Stabiliser vos taux de sucre dans le sang est un élément clé de votre plan de traitement du diabète de type 2. Voici comment le rendre plus facile.

La stabilisation de votre taux de sucre dans le sang est l'une des choses les plus importantes diabète de type 2. Le problème est le suivant: lorsque vous additionnez tout le temps que vous consacrez à l'exercice, planifiez vos repas et vérifiez votre glycémie, il est facile de se sentir dépassé.

Pour faciliter votre travail, il est utile de créer une routine. «La cohérence est la clé», explique Erin Palinski-Wade, RD, CDE, un éducateur certifié en diabète dans le New Jersey. «Manger à la même heure chaque jour, prendre vos médicaments en même temps et faire de l'exercice en même temps peut vous aider à créer des schémas cohérents de glycémie.» Et ce n'est pas seulement utile à court terme - c'est utile pour l'avenir aussi. Parce qu'une chose est sûre: Rester au top de votre taux de glucose sanguin est crucial pour votre santé.

Diabète de type 2: Qu'est-ce qui se passe dans votre corps

Tout d'abord, abordons quelques informations générales. Il y a des milliards de cellules spécialisées dans votre corps, mais malgré leurs différences, elles ont toutes une chose en commun: elles ont toutes besoin de sucre (glucose) pour faire leur travail. Pensez au glucose comme énergie - c'est le carburant qui fait fonctionner votre corps.

Les humains obtiennent du glucose à partir d'aliments qui contiennent des glucides. Dans des conditions idéales, le glucose pénètre ensuite dans la circulation sanguine, où il se retrouve avec de l'insuline (une hormone produite dans le pancréas) avant d'être transporté dans vos cellules.

Mais pour les personnes atteintes de diabète de type 2 Le corps ne produit pas assez d'insuline, ou l'insuline disponible ne fait pas un bon travail pour déplacer le glucose dans vos cellules. Lorsque cela se produit, le glucose s'accumule dans la circulation sanguine à des niveaux trop élevés dans une condition appelée hyperglycémie. Quelle est la hauteur est trop élevée? Plus de 200 milligrammes par décilitre (mg / dL) à tout moment de la journée. Et si votre taux dépasse 600 mg / dL, vous avez atteint une hyperglycémie extrême ou sévère et devez vous rendre immédiatement aux urgences.

L'hyperglycémie, qui déclenche la soif et une envie fréquente d'uriner, est un problème tant à court terme qu'à long terme. «Au fil du temps, des niveaux élevés de glucose dans le sang peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, endommager les vaisseaux sanguins et nuire à la circulation», explique Palinski-Wade. «Cela peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire, une neuropathie et même le besoin d'amputations.» De plus, s'il n'est pas traité, vous courez le risque de développer une maladie potentiellement mortelle appelée acidocétose.

L'acidocétose survient lorsque vos cellules pas assez de glucose. Quand cela arrive, votre corps dit: «Eh bien, j'ai besoin de carburant de quelque part» et se tourne vers le seul endroit où il peut trouver de l'énergie: les réserves de graisse de votre corps. Le problème est que lorsque votre corps commence à brûler les graisses (par opposition au glucose), il produit également des substances chimiques toxiques appelées cétones - et c'est cette accumulation de cétones qui peut déclencher une acidocétose, voire un coma ou la mort. les concentrations (habituellement inférieures à 70 mg / dL) peuvent également mettre la vie en danger. Lorsque votre taux de sucre baisse trop bas, vous pourriez vous sentir tremblotant, moite, confus, étourdi ou faible. Le traitement standard est simple: Mangez 15-20 grammes (g) de glucose ou de glucides simples, tels que 1 cuillère à soupe de miel, des bonbons, ou un tube de gel, puis vérifiez vos niveaux après 15 minutes. Si vous ne traitez pas l'hypoglycémie, vous pourriez avoir une crise et perdre conscience.

L'essentiel: Il est crucial de maintenir votre taux de glucose stable. Voici comment.

Comment stabiliser vos niveaux de sucre dans le sang en changeant votre style de vie

Si vous êtes tenté de penser que le régime alimentaire et l'exercice ne vous aideront pas à gérer votre diabète, tenez compte d'une étude publié dans

Soins du diabète

(Les chercheurs ont constaté que ceux qui modifiaient leur style de vie, comme perdre du poids et faire de l'exercice physique pendant 150 minutes par semaine, réduisaient de 58% leur incidence de diabète de type 2 , tandis que ceux d'un groupe traité par la metformine ont diminué leur taux d'incidence de 31 pour cent. Voici les façons les plus utiles de le faire: Une routine d'exercice régulière L'activité physique non seulement vous aide à maintenir un poids santé, mais rend également vos cellules plus sensibles à l'insuline, selon l'American Diabetes Association (ADA) . Visez 30 minutes d'activité modérée à vigoureuse par jour, cinq jours par semaine, et essayez de faire aussi deux séances hebdomadaires de musculation.

