Il peut être assez difficile de faire face aux changements prévus comme la planification de la retraite ou un déménagement planifié. Faire face à des changements soudains et inattendus, comme la mort d'un être cher, peut être dévastateur.
«La seule chose sur laquelle nous pouvons compter, c'est que les choses changent et qu'il y ait inévitablement des changements de vie dans la vie de chacun» Irina Firstein, LCSW, psychothérapeute exerçant à New York depuis plus de 20 ans. "Certains changements que nous initions et mettons en mouvement et certains sont hors de notre contrôle."
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Comment nous abordons les deux types de changements peuvent faciliter une transition même dans les plus difficiles
Faire face au changement: emménager dans une nouvelle ville
«Il peut être très stressant et effrayant de déménager dans une nouvelle ville, mais il est important de garder ces raisons. "Il est également important de savoir qu'il peut y avoir une période de solitude dans une nouvelle ville et que c'est normal."
Voici quelques astuces pour élaborer un plan d'action pour un déménagement:
- Anticipez le stress. Même un changement planifié peut être stressant. Soyez conscient des symptômes de stress possibles, tels que l'anxiété, les douleurs, les maux de tête et la fatigue. Assurez-vous de bien manger, dormez suffisamment et trouvez des façons de vous soulager du stress.
- Préparez-vous bien Il est plus facile de faire un changement si vous avez mis de côté plus d'argent, demandé suffisamment d'aide et simplifié votre vie. autant que possible. Il vaut mieux être trop préparé que mal préparé
- Penser au déménagement comme une opportunité La peur du nouveau peut vous empêcher de voir de nouvelles opportunités. Développer une vision positive de ce que sera la vie dans un nouvel endroit. «Il est important d'essayer d'anticiper ce qui sera le plus stressant et en même temps ouvert à de nouvelles possibilités», dit Firstein
Faire face au changement: plan de retraite
«Un autre scénario stressant est la retraite. le sens de soi et le sens de la vie sont liés au travail, c'est un moment et une opportunité pour découvrir et entrer en contact avec de nouvelles parties de soi qui ne pouvaient s'exprimer auparavant », note Firstein.
votre plan d'action pour la retraite:
- Planifiez de nouvelles activités L'euphorie de ne pas avoir d'obligations s'estompe rapidement. Tout ce temps supplémentaire que vous attendiez peut vite devenir ennuyeux si vous faites face à un grand vide. Remplissez votre temps avec des activités qui sont enrichissantes et significatives pour vous.
- Attention à la dépression. Tout comme pour les autres périodes de changement, la retraite peut être stressante. Si vous vous trouvez sans intérêt pour les activités, si vous vous sentez seul ou si vous avez des problèmes pour dormir et manger, demandez de l'aide
- Soyez flexible. Les périodes de changement vont rarement complètement comme prévu. L'un des aspects les plus importants de la planification de la retraite est la flexibilité. «Regardez la retraite comme une occasion de grandir et de vous développer plutôt que d'essayer de tout contrôler selon vos spécifications ou votre niveau de confort», conseille Firstein.
Faire face au changement: la perte d'un être cher
l'un des changements de vie les plus douloureux. Il fait une différence si la perte est soudaine ou le résultat d'une maladie prolongée, dit Firstein. «Il est important de savoir que la perte est inévitable dans la vie, que c'est une expérience universelle, qu'il est normal d'avoir de la douleur et qu'avec le temps la douleur s'émousse et devient moins aiguë», explique-t-elle. «Il est important de parler de ses sentiments et d'avoir l'espace pour pleurer la perte.»
Voici d'autres conseils pour faire face à cette période de changement:
- Le deuil est un processus. Même si le chagrin diminue au fil du temps, il peut sembler que vous êtes sur une montagne russe pendant un certain temps, sachant que le chagrin peut refaire surface pendant les vacances ou les anniversaires.
- Sachez quand obtenir de l'aide. En cas de deuil, les symptômes habituels comprennent la tristesse, la fatigue et même la colère. Si vous souffrez de symptômes de deuil qui s'aggravent progressivement et interfèrent avec votre vie quotidienne, demandez l'aide d'un professionnel.
- Prenez soin de vous. Une période de perte ajoute du stress à votre vie. N'ayez pas peur de demander de l'aide et du soutien de la part de vos amis et de votre famille. Assurez-vous de bien manger, de faire de l'exercice et de participer à des activités avec les autres.
Des périodes de changement peuvent être en réserve pour nous tous, mais certains d'entre nous sont mieux équipés pour gérer ces moments que d'autres. «Les personnes les plus douées face au changement ont une attitude flexible, une personnalité décontractée, de bons systèmes de soutien, des relations satisfaisantes et un travail ou des intérêts significatifs», explique Firstein.
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Si vous êtes un personne spirituelle, une dernière astuce qui peut aider est de laisser aller et de faire confiance à votre foi. Faire face au changement peut défier votre foi, mais cela peut aussi la renforcer et enrichir votre appréciation de la vie.
