L'un des principaux pièges d'un régime de diabète de type 2 consiste à boire des aliments sains avec des boissons moins saines. Avec le diabète de type 2, vous savez que vous devez compter vos glucides et calories. Mais juste une boisson sucrée peut couler vos meilleures intentions de régime plus rapidement qu'un festin de fast-food. De bonnes boissons pour le diabète peuvent toujours être savoureuses et satisfaisantes sans les glucides et les calories supplémentaires, mais vous devez savoir comment éviter les choix de boissons malsaines.
Le lien entre les boissons sucrées et le diabète est fort. En fait, pour ceux qui n'ont pas encore le diabète de type 2, une nouvelle étude suggère que l'élimination des boissons sucrées peut réduire considérablement le risque de développer un diabète. L'étude, publiée dans la revue Diabetologica en 2013, a recueilli des données auprès d'environ 27 000 personnes en Europe et a constaté qu'une seule boisson sucrée de 12 onces par jour peut augmenter le risque de diabète de type 2 d'environ 20%.
«La plupart des personnes atteintes de diabète savent que les boissons gazeuses ordinaires devraient être évitées, mais les autres boissons, même celles qui sont commercialisées comme« saines », ne sont peut-être pas meilleures pour la glycémie», explique Lanah J. Brennan, RD , CDE, un consultant en nutrition chez Reactive Nutrition à Lafayette, La.
Mauvaises boissons pour le diabète
Les boissons sucrées comme le cola ordinaire, le punch aux fruits sucré et le thé sucré sont les plus évidentes, mais une boisson malsaine être aussi déguisé en boisson énergétique ou même en jus de fruit naturel. Apprenez-en davantage sur ces boissons ordinaires de mauvais choix et pourquoi il est préférable de les éviter:
Boissons gazeuses «Un cola ordinaire de 12 onces a environ la même quantité de glucides que trois tranches de pain», explique Katie Barbera, RD, CDE, diététicienne diplômée et éducatrice en diabète au North Shore-LIJ Health System à Great Neck, NY Une cannette de 12 onces de soda ordinaire contient également 150 calories ou 10 cuillères à café de sucre.
Boissons à haute teneur énergétique. «Les boissons sportives sont créées pour les athlètes qui ont besoin de remplacer les éléments nutritifs perdus pendant l'exercice», explique M. Brennan. «Ces boissons contiennent généralement du sodium et du sucre, qui ne sont pas nécessaires à moins qu'une personne ne fasse de l'exercice pendant plus de 90 minutes. une promenade autour du bloc, juste prendre une bouteille d'eau à la place. Jus de fruits.
Même un jus de fruit entièrement naturel sans sucre ajouté peut emballer une charge lourde de glucides et de calories. vous donner 15 grammes de glucides et 50 calories ou plus. "Il vaut mieux manger des fruits entiers", Barbe Ra dit. "Vous obtenez beaucoup plus de nutriments et de fibres, et moins de glucides et de calories." Une autre option est d'avoir une tasse de jus de légumes à faible teneur en sel au lieu de jus de fruits. La crème fouettée peut sembler être un bon moyen de commencer la journée ou de vous donner un réveil l'après-midi, mais ce que vous ramassez est en réalité le poids corporel, la glycémie et le cholestérol », explique Brennan. "La plupart de ces boissons contiennent suffisamment de calories pour un repas complet." Au lieu de cela, optez pour le café noir et aromatisez-le avec de la cannelle, de la muscade ou de l'extrait de vanille.
Lait. "Huit onces de lait entier contient 12 grammes de glucides" Le lait à faible teneur en matières grasses contient encore des glucides et des calories, mais c'est une boisson saine pour les diabétiques, car vous consommez aussi des vitamines et des minéraux importants. Le lait de soja non aromatisé ou léger est une autre bonne option, surtout si vous êtes intolérant au lactose.
Alcool. "Alcool avec modération - un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes - peuvent avoir certains avantages pour la santé, mais cela peut aussi être une source de calories excédentaires et peut augmenter le taux de sucre dans le sang s'il est mélangé avec des mélangeurs de boissons sucrées ou des jus de fruits », explique Brennan. "Stick à des boissons mélangées avec du soda ou un verre de vin rouge sec." Un vin "sec" contient peu ou pas de sucre résiduel. Aussi, faites attention aux vins de dessert doux.
Envisagez de mélanger du vin rouge sec avec du seltzer zéro calorie pour un spritzer sain. Une portion de 5 onces de vin sec n'a pas de quantité significative de glucides, donc même si vous n'avez pas besoin de le compter dans votre régime de diabète, vous devez toujours boire avec modération. "Tout alcool peut provoquer une baisse de la glycémie", dit Barbera, "alors ne buvez pas d'alcool à jeun lorsque votre taux de sucre dans le sang est bas." Better Beverages for Diabetes
"La modération et le contrôle des portions la clé ", dit Barbera. "Si vous voulez ajouter du sucre et du lait faible en gras à votre café, ce n'est pas une grosse affaire, mais vous devez savoir que 1 cuillère à café de sucre est de 5 grammes de glucides."
Voici les meilleures boissons saines pour le diabète - faites-en votre choix le plus souvent possible:
Eau
Eau aromatisée au jus de citron ou de lime
- Thé non sucré
- Café noir
- Soda diététique
- Seltzers zéro calories
- Lait écrémé, écrémé ou écrémé
- Vin rouge ou blanc sec avec modération
- Gardant ces informations à l'esprit, boire des boissons contre le diabète peut être un jeu d'enfant. N'oubliez pas de compter les calories et les glucides de vos boissons dans votre apport global.