• Une alimentation saine Si vous avez récemment reçu un diagnostic diabète de type 2, c'est une bonne idée de commencer à cuisiner vos propres repas plus souvent. C'est parce que lorsque vous préparez vous-même de la nourriture, vous comprenez mieux la quantité de sucre et de calories ajoutées dans vos repas. «Manger trop de glucides en même temps, ou choisir des aliments riches en sucres ajoutés ou en glucides raffinés, peut augmenter votre glycémie», explique Palinski-Wade. Optez plutôt pour une alimentation équilibrée, riche en grains entiers, en protéines maigres et en graisses végétales.
• Visites régulières du médecin «Voir ses médecins est extrêmement important», affirme Jennifer Poste, MD, endocrinologue et médecin traitant à l'hôpital Montefiore New Rochelle de New York. Une fois que vous aurez assemblé votre équipe de soins de santé (plus de détails ci-dessous), il est essentiel de continuer à les voir, même si les rendez-vous peuvent parfois être gênants. Et n'ayez pas peur de vos médecins. «Parfois, les patients sont gênés parce que leur taux de sucre dans le sang est élevé ou parce qu'ils n'ont pas pris leurs médicaments», explique le Dr Poste. «Mais nous sommes là pour les aider et réfléchir à des façons de mieux suivre leur régime alimentaire et de prendre leurs médicaments.»
• Maintenir des niveaux sains de sucre dans le sang avec votre équipe de professionnels de la santé de façons que vous pouvez garder votre taux de sucre dans le sang stable et sain. Il est également important de savoir que vous n'êtes pas seul: des endocrinologues aux diététistes en passant par les optométristes, vous pouvez constituer une équipe de soins de santé qui vous aidera à gérer votre état le plus efficacement possible.

éducateur agréé en diabète (CDE)

Comme le titre le suggère, les CDE sont des professionnels de la santé qui ont été certifiés dans le soin et le traitement du diabète. (Ils doivent aussi être recertifiés tous les 5 ans.) Tout le monde, des médecins aux pharmaciens, peut être certifié comme éducateur en diabète.

Médecin Souvent, les fournisseurs de soins primaires sont des endocrinologues ou des médecins qui ont l'expérience du traitement. avec le diabète de type 2. Si vous cherchez un nouveau médecin, il est bon de vous renseigner sur leur formation et leur certification. Poste souligne également qu'une bonne communication est la clé. «Lorsque certains patients prennent de l'insuline, ils prennent du poids», dit-elle. Et même si l'insuline est importante, votre médecin pourrait être en mesure d'ajuster votre traitement pour faciliter la perte de poids.

Infirmière éducatrice Une infirmière autorisée a de l'expérience dans le traitement et l'éducation des diabétiques. Ils sont souvent votre principale source de questions sur les soins quotidiens: comment utiliser vos médicaments, utiliser l'insuline, vérifier votre glycémie et plus encore.

Diététiste (RD) Un Dt.P. est un expert en alimentation et nutrition accrédité ou approuvé par le Conseil d'Accréditation pour l'Education en Nutrition et Diététique (ACEND) de l'Académie de Nutrition et de Diététique. (Ils pourraient aussi être un CDE.) Votre diététiste peut vous aider à concevoir des plans d'alimentation équilibrés, à équilibrer vos repas avec vos médicaments, à trouver des échanges d'aliments sains lorsque vous mangez à l'extérieur, et plus encore. Si votre médecin de soins primaires ne travaille pas avec une diététiste professionnelle, demandez une référence.

Pharmacien Oui, vos pharmaciens rempliront vos médicaments, mais ils sont aussi de précieuses sources de connaissances sur la façon dont certains médicaments interagissent avec d'autres médicaments. Si vous prenez plusieurs médicaments - ou si vous devez en ajouter un autre à votre routine - votre pharmacien peut vous aider à choisir la meilleure option pour vous.

Ophtalmologiste Les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles d'avoir un glaucome, des cataractes et d'autres problèmes oculaires que les personnes non atteintes. L'ADA recommande que les personnes atteintes de diabète de type 2 consultent un optométriste ou un ophtalmologiste au moins une fois par an pour un bilan de santé

Test de glycémie 101 Si vous et votre médecin décidez de surveiller votre taux de glucose, Différents tests que vous pouvez envisager:

Glycomètres

Pour obtenir une lecture instantanée de votre glycémie, vous pouvez utiliser un petit appareil appelé glucomètre. Habituellement, vous piquez la peau de votre doigt avec une lancette, puis placez la goutte de sang sur une bandelette de test qui va dans la machine. L'appareil affichera votre glycémie telle qu'elle est à ce moment-là. Mais comme il existe de nombreuses options qui varient en termes de coût, vous voudrez probablement en parler avec votre médecin et votre compagnie d'assurance avant de faire votre choix.

Test A1C Ce test sanguin est une bonne mesure de votre efficacité avez contrôlé vos niveaux au cours des deux ou trois derniers mois. Il fonctionne en détectant combien de glucose colle à vos globules rouges et vous donnera les résultats sous la forme d'un pourcentage. Un niveau d'A1C normal est inférieur à 5,7%; quelque chose de 5,7 à 6,4 pour cent signale le prédiabète; et un nombre de 6,5 ou plus à deux reprises indique le diabète. Si vous avez déjà le diabète, vous et vos fournisseurs de soins de santé peuvent travailler ensemble pour ajuster vos niveaux. L'ADA dit que les gens devraient mesurer leur A1C au moins deux fois par an.

Si tout cela semble écrasant, Palinski-Wade recommande de prendre les choses une étape à la fois. "Commencez par créer simplement un menu hebdomadaire", dit-elle. "Une fois que vous avez une idée de ce que vous prévoyez de manger, vous pouvez faire vos courses, préparer des repas pour la semaine et réduire le stress d'essayer de décider quoi manger à la dernière seconde." Et souvenez-vous : La prise en charge du diabète de type 2 est un ajustement du mode de vie, et non un régime d'urgence, pour lequel vous devez être ultra-restrictif pendant une courte période, dit Palinski-Wade. "Vous devez faire des changements avec lesquels vous pouvez vous tenir à vie, vous avez donc besoin que ces changements soient petits et réalistes. Commencez par préparer un seul repas par semaine à la maison ou en faisant de l'exercice un seul jour par semaine. Une fois que cela est faisable, ajoutez un deuxième jour, puis un troisième. Construire lentement au fil du temps pour éviter de se sentir dépassé. Et rappelez-vous, les dérapages sont complètement normaux et sont attendus. Personne ne peut être parfait tous les jours. "