Votre régime de jour de maladie d'IBS |

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Trouver les bons aliments pour prendre en charge le syndrome du côlon irritable, surtout lorsque vous avez une journée de maladie, c'est un peu comme résoudre un mystère - rassembler des indices et découvrir des coupables. Au fur et à mesure que vous apprenez des façons d'atténuer les symptômes comme la diarrhée et la constipation, vous serez probablement submergé par la longue liste d'aliments que vous ne devriez pas manger. Vous voulez savoir ce que vous pouvez manger quand les symptômes du SII frappent afin que vous puissiez rester bien nourris.

Plusieurs études ont mis au jour certains indices - le fait de suivre un régime pauvre en FODMAP aide à améliorer les symptômes du SCI et élimine les aliments riches en certains glucides appelés FODMAPs, ou oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, oses, et les polyols.

Cependant, le régime ne donne pas de conseils diététiques spécifiques selon que vous éprouvez la diarrhée ou la constipation, a déclaré Baharak Moshiree, MD, professeur agrégé au division de gastroentérologie à l'Université de Miami Miller School of Medicine à Miami. Le fait de modifier votre régime alimentaire en fonction des symptômes spécifiques d'un jour de maladie vous aidera encore plus.

IBS Sick Day Diet: Directives générales

Certaines personnes atteintes d'IBS souffrent de diarrhée et d'autres souffrent de constipation. Il est utile d'avoir des stratégies vers lesquelles se tourner lorsque vos symptômes du SII agissent.

Certains changements apportés au régime alimentaire vous aideront peu importe la catégorie dans laquelle vous tombez. Pour commencer, commencez par manger de petits repas et faites-les faibles en gras. Il est préférable de faire griller les aliments avec un léger aérosol de cuisson plutôt que d'arroser votre repas avec de l'huile, conseille le Dr Moshiree. La viande rouge peut aussi irriter l'estomac, alors il vaut mieux opter pour de la viande blanche.

De plus, un régime hyperprotéiné aidera à la diarrhée et à la constipation, alors choisir un morceau de poisson ou de poulet est meilleur qu'un bol de pâtes. Parce que les légumes crus sont plus susceptibles de provoquer des gaz et des ballonnements, pensez à cuisiner vos légumes, dit Moshiree.

Il est très important de connaître votre propre corps et comment il réagira aux différents aliments. La plupart des gens atteints de SCI ont beaucoup de mal avec les produits laitiers, alors éliminez-les dès le départ.

Vous pourriez également être sensible au gluten, que l'on trouve dans le pain et les pâtisseries au blé, au seigle et à l'orge. Moshiree dit à ses patients de faire un essai de deux semaines d'éliminer le gluten pour voir si les symptômes s'améliorent. S'ils le font, vous devrez probablement suivre un régime sans gluten, surtout lorsque vos symptômes agissent.

La même chose peut être faite pour d'autres catégories d'aliments associées aux symptômes du SCI, comme les aliments contenant du sirop de maïs riche en fructose. , édulcorants artificiels, et l'ail et les oignons avec des produits laitiers. Une fois que vous connaissez vos aliments déclencheurs, vous saurez ce que vous devez éviter lorsque le SCI agira.

Parce que le gaz et les ballonnements sont également un problème lorsque vous souffrez de constipation ou de diarrhée, passez les haricots et autres légumineuses et les aliments qui contiennent

N'oubliez pas non plus d'éliminer l'alcool, qui est connu pour provoquer des symptômes.

Diarrhée-IBS prédominant: que manger

Lorsque les gens sont en train de consommer de l'alcool. malades, ils ont tendance à se tourner vers les aliments riches en glucides avec des sucres pour se sentir mieux, mais ce n'est pas ce que vous voulez faire quand vous avez un IBS, dit Melissa Garrett, MD, gastroentérologue et professeure adjointe de médecine au Duke University Medical Center à Durham, NC Parce que beaucoup de problèmes avec IBS sont d'intolérance à certains hydrates de carbone dans les aliments.

Au lieu de cela, essayez ces repas lorsque vous souffrez de diarrhée liée au SCI

Petit déjeuner: Un bol de flocons d'avoine à la cannelle sans sucre ou édulcorants artificiels.

Déjeuner: Grillé ou ba poisson ked ou poulet et une patate douce cuite au four sans beurre

Dîner: Salade d'épinards avec des protéines maigres comme le poulet grillé (sans huile)

Collation: Protéines ou barres protéinées. Assurez-vous de lire l'étiquette et d'éviter les produits contenant du sirop de maïs riche en fructose ou des édulcorants artificiels, car ces ingrédients seuls peuvent causer une diarrhée importante.

Boissons: Moshiree dit à ses patients de s'hydrater avec de l'eau ou une boisson de remplacement d'électrolytes comme Hydralyte ou Pedialyte quand ils ont la diarrhée.

Constipation-Prédominant IBS: Que manger

Trouver quoi manger quand vous êtes constipé peut être plus difficile, selon le Dr Garrett. L'ajout de certains fruits et légumes qui sont généralement interdits sur un régime faible FODMAP peut aider à déplacer vos intestins, mais ils peuvent aussi augmenter les ballonnements. La clé est d'éviter les fibres insolubles gazogènes.

Petit déjeuner: Pêches fraîches et pruneaux au thé à la menthe poivrée ou quelque chose avec de l'huile de menthe poivrée naturelle, qui est un laxatif, a déclaré le Dr Garrett.

Déjeuner: Une salade de fruits et légumes avec des protéines maigres comme du poisson et un peu d'huile.

Dîner: Un autre repas léger avec un fruit, des légumes cuits ou une salade avec un peu d'huile et de vinaigre, et maigre des protéines telles que du poisson ou du poulet

Boissons: Eau, thé ou café, qui peut agir comme un laxatif

IBS Jour de maladie: quand vous vous sentirez mieux

d'une personne à l'autre. Lorsque vous travaillez sur votre régime alimentaire, n'oubliez pas de travailler également sur la réduction du stress. Même si vous mangez parfaitement, un stress élevé peut signifier que vos symptômes resteront autour de vous, dit Moshiree.

Lorsque vous commencez à vous sentir mieux, Moshiree vous met en garde contre le fait de consommer des aliments qui aggravent vos symptômes. échantillon seulement en petites quantités. C'est une chose individuelle que vous devez déterminer vous-même.

Si vous mangez sainement et apprenez ce qu'il faut éviter lorsque les symptômes se manifestent, vous devriez être mieux en mesure de gérer votre SII.