier pas positif vers votre objectif.
- Faites de l'exercice L'exercice est un stimulant éprouvé, donc une fois que vous vous levez , passez à l'étape suivante et faites de l'exercice pour sortir de cette mentalité de «non-motivation».
- Divisez les tâches et les objectifs en petites étapes. Parfois, divisez ce que vous voulez accomplir en objectifs plus petits et plus réalisables vous donnera la motivation dont vous avez besoin. "Par exemple, un écrivain pourrait simplement s'engager à faire un paragraphe à la fois, plutôt que d'un article entier", suggère Cora. «En décomposant ainsi, vous avez l'impression d'accomplir quelque chose.»
- Faites confiance à votre famille La plupart des personnes atteintes de dépression savent que leur famille les aime et les soigne, mais pendant un épisode dépressif, c'est facile perdre de vue ce fait. Si vous ressentez le besoin de vous retirer, restez-y et demandez de l'aide à votre famille. «Une unité familiale forte est essentielle lorsqu'il s'agit de traiter avec une personne déprimée», explique Casey. «Ils fourniront un soutien indispensable ainsi qu'un« amour dur »pour vous encourager à travailler dans un environnement sûr.»
- Tirer parti des développements positifs Trouver la motivation pendant un épisode dépressif est sans aucun doute délicat, mais une stratégie consiste à rester aussi optimiste et positive que possible. Recherchez des signes subtils, tels que des couleurs plus claires ou une musique qui sonne mieux, dit Cora. Ensuite, continuez dans cette direction positive et encouragez vos amis et les membres de votre famille à vous aider aussi. Peu à peu, vous pouvez commencer à retrouver votre motivation perdue.
La dépression est une maladie grave, et se concentrer sur un but, un passe-temps, ou même une unité familiale forte pour le faire passer peut ne pas suffire. Le traitement des épisodes dépressifs nécessite souvent des médicaments et des conseils d'experts en santé mentale qualifiés pour vous aider à retrouver la motivation dont vous avez besoin pour retrouver une meilleure qualité de vie.
