Q: Je me sens souvent ballonné l'après-midi et le soir, au point que mon ventre dépasse. Que puis-je faire pour aider?
R: Jusqu'à un adulte sur quatre, dont la plupart sont des femmes, a des ballonnements ou une sensation de pression accrue dans le ventre au fur et à mesure que la journée avance. La moitié de ces personnes ont également une distension, une augmentation réelle de la taille du ventre. Une fois que votre professionnel de la santé exclut un problème médical grave, essayez une approche systématique pour gérer votre malaise. Aucune solution ne fonctionne pour tout le monde, mais certains de ces outils vous aideront à contrôler vos symptômes
Diététique:
- Mangez de plus petits repas - moins de nourriture en même temps. Mordez soigneusement vos aliments
- Buvez beaucoup d'eau toute la journée, surtout lorsque vous faites de l'exercice et par temps chaud.
- Limitez les aliments transformés. Choisissez des fruits et légumes frais qui n'aggravent pas vos symptômes, poissons et viandes maigres.
- Déterminez si vous avez des sensibilités alimentaires, puis évitez ces aliments. Les coupables courants sont le lactose, le sorbitol, le gluten, la graisse, le café, le chocolat, les arômes artificiels, les crustacés et le piment - et vous pouvez en trouver d'autres. Le but est d'exclure seulement vos aliments problématiques et continuer à manger un plan de repas équilibré. Une diététiste peut vous aider à identifier les aliments problématiques et à planifier une alimentation saine.
- Perdez du poids si votre IMC est supérieur à 25.
- Améliorez l'équilibre des bactéries dans votre intestin en introduisant lentement du yogourt avec des cultures actives. Vous pouvez aussi envisager un supplément probiotique.
Activité:
- Augmenter l'activité physique. La marche peut soulager les ballonnements et présente de nombreux autres avantages pour la santé.
- Renforcez les muscles du tronc, en équilibrant les muscles abdominaux et dorsaux, grâce à la gymnastique, à la musculation et au yoga. Vous pouvez aussi travailler avec un entraîneur personnel
Thérapies additionnelles:
- Portez un liant ou une ceinture abdominale jusqu'à ce que vos muscles soient plus forts.
- Essayez une solution à base de plantes ou un complément alimentaire pour aider les ballonnements et les crampes. > Envisagez une psychothérapie ou une hypnothérapie avec un médecin expérimenté.
- Parlez à votre médecin des options médicamenteuses, telles que les laxatifs pour la constipation, les antispasmodiques, les procinétiques et les antidépresseurs tricycliques (pris à faible dose la nuit). Diète végétarienne
- Christine Gerbstadt, MD, RD, est médecin praticienne et nutritionniste dans la région de Washington, DC. Elle est l'auteur de Doctor's Detox: La prescription de perte de poids ultime.
