La conservation de l'énergie a une signification particulière pour les personnes atteintes de sclérose en plaques, sans lien avec les ampoules électriques ou les combustibles fossiles. Pour une personne atteinte de SP, c'est beaucoup plus personnel.
C'est parce que la fatigue est un symptôme courant et souvent débilitant de la SEP touchant 80% des personnes atteintes de la maladie, selon la National Multiple Sclerosis Society (NMSS). L'optimisation de votre routine quotidienne pour vous aider à économiser l'énergie peut changer la donne.
Par où commencer? En général, bien manger et faire de l'exercice, explique Kathleen Costello, MS, infirmière praticienne au Centre de sclérose en plaques Johns Hopkins à Baltimore et vice-présidente de l'accès aux soins pour le NMSS.
Bien que, note Costello, Je fais de l'exercice avec des gens qui viennent de me dire qu'ils sont fatigués, ils me regardent comme si j'avais six têtes. »Mais si vous commencez avec une petite quantité d'activité et augmentez graduellement votre endurance et votre endurance, votre niveau de fatigue peut s'améliorer. Selon Yael Goverover, Ph.D., professeure agrégée d'ergothérapie à l'École Steinhardt de la culture, de l'éducation et du développement humain de l'Université de New York, l'organisation et la planification sont également essentielles.
La prochaine étape? Tenez compte de votre routine quotidienne et essayez certaines de ces stratégies 24 heures sur 24.
Boosters d'énergie pour chaque heure
Routine matinale:
Asseyez-vous.
- Utilisez un siège de bain sous la douche et une pomme de douche à main pour conserver l'énergie du matin gy, suggère Goverover. Gardez le savon et le shampooing à portée de la main, et pensez à installer des barres d'appui Gardez vos douches à l'abris
- La douche peut se vider à cause de la chaleur et de la vapeur, dit Kathryn Jones, MS, OTR / L ergothérapeute à l'hôpital Whittier de Westborough, Massachusetts. «Il est préférable d'avoir une zone bien ventilée et de garder les douches à cinq minutes ou moins», suggère-t-elle. Rationalisez votre routine de dressage
- «Portez votre tenue sur un porte-manteau à côté du lit peut aider, », Dit Jones.Mettez votre pied sur un tabouret pour aider à chausser les chaussettes et les chaussures, et Goverover suggère de choisir des chemises sans boutons et des chaussures avec des fermetures velcro. Pour le travail et les corvées:
Rythmez-vous.
- Les gens se sentent souvent mieux le matin une fois qu'ils se lèvent et bougent, dit Costello, mais n'essayez pas de tout faire sur votre liste de choses à faire les bons jours - cela pourrait vous laisser complètement épuisé le lendemain, explique-t-elle, Goverover suggère également d'alterner des activités plus difficiles (mentalement et physiquement) avec des activités plus faciles. Organisez votre espace de travail
- Gardez les objets que vous utilisez souvent à portée de main pour ne pas avoir à vous lever Down, dit Costello Assurez-vous que votre chaise de bureau travaille pour vous aussi, en vous aidant à rester en bonne posture, Goverover dit. Cela signifie que votre dos devrait être droit avec les genoux et les hanches à un angle de 90 degrés. Pour nettoyer l'étage inférieur de votre maison, assurez-vous que tout ce dont vous avez besoin est en bas pour ne pas avoir à monter et descendre continuellement, suggère Costello. Gardez des produits de nettoyage dans chaque salle de bain et investissez dans des brosses à plancher avec poignées pour éliminer le besoin de se pencher.
- À l'heure du déjeuner: Faites un seul passage au réfrigérateur
Si vous préparez des sandwiches Par exemple, obtenez tout ce dont vous avez besoin du réfrigérateur en un seul voyage, suggère Goverover, en chargeant tous les articles dans un panier.
- Préparez-vous et préparez-vous La consolidation des tâches est la clé du déjeuner. Goverover dit. Envisagez de préparer de la nourriture pour la semaine le week-end et demandez l'aide d'un membre de votre famille ou d'un ami. Ensuite, un jour de semaine chargé, vous pouvez simplement chauffer et manger.
- Surveillez votre régime alimentaire. Évitez les aliments et les boissons sucrés qui pourraient vous causer des accidents plus tard. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais et buvez beaucoup d'eau, conseille Costello.
- Pendant les 15 heures Slump: Reposez-vous.
«C'est à peu près au moment où la plupart des personnes atteintes de SP commencent à être plus fatiguées», explique Goverover. Une sieste d'une demi-heure peut vous aider à vous rajeunir pour le reste de la journée. Au travail, parlez à votre superviseur des options pour prendre un court repos en fin d'après-midi. Fermez les yeux pendant environ 10 minutes.
- Minimisez les distractions. La fatigue mentale s'aggrave lorsque vous êtes confronté à de nombreuses distractions. Laissez les appels téléphoniques aller à la messagerie vocale si vous êtes au milieu d'une tâche, suggère Goverover. Si vous faites les devoirs ou si vous aidez votre enfant à faire ses devoirs, assurez-vous que la télé et les téléphones sont éteints, dit Costello
- Au dîner: Demandez à tout le monde d'intervenir.
Demandez aux enfants de table, dit Goverover. Demandez à votre partenaire de vous aider à cuisiner ou à faire la vaisselle. Vivre seul? Invitez un voisin, un ami ou un parent pour vous aider à préparer (et à apprécier) des repas faits maison régulièrement.
- Considérez les repas d'un seul plat Préparer des plats mijotés avec de la viande et des légumes et casseroles) est plus facile sur vos niveaux d'énergie, dit Goverover. Ou pensez à acheter une mijoteuse
- Votre routine nocturne: Calmez votre esprit
Essayez de vous détendre plus tard dans la soirée, dit Costello. Lisez un livre ou écoutez de la musique, suggère Goverover
- Limitez les boissons Essayez d'éviter de boire au moins deux heures avant de vous coucher, vous n'aurez donc pas à vous lever pour aller aux toilettes, ajoute Goverover.
- Obtenez vos ZZZ. Visez au moins sept heures de sommeil chaque nuit, suggère la National Sleep Foundation. Et assurez-vous de pratiquer une bonne hygiène de sommeil: Cela signifie aller au lit à la même heure tous les soirs, éteindre tous les gadgets électroniques une heure à l'avance, et garder votre chambre entre 60 et 67 degrés.
