Si vous souffrez d'hypertension ou si vous souhaitez prévenir les problèmes de tension artérielle, les changements de mode de vie peuvent être importants. Les chercheurs ont examiné certains changements de style de vie et déterminé exactement comment des habitudes plus saines peuvent abaisser les lectures de tension artérielle.
Comment les changements de style de vie affectent la tension artérielle
Si vous avez une préhypertension: 120/80 millimètres de mercure (mm Hg) et 139 / 89 mm Hg - ou une pression artérielle élevée - 140/80 mm Hg ou plus - votre médecin pourrait vous suggérer de tenter de le maîtriser en changeant votre style de vie avant d'essayer des médicaments contre la pression artérielle. Et même si vous prenez des médicaments puissants, les changements de style de vie peuvent vous aider à abaisser votre tension artérielle, à rester en santé et à réduire la quantité de médicaments dont vous avez besoin.
Les changements de style suivants peuvent aider à réduire la pression artérielle :
- Maintenez un poids santé. Un poids corporel élevé a été associé à une pression artérielle élevée. Si vous êtes en surpoids, les études montrent que la perte de poids peut avoir un effet dramatique sur votre tension artérielle. En fait, des études démontrent que pour chaque kilogramme de poids corporel que vous perdez, vous pouvez vous attendre à ce que votre pression artérielle systolique - le chiffre le plus élevé mesuré à la pression de pointe dans vos artères lorsque votre cœur expulse du sang - tombe entre 5 et 20 mm Hg.
- Réduisez votre consommation de sodium La consommation d'une alimentation riche en sodium peut entraîner une pression artérielle élevée. Si vous réduisez votre consommation de sodium à moins de 2 400 milligrammes par jour, votre pression artérielle sera réduite en moyenne de 2 à 8 mm Hg.
- Limitez la consommation d'alcool. Pour certaines personnes, boire trop d'alcool peut causer augmente la pression artérielle. Limiter la consommation à pas plus d'un verre par jour pour les femmes ou deux verres par jour pour les hommes est un changement de style de vie qui peut réduire la pression artérielle. Les personnes qui conservent leur consommation d'alcool dans ces limites peuvent atteindre une pression artérielle systolique moyenne de 2 à 4 mm Hg.
- Faites de l'exercice régulièrement. En plus de vous aider à perdre du poids, faire de l'activité physique régulière tension artérielle. En fait, changer le style de vie pour faire de l'exercice modérément, comme marcher rapidement, pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine peut réduire votre tension artérielle systolique de 4 à 9 mm Hg.
- Mangez sainement. Des études ont montré que manger sainement est un moyen efficace d'abaisser la tension artérielle. Les personnes qui suivent le plan d'alimentation Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) éprouvent des réductions moyennes de la pression artérielle systolique de 8 à 14 mm Hg. Le plan DASH est riche en fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, en potassium et en calcium, et pauvre en sodium, en cholestérol alimentaire, en lipides totaux et en graisses saturées.
- Si vous fumez, quittez Il y a la preuve que fumer est associé à des artères raides et à une pression artérielle élevée, alors cesser de fumer est une autre façon de réduire le risque de maladie cardiaque. Cesser de fumer peut améliorer la santé de vos artères, mais il faut parfois 10 ans ou plus pour obtenir des artères aussi saines qu'une personne qui n'a jamais fumé.
Tout changement de mode de vie énuméré ci-dessus peut aider à gérer ou à prévenir l'hypertension. et la mise en œuvre de plus d'un de ces changements peut entraîner une amélioration encore plus de la pression artérielle. Discutez avec votre médecin des changements de style de vie que vous pouvez faire pour réduire votre tension artérielle et améliorer votre état de santé général.
