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Recherche en ligne et vous trouverez des dizaines de sites Web promettant de vous dire exactement comment perdre 20 livres (ou plus), souvent avec des réclamations hyped-up de succès rapide , comme perdre le poids en 30 jours ou "juste six semaines!" La réalité est que perdre 20 kilos est un objectif réalisable si vous appliquez des stratégies éprouvées, telles que le comptage des calories. Cette approche peut prendre un peu plus de temps que ces régimes miracles, mais elle fonctionnera et vous aidera à développer des habitudes saines pour garder le poids, et même perdre plus, si c'est votre objectif.
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Perdre 20 kilos: pourquoi compter les calories est important
«Avoir un objectif de poids réaliste est logique», explique la diététiste Jenna Anding, PhD, Dt.P. du département de nutrition et de science alimentaire du Texas A & M System de College Station. . "Éliminer 500 calories par jour peut aider à promouvoir une perte de poids d'un kilo par semaine. Augmenter l'activité physique peut également aider à promouvoir la perte de poids. "
Pour pouvoir compter les calories, vous devrez faire un peu de calcul (il est acceptable de tricher et d'utiliser une calculatrice). Si vous voulez perdre 1 livre par semaine (il est sûr de perdre jusqu'à 2 livres par semaine ou 1 pour cent de votre poids corporel, si vous pesez plus de 200 livres), cela signifie que vous devez couper ou brûler à travers l'exercice sur 500 calories par jour. Mais rappelez-vous de ne pas manger moins de 1200 calories par jour, afin que votre corps ne se retire pas en mode de famine. Une réduction d'au moins 500 calories par jour signifie que vous pourriez perdre une livre chaque semaine ou 20 livres dans environ cinq mois.
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Perdre 20 livres: Stratégies réussies
Voici quatre régimes Voici des vérités pour vous aider à atteindre vos objectifs:
- Découper des boissons sucrées n'est pas négociable Le thé sucré, les boissons gazeuses, les laits aromatisés et sucrés, les eaux et les cafés doivent être éliminés. Buvez plutôt de l'eau plate, du lait faible en gras et des boissons sans sucre. Une étude portant sur 810 adultes âgés de 25 à 79 ans a montré qu'au bout de 18 mois, ceux qui découpent des boissons sucrées avaient une perte de poids plus importante que ceux qui réduisaient les calories alimentaires. Une raison possible: Bien que votre corps vous indique quand il est plein de nourriture, votre corps ne peut pas vous dire quand vous avez atteint le maximum de calories liquides.
- L'activité physique aide à compter les calories . physiquement actif brûle des calories tout en améliorant votre santé globale. Visez 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine. Une marche rapide de 30 à 45 minutes brûle de 100 à 200 calories. Si vous pouvez brûler 200 calories en faisant de l'exercice, vous n'avez qu'à couper 300 calories dans les aliments ou les boissons pour atteindre votre objectif quotidien de réduction calorique
- Manger stratégiquement moins pour perdre du poids. Une étude de 811 personnes obèses Dans quatre régimes populaires ont constaté que les régimes étaient faibles en gras, riches en protéines, ou une combinaison n'a pas d'importance - le succès de la perte de poids dépend de la coupe des calories. En fait, vous pouvez continuer à manger des portions de remplissage si vous remplacez simplement les aliments riches en calories par des aliments hypocaloriques contenant beaucoup d'eau, comme les fruits et les légumes. Une étude de 97 femmes obèses qui ont mangé un régime faible en gras ou un régime faible en gras avec des fruits et légumes supplémentaires a constaté que ceux qui mettaient l'accent sur les fruits et légumes perdaient jusqu'à cinq livres de plus.
- La journalisation mène au succès. > Le comptage des calories est plus facile si vous écrivez (ou saisissez) ce que vous mangez, y compris les portions et les détails tels que les condiments que vous avez ajoutés. «La recherche a montré que l'exercice et la journalisation font vraiment une différence dans la gestion du poids à long terme», explique Gail Curtis, professeure adjointe aux sciences de la santé de l'Université Wake Forest à Winston-Salem, Caroline du Nord. vous pouvez réduire les calories supplémentaires ou remplacer les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories. Avec un travail dédié, vous pouvez appliquer ces vérités pour perdre 20 kilos en 20 semaines ou moins. Alors bougez!
